Table des matières:
Le décalage horaire rend le voyage difficile et peut interférer avec les affaires et le plaisir ou hors horaire pour bien fonctionner. Cela arrive parce que votre corps a sa propre horloge interne et son propre rythme. Bien que vous soyez dans un tout nouveau fuseau horaire, votre corps fonctionne toujours selon sa propre horloge interne «réglée» à l'heure de votre ville natale - vous laissant alternativement épuisé et éveillé au mauvais moment. Le décalage horaire peut durer quelques jours jusqu'à ce que l'horloge de votre corps rattrape l'heure de votre nouvel emplacement, mais le bon remède contre le décalage horaire peut accélérer ce processus.
Voyage en santé: Laissez tomber le décalage horaire
vous pouvez aider votre corps à se préparer aux changements à venir dans le fuseau horaire afin d'éviter le décalage horaire, tant avant le début de votre voyage que lorsque vous êtes dans les airs.
Suivez ces conseils de voyage sains:
beaucoup de sommeil, surtout la veille de votre vol.
- Ne restez pas debout tard dans l'espoir d'être très fatigué pendant votre vol ou lorsque vous atteignez votre destination. Maintenez de saines habitudes de sommeil à la maison. Faites des ajustements mineurs à votre heure de coucher
- Vous pouvez faciliter la transition vers un nouveau fuseau horaire en préparant votre corps au changement d'horaire à venir. Si vous volez de la côte est à la côte ouest, pour quelques jours avant votre départ, essayez de rester debout un peu plus tard chaque nuit. Si vous vous dirigez vers l'est, essayez de vous coucher un peu plus tôt que d'habitude au cours de quelques nuits. Gardez votre corps heureux avec de la nourriture saine et de l'exercice
- Si votre corps est alimenté en fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, il peut bien fonctionner, peu importe ce que vous lui demandez. L'exercice régulier les jours précédant votre voyage aidera votre corps à se préparer aux défis de l'adaptation à un nouveau fuseau horaire. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. Poursuivre les saines habitudes dans l'avion
- Vous songez à vous offrir un sac de restauration rapide à emporter ou à prendre dans un cocktail en vol? Si vous voulez éviter le décalage horaire, ne vous laissez pas tenter par l'avion. Stick avec des aliments sains et buvez beaucoup d'eau, pas d'alcool ou de caféine. Continuez à bouger.
- Lorsque le panneau d'attache de ceinture de sécurité est éteint, levez-vous et déplacez-vous fréquemment dans la cabine. Allongez vos jambes et faites couler le sang pour éviter de vous sentir à l'étroit et mal à l'aise sur un long vol. Dormez quand il est temps de dormir
- Si vous voyagez pendant la nuit, allez-y et fermez les yeux. Mais ne vous arrêtez pas si vous volez pendant la journée. Si vous arrivez à destination pendant la journée, pour vous acclimater rapidement au nouveau fuseau horaire, évitez la tentation de dormir. Que vous ayez des visites touristiques ou des réunions d'affaires à votre horaire, faites de votre mieux pour respecter le plan. Si vous devez vous reposer, limitez-vous à une sieste de courte durée - certainement pas plus de deux heures. Évitez les stimulants de l'alcool et de la caféine - les boire est un énorme «ne pas» en essayant d'éviter le décalage horaire.
Remèdes Jet Lag pour sauver votre voyage
Même si vos meilleurs efforts pré-voyage ne sont pas complètement éviter le décalage horaire et vous arrivez à destination avec votre corps confus, votre voyage n'est pas perdu.
Essayez ce plan de remède contre le décalage horaire, y compris les somnifères utiles, pour combattre la fatigue diurne et l'insomnie nocturne:
Faites de l'exercice Pendant la journée.
- Assurez-vous de ne pas vous entraîner trop près de l'heure du coucher pour ne pas vous sentir fatigué lorsque vous voulez dormir Buvez de l'eau plutôt que du café pour vous aider à rester éveillé.L'hydratation est toujours importante et peut vous donner plus d'énergie lorsque vous avez envie de dormir au mauvais moment.
- Allez dehors pour prendre du soleil. Vous exposer à la lumière du jour peut aider votre corps à s'ajuster. chambre d'hôtel peut le rendre pire. La lumière du soleil aide à vous stimuler et à vous tenir éveillé pendant les heures appropriées.
- Utilisez un somnifère Si vous devez vous reposer, mais que vous ne parvenez pas à vous endormir, un somnifère, soit Un médicament en vente libre ou un médicament prescrit par un médecin peut vous aider lorsque vous devez réduire le décalage horaire et respecter un horaire. Un avertissement: La mélatonine, une hormone disponible sous forme de supplément, est censée aider à gérer le décalage horaire pour les voyageurs fatigués, mais les résultats de l'étude sur son utilisation sont mitigés. Rappelez-vous également que de tels suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis et que la sécurité pourrait être un problème. Parlez-en à votre médecin avant d'acheter de la mélatonine pour lutter contre le décalage horaire. vous rentrez à la maison, essayez de suivre les mêmes conseils de préparation et d'arrivée avant de quitter votre lieu de vacances. Avec un peu d'effort, de bons souvenirs et de bons souvenirs, pas de décalage horaire, seront tout ce que vous ramènerez avec vous.
- Apprenez-en davantage dans le Centre de santé et de voyage au quotidien.
