Table des matières:
- Quelles que soient les situations de vacances chargées de calories, certaines règles générales peuvent être Appliqué:
- Suivez ces stratégies lorsque vous êtes confrontés à des tentations de vacances:
Vivre avec le diabète de type 2 peut être difficile tout au long de l'année, mais les vacances peuvent transformer la vie quotidienne en un champ de mines. Bureaux soudainement germer des fêtes, les soirées apportent des invitations au dîner, et tout en faisant des courses, vous pouvez soudainement rencontrer une assiette de biscuits à la fenêtre du guichet de la banque. Tout cela ajoute au stress malsain. Il n'est pas étonnant que plus de la moitié des patients diabétiques qui ont répondu à un récent sondage en ligne sur le site Patients Like Me disent que la saison des fêtes est la période la plus difficile pour contrôler leur glycémie.
La solution? Amy Campbell, MS, Dt.P., CDE, éducatrice certifiée en diabète et gestionnaire des services cliniques au Joslin Diabetes Center de Boston, explique que les stratégies intelligentes vous permettront de gérer à la fois vos repas des Fêtes et votre glycémie. La chose la plus importante est d'avoir un plan de match », explique Campbell. «Vous devez avoir une stratégie et planifier à l'avance, et ainsi vous pouvez faire des choix avisés.»
Le diabète et les vacances: les règles d'or
Quelles que soient les situations de vacances chargées de calories, certaines règles générales peuvent être Appliqué:
N'ayez jamais faim.
- Que vous naviguiez dans des allées de supermarchés remplies d'échantillons d'aliments de fête ou que vous partiez pour une fête, il est judicieux de manger une collation santé avant votre départ. Essayez deux bâtonnets de céleri fourrés au beurre d'arachide, un contenant de 6 onces de yogourt à la grecque ou une poignée d'amandes. Surveillez ce que vous buvez
- Une petite quantité d'alcool n'est pas mauvaise en soi, mais Rappelez-vous que si vous prenez de l'insuline et buvez de l'alcool, votre taux de sucre dans le sang risque de tomber trop bas. Faites de l'eau glacée ou du soda club votre boisson préférée. Si vous buvez, ne le faites pas à jeun, et alternez une boisson alcoolisée avec une boisson non alcoolisée. Faites des substitutions intelligentes.
- Les aliments riches en sucre comme le gâteau, les bonbons et les biscuits feront pic de glycémie, alors ne les ajoutez pas à tout le reste de votre assiette - substituez de petites quantités de sucreries à d'autres glucides sur votre plan de repas. Par exemple, si vous voulez une petite tranche de tarte à la citrouille, passez les rouleaux de dîner quand ils viennent autour. Planification du parti pour des situations spécifiques
Suivez ces stratégies lorsque vous êtes confrontés à des tentations de vacances:
un buffet.
- Traiter un buffet peut sembler plus difficile au début parce que vous êtes confronté à de nombreux choix tentants, mais vous avez également un avantage parce que vous pouvez rapidement examiner ce qui est disponible. Prenez une assiette et divisez-la mentalement en deux. Remplissez la moitié avec beaucoup de choix sains, comme la salade, les légumes cuits à la vapeur et les grains entiers. Ensuite, remplissez l'autre moitié de l'assiette avec une petite portion des aliments que vous trouvez particulièrement tentant. Lors des fêtes de fin d'année
- Typiquement, les cocktails et les hors-d'œuvres sont servis sur des plateaux ou placé sur une table ou un buffet. Si les friandises sont à l'arrêt, traitez les offres comme le buffet - étudiez la situation, faites le plein de légumes et d'autres choix sains, et laissez une petite place pour des friandises spéciales. Si les serveurs marchent avec des hors-d'œuvre, c'est un peu plus difficile parce que vous ne savez pas ce qui va suivre. Une stratégie consiste à laisser passer toutes les autres offres; un autre est de prendre les premiers qui viennent, les mettre sur une assiette, et les manger plus tranquillement. Aux dîners de vacances.
- Si les hôtes sont des amis proches ou des membres de la famille, demandez-leur d'avance Nous servons et faisons du bénévolat pour apporter un plat favorable au diabète - de cette façon, vous saurez qu'il y aura quelque chose que vous pouvez apprécier. Et voici un autre tour de Campbell: "Nous avons tous tendance à refléter le comportement des autres, quand vous êtes à une fête, asseyez-vous avec quelqu'un qui mange lentement, et vous êtes susceptible de faire la même chose. "
DITES-NOUS: Comment restez-vous intelligent autour des vacances? (Note: Les utilisateurs mobiles ne pourront pas commenter.)
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