Vous connaissez l'exercice: Pour gérer le diabète, vous devez tenir compte de ce que vous mangez, de votre activité physique, de votre glycémie, des quantités exactes de médicaments et de tout autre style de vie. des habitudes. Et avec le diabète de type 1, il ne s'arrête jamais. Selon Alison Massey, Dt.P., CDE, LDN, diététiste et éducatrice en diabète au Centre d'endocrinologie du Mercy Medical Centre de Baltimore, il faut de la diligence pour rester en santé.
"Même si vous savez que c'est ce que vous devez faire, cela peut devenir ennuyeux, frustrant et mener à l'épuisement professionnel", explique Frank J. Sileo, Ph.D. , un psychologue agréé et le directeur exécutif du Centre for Psychological Enhancement à Ridgewood, NJ
Vous pouvez prendre des mesures pour renouveler votre engagement envers le bien-être personnel avec le diabète de type 1 lorsque votre endurance commence à décliner. Voici comment.
Surveillez les signes de l'épuisement professionnel dû au diabète
Cela prend beaucoup de temps et d'énergie, mais prendre soin de soi est la seule façon d'éviter que le diabète de type 1 compromet votre santé. «La glycémie mal gérée, en particulier pendant de longues périodes, augmente le risque de complications graves liées au diabète», explique M. Massey. Pour garder votre plan de gestion du diabète sur la bonne voie, surveillez les signes avant-coureurs de l'épuisement professionnel:
Épuisement émotionnel La gestion d'une maladie chronique comme le diabète peut vous épuiser et vous épuiser. Sileo dit:
Retrait social. Une distance soudaine avec les amis, la famille et d'autres systèmes de soutien tels que les collègues pourrait signaler l'épuisement du diabète.
Baisse de l'activité ou du rendement Atteindre un point Si vous vous contentez de faire ou de ne pas faire plus que le minimum requis physiquement ou mentalement, vous pourriez suggérer un épuisement professionnel.
Négligence envers les soins médicaux C'est l'un des signes les plus dangereux de l'épuisement professionnel. Annulation des rendez-vous chez le médecin, ne pas prendre les médicaments prescrits, manger mal, et ne pas exercer sont des signes avant-coureurs que vous ne prenez pas soin de vous comme vous devriez.
Conseils pour faire face au Burnout
ou frustré par les exigences quotidiennes de la gestion du diabète de type 1, essayez ces suggestions pour aider à vaincre l'épuisement du diabète:
Acceptez vos sentiments. «Il est normal de se sentir frustré, en colère ou triste». t retenir vos sentiments. Joignez-vous aux amis et à la famille de confiance. »Massey suggère de chercher un groupe de soutien pour le diabète où vous pouvez parler avec d'autres personnes qui peuvent comprendre ce que vous affrontez. Soyez conscient que l'épuisement du diabète peut augmenter votre risque de dépression, dit Sileo. "Burnout et la dépression partagent certains symptômes similaires, tels que faible énergie, se sentir triste, et une diminution des performances ou de la participation avec les autres", dit-il. " La dépression est différente de l'épuisement professionnel, car les personnes aux prises avec la dépression peuvent aussi présenter des symptômes de faible estime de soi, de désespoir et de pensées suicidaires, qui n'existent généralement pas avec l'épuisement professionnel.
Obtenez de l'aide pour vos activités quotidiennes. > Demander de l'aide ne fait pas preuve de faiblesse, affirme M. Sileo, qui l'encourage quand les gens ne se sentent pas à la hauteur de toutes leurs tâches quotidiennes: faire l'épicerie, remplir les médicaments, s'arrêter chez le nettoyeur à sec. - Ce sont toutes les courses que quelqu'un d'autre peut faire pendant que vous utilisez votre énergie pour gérer votre diabète de type 1.
Apprenez à dire «non». Personne ne peut tout faire et quand vous vous sentez dépassé par les efforts Pour garder le diabète de type 1 sous contrôle, quelque chose d'autre doit disparaître. Dire "non" ne doit pas être permanent, dit Sileo. Cela peut juste être jusqu'à ce que vous vous sentiez assez bien pour entreprendre une autre tâche. Mais il peut être permanent si le stress lié à une tâche ou à une obligation est tout simplement trop important. Par exemple, il vaut peut-être mieux être membre d'un club que président de club, dit-il.
Identifiez ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer "Vous ne pourrez peut-être pas changer le comportement de quelqu'un d'autre, mais vous pouvez changer la façon dont vous réagissez," dit Sileo. "La même chose peut être dite à propos de votre diabète de type 1. Lorsque vous vous sentez plus en contrôle de votre maladie, vous êtes moins susceptible de vous sentir dépassé, stressé et épuisé. »
Fixez-vous des objectifs réalistes Commencez par bien gérer votre glycémie. Selon M. Massey, les niveaux de sucre dans le sang ne doivent pas toujours être dans la fourchette cible, alors «arrêtez de viser la perfection et de viser le bien». Et quand une tâche semble trop décourageante, divisez-la en tâches plus petites que vous pouvez faire une étape à la fois, dit Sileo.
Hiérarchiser, établir des listes et établir une routine Savoir ce qui doit se passer ensuite donnez un sentiment de contrôle quand vous avez affaire à une maladie dont vous pensez qu'elle vous contrôle.
Prenez du temps pour vous. Au moins une fois par semaine, faites quelque chose que vous voulez faire. "Faites une pause du diabète", dit Sileo. "Engagez-vous dans une activité ou une conversation avec votre famille et vos amis qui est complètement vide de diabète. Vous avez besoin d'une pause et d'une évasion saine. "
