Massothérapie pour la douleur arthrosique

La massothérapie peut vous apporter un soulagement à court terme de la douleur au genou de l'arthrose.Getty Images

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Selon les National Institutes of Health, le massage est utilisé par plus de 15 millions d'adultes aux États-Unis. C'est aussi un traitement qui pourrait être bénéfique aux personnes souffrant d'arthrose.

«Lorsqu'elle est effectuée par un massothérapeute chevronné sur des patients soigneusement sélectionnés, la massothérapie est un ajout très précieux aux traitements traditionnels de l'arthrose», explique Valerie Voner, massothérapeute autorisée. coordonnateur du programme de massothérapie au Cape Cod Community College à West Barnstable, Massachusetts, et fondateur de l'Institut de Réflexologie et d'Études Universelles de la Nouvelle-Angleterre.

L'arthrose - qui touche environ 31 millions d'Américains selon la Fondation de l'arthrite quand l'usure déchire les coussins de cartilage entre les articulations, causant de la douleur et de la raideur.

L'arthrose chronique répond bien au massage, dit Voner. La douleur est soulagée lorsque les muscles qui entourent les articulations se relâchent, libérant la rigidité et permettant une meilleure amplitude de mouvement et de mobilité. Une relaxation accrue, une diminution du stress et un sentiment de bien-être sont des avantages supplémentaires de la massothérapie, explique-t-elle. Assurez-vous de parler à votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer.

La science derrière la massothérapie et l'arthrose

«Il est difficile de trouver de bonnes recherches sur la massothérapie pour l'arthrose car il y a eu peu d'études contrôlées. "Voner dit. «Il est difficile de mesurer la relaxation et le bien-être objectivement.»

Pourtant, quelques petites études ont montré que la massothérapie peut être efficace contre diverses douleurs liées à l'arthrite:

• Lombalgie Personnes ayant participé à 10 Selon une étude publiée dans le numéro de juillet 2017 de la revue Pain Medicine , des séances de massothérapie ont permis d'améliorer leur lombalgie chronique.
• Douleur cervicale Une étude publiée en 2014 en Les thérapies complémentaires en pratique clinique ont trouvé que la massothérapie peut aider à soulager la douleur et augmenter l'amplitude des mouvements chez les personnes souffrant d'arthrite du cou.
• Douleur au genou Une étude publiée en 2006 dans les Archives of Internal Médecine a constaté que les personnes qui ont reçu une thérapie de massage pour l'arthrose du genou ont signalé une amélioration de la douleur et de la raideur. Une étude de suivi, publiée en 2012 dans PLoS One , a trouvé que le traitement optimal pour le soulagement est une séance hebdomadaire de 60 minutes de massage suédois. Une étude publiée en août 2015 Journal of Traditional Chinese Medicine a également montré que la massothérapie chinoise peut apporter un soulagement à court terme de la douleur au genou.

Bien qu'il n'y ait aucune preuve démontrant comment la massothérapie fonctionne, l'arthrite La Fondation note qu'elle pourrait réduire la production de l'hormone du stress cortisol et augmenter les niveaux d'hormones stimulant l'humeur comme la sérotonine.

Approches thérapeutiques pour le traitement de l'arthrose

Selon la Fondation de l'arthrite, le massage offre une gamme d'avantages les personnes atteintes d'arthrite. Les types de massage incluent:

