Table des matières:
- Une alimentation saine gardera les os et les muscles forts
- Buvez de l'eau. La déshydratation provoque des problèmes d'équilibre
- Si vous tombez, «Tuck and Roll»
TRANSCRIPTION VIDÉO
Sanjay Gupta, MD, Santé au quotidien : C'est l'hiver beaucoup de régions du pays qui signifie la glace et la neige sous les pieds. Traverser l'hiver sans être blessé n'est pas seulement une question de prudence - c'est aussi une question de santé, car plus vous êtes en santé, moins vous risquez de tomber. Et si vous tombez, moins vous risquez d'être blessé.
C'est quelque chose que les athlètes connaissent bien, comme ces joueurs de hockey amateurs du Minnesota qui risquent de se blesser tous les jours. Le gardien Sam Nelson s'est cassé la clavicule l'année dernière. Pour minimiser ces blessures, son équipe, les Ice Hawks de Rochester, a mis en place un programme d'entraînement avec la Mayo Clinic à proximité, allant du conditionnement à l'alimentation.
Joe Eischen, physiothérapeute à la clinique Mayo : Vous allez pour prendre votre pied droit et enjamber cette corde rouge, touchez votre talon par terre et rapportez-le. À partir de leur évaluation musculo-squelettique, ou de la façon dont ils sont combinés en tant qu'homme, nous allons essayer de régler les problèmes qu'ils peuvent avoir - vous savez, une hanche serrée, un muscle de la hanche faible ou des muscles du tronc. Ok Sam, laisse-moi savoir si ça te dérange.
Une alimentation saine gardera les os et les muscles forts
Dr. Gupta : Le physiothérapeute a trouvé que Sam avait des hanches serrées, ce qui le mettait en danger de blessure. Même si vous n'êtes pas un gardien de but de hockey, l'étirement et le renforcement vous garderont plus stable sur vos pieds. Et le régime importe aussi. Les athlètes ont besoin de plus de calories que le reste d'entre nous, mais cela ne signifie pas qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent.
Luke Corey, RD, Spécialiste en nutrition sportive : Vous voulez des sources de protéines de haute qualité comme le poulet et la dinde , et du poisson et des oeufs, et ce genre de choses. Mais nous voulons également inclure ces graisses saines qui proviennent de choses comme l'huile d'olive, les avocats, les amandes et les noix, et les graines de lin.
Buvez de l'eau. La déshydratation provoque des problèmes d'équilibre
Dr. Gupta : Les Ice Hawks suivent le régime méditerranéen sain pour le cœur. Et ne négligez pas l'eau: Nous ne transpirons pas en hiver comme nous le faisons en été, mais l'air d'hiver est plus sec et vous pouvez vous déshydrater sans le savoir. Le nutritionniste Ice Hawks dit à ses joueurs de boire la moitié de leur poids corporel en onces chaque jour, donc 80 onces - 10 verres - d'eau pour un joueur de 160 livres. Vous n'avez peut-être pas besoin de tout cela, mais la déshydratation est une cause fréquente de problèmes d'équilibre, en particulier chez les personnes âgées. Donc, boire beaucoup d'eau est un moyen important de rester stable sur vos pieds.
Si vous tombez, «Tuck and Roll»
Espérons que personne ne va essayer de vous renverser lorsque vous manoeuvrez un trottoir glacé, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprendre de la chute des joueurs de hockey. Il y a une bonne et une mauvaise façon. Si vous tombez, essayez de «rouler et rouler». Amenez votre tête et vos bras. Pliez vos genoux. Beaucoup d'entre nous tendent instinctivement nos bras, mais cela peut causer beaucoup de fractures des poignets. Atterrir sur votre corps peut vous faire tomber, mais c'est mieux que des os cassés.
Avec Everyday Health, je suis le Dr Sanjay Gupta. Soyez bien.
