Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), il est important de maintenir un poids santé.
La raison: l'obésité peut aggraver la PR et rendre ses traitements moins efficaces. critique publiée dans Autoimmunity Reviews . En ce qui concerne les personnes qui ne souffrent pas de PR, l'obésité peut augmenter leur risque de développer cette affection et d'autres maladies auto-immunes, selon les chercheurs.
Un autre article, publié en mai 2016 dans Arthritis Care & Research , ont trouvé que les personnes obèses étaient moins susceptibles d'atteindre la rémission que celles qui avaient un poids normal.
Perdre du poids peut réduire les niveaux d'inflammation dans le corps - la cause des douleurs articulaires et de l'enflure liées à la PR. C'est parce que les cellules graisseuses produisent des hormones appelées leptines, qui aggravent l'inflammation, explique Nathan Wei, MD, directeur du Centre de traitement de l'arthrite à Frederick, Maryland. «Peu importe le type d'arthrite que vous avez, perdre du poids est une bonne chose pour réduire l'inflammation», dit-il.
Un poids inférieur peut aussi aider à soulager les articulations, ce qui peut réduire la douleur. De plus, perdre du poids peut aider à réduire le risque de complications de la PR, telles que les crises cardiaques et les AVC.
La perte de poids contribue également à améliorer votre image de soi, ce qui peut vous encourager à adopter un mode de vie sain. les choix. «Cela devient une prophétie auto-réalisatrice», dit Wei.
Créez votre plan de perte de poids RA
Prêt à commencer? Suivez ces étapes.
Rendez-vous chez les professionnels Un bon point de départ est de parler avec votre médecin - mais ne vous arrêtez pas là. Cherchez un nutritionniste pour vous aider à planifier les repas et fixer un objectif d'apport calorique quotidien.
Fixez des objectifs spécifiques Les objectifs de perte de poids doivent être SMART - spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et opportuns, dit April. Miller, RD, CPT, une diététiste clinique au Centre de vie saine à l'Université de Rochester Medical Center à New York. Par exemple, un bon objectif pourrait être de perdre 5 kilos en un mois en gardant un journal alimentaire et en travaillant trois fois par semaine.
Commencez un journal Avant même de commencer à apporter des changements à votre alimentation, vous devriez garder une trace des aliments que vous mangez. Cela peut vous aider à voir comment vous mangez actuellement et chercher des endroits où vous pouvez apporter des améliorations. Un journal alimentaire peut également vous aider à atteindre vos objectifs caloriques et à voir quels aliments peuvent causer de l'inflammation et aggraver vos symptômes de la PR, explique Miller. Vous pouvez utiliser un stylo et du papier ou un traqueur d'aliments électronique pour suivre ce que vous mangez, et également enregistrer les moments de la journée où vos symptômes sont plus intenses.
Faites le plein d'aliments adaptés à la RA Les mêmes aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids peuvent également aider à minimiser les symptômes de la PR. Les fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir plus rassasié et peut aider à réduire l'inflammation. But pour 25 à 30 grammes de fibres par jour, Miller dit. D'autres aliments à inclure dans votre alimentation RA sont les poissons gras d'eau froide comme le saumon, le thon, la truite, le hareng et le maquereau - visent deux portions hebdomadaires - et l'huile d'olive extra vierge, que vous pouvez utiliser pour les vinaigrettes, marinades et rôtir des légumes. «La meilleure façon de faire des choix alimentaires sains est de regarder votre assiette», explique Miller. «Si la moitié est remplie de fruits et de légumes, vous êtes en bonne forme.» Le reste devrait être partagé entre les protéines maigres et les grains entiers.
Choisissez un exercice à essayer Si vous n'avez plus de forme, commencez par intégrer lentement l'exercice dans votre routine et soyez doux sur vos articulations. Essayez des activités à faible impact ou sans impact comme la natation, les exercices aquatiques et le cyclisme. Assurez-vous également de faire un mélange d'exercices cardiovasculaires, d'entraînement de résistance et d'étirements, dit Wei.
Mettez-le sur votre calendrier. Le temps que vous consacrez physiquement à l'exercice, à l'épicerie et à la cuisine peut vous aider à atteindre vos objectifs. Miller dit que certains de ses clients ajoutent à l'exercice en tant que rendez-vous privé sur leurs calendriers de travail. Elle les aide à s'engager et communique à leurs collègues qu'ils seront indisponibles pendant cette période, explique-t-elle.
Récompensez-vous pour le progrès Être capable de bouger avec moins de douleur et de raideur pourrait être une récompense suffisante. Mais pour plus de motivation, essayez de planifier une journée de spa ou une autre gourmandise après avoir atteint les objectifs de perte de poids.
Surmontez les plateaux de perte de poids Lorsque vous vous trouvez face à un barrage routier, il est peut être temps objectif ou changer votre routine d'entraînement. Incorporer plus de musculation est un bon moyen de mélanger votre niveau d'activité physique. «C'est l'une des dernières choses que les gens essaient», explique Miller. Et c'est peut-être la chose dont vous avez besoin pour surmonter une bosse.