• Point de déclenchement Ce type de massage soulage la douleur dans des zones spécifiques du corps en appliquant une pression ou une vibration aux points de déclenchement, explique la Fondation de l'arthrite
• Reiki La croyance que l'énergie peut être utilisée pour guérir, le Reiki est une forme de massage dans lequel le praticien guide l'énergie à travers votre corps pour stimuler la guérison. Les mains du massothérapeute planent ou touchent très légèrement votre corps. Bien que la thérapie semble être sûre, la recherche n'a pas encore montré l'efficacité du traitement, selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative.
• Shiatsu Cette technique de massage japonaise utilise des mouvements rythmiques continus des doigts et des paumes pour appliquer une pression sur certains points du corps. (La philosophie derrière le shiatsu est qu'il restaure le flux d'énergie saine, ou qi.) Ce type de massage est une bonne option pour quelqu'un qui ne veut pas se déshabiller pour un massage, car il est entièrement habillé.
• Suédois Un massothérapeute utilise des mouvements longs, des mouvements circulaires de pression appliquée et du pétrissage pour aider à détendre les muscles, réduire les douleurs et augmenter le flux d'oxygène.
• Réflexologie La réflexologie repose sur la pression exercée sur la peau. les mains et les pieds apportent du soulagement aux autres parties du corps.

Comment personnaliser votre plan de massage

Dina Gilmore, massothérapeute agréée à Denver, a traité les douleurs osseuses et articulaires chez les personnes qui ont des problèmes de santé. la majeure partie de sa vie. Quand elle était plus jeune, dit-elle, les médecins ont rejeté ses inquiétudes comme des douleurs de croissance et les ont attribuées au fait qu'elle était une athlète. Elle a reçu un diagnostic d'arthrose en 2012 lorsque des radiographies après une blessure ont montré qu'elle avait une maladie osseuse dégénérative.

Gilmore considère que le massage est une partie importante de son plan de prise en charge de l'arthrose. "Cela aide à contrôler les symptômes", dit-elle. «Le massage aide à diminuer la douleur après le travail que je fais toute la journée.» Gilmore est devenue massothérapeute parce qu'elle voulait aider à soulager la douleur pour les autres. «J'ai appris à quel point c'est agréable de se sentir mieux», dit-elle.

Gilmore recommande d'essayer différents types de massages jusqu'à ce que vous en trouviez un qui procure un soulagement. Il n'y a pas deux corps identiques, dit-elle, donc cela peut prendre quelques essais et erreurs. Elle dit aussi qu'il est important de dire à vos massothérapeutes que vous souffrez d'arthrite et de leur faire savoir quand quelque chose se sent bien et quand ça ne va pas.

Si vous êtes nerveux à l'idée de vous faire masser, appelez le thérapeute. pour vous guider à travers le processus et répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir. Si vous ne voulez pas vous allonger sur une table, demandez un massage sur chaise. Si vous n'êtes pas à l'aise de vous déshabiller pour un massage, vous pouvez demander à rester entièrement ou partiellement vêtu. "C'est votre session", dit Gilmore. "Il devrait être personnalisé pour répondre à vos besoins."

Conseils pour trouver des massages abordables

Ajouter un massage hebdomadaire au budget peut ne pas sembler possible lorsque vous avez d'autres priorités. Essayez ces idées pour réduire le coût:

• Demandez un forfait. Beaucoup de massothérapeutes offrent des rabais quand ils savent qu'ils vont voir un client sur une base régulière, dit Gilmore.
• Demandez une carte-cadeau de massage quand un être cher demande des idées de cadeaux que vous apprécieriez
• Consultez les offres sur des sites de médias sociaux comme Groupon ou LivingSocial. Beaucoup de massothérapeutes offrent des rabais importants pour bâtir leur base de clients.
• Achetez une adhésion à un emplacement de massage de franchise. Habituellement, vous payez pour un nombre déterminé de massages par mois et obtenez un rabais sur les visites supplémentaires.

Autres points à garder à l'esprit:

• Les massothérapeutes ne sont pas tous formés pour la gestion de la douleur
• pas un substitut pour un traitement médical. Dites toujours à votre médecin si vous utilisez un traitement complémentaire ou alternatif de l'arthrose.
• Tout le monde n'est pas un bon candidat pour chaque type de massage. Par exemple, le massage des tissus profonds n'est pas approprié pour quelqu'un qui a des problèmes de saignement ou qui prend des anticoagulants. Avant de recevoir un massage, parlez-en à votre médecin pour savoir si la thérapie est sans danger pour vous.

Reportage additionnel par Mikel Theobald.