Table des matières:
- Faites moins, accomplissez-en davantage avec la SP
- Faire des adaptations à votre maison et votre espace de travail plus vite, dit Spero. Cela peut changer votre façon de penser à la fin d'une tâche, même si vous ne réalisez pas que vous faites cela.
- En vous éloignant d'une tâche, vous pourrez l'attaquer avec une vigueur renouvelée à votre retour, explique Spero. Certaines personnes préfèrent se concentrer sur autre chose, «comme prendre une pause de méditation ou une pause de prière», dit-il - mais même une pause pour s'amuser peut vous aider à en faire plus.
- «Je suis en fauteuil roulant, mais je peux encore déplacer des meubles», explique Spero. "Je demande à quelqu'un d'autre" de le faire, dit-il. «J'appelle ça ma superpuissance.»
La sclérose en plaques (SEP) est connue pour causer des épisodes de fatigue d'ennuyeux à débilitant. Associez-le aux limitations de mobilité auxquelles sont confrontées de nombreuses personnes atteintes de SP, et cela peut être un défi simplement pour accomplir les tâches de la vie quotidienne.
Néanmoins, les personnes atteintes de SEP peuvent accomplir des tâches. Comment le font-ils?
Ceux qui ont eu la sclérose en plaques depuis longtemps connaissent le secret pour faire ce qui doit être fait, même s'il y a des facteurs hors de votre contrôle qui pourraient faire obstacle: Trouvez des façons de faire le pas
Le fait de vous stimuler comprend:
- Prioriser votre liste de choses à faire
- Rompre les tâches en parties réalisables
- Écouter votre corps pour ne pas en faire trop
Ces principes de base Les stratégies supplémentaires qui suivent peuvent vous aider à réaliser les choses les plus importantes de votre vie.
Faites moins, accomplissez-en davantage avec la SP
Selon David Spero, une stratégie utile pour en faire plus est de moins en moins. , RN, qui a eu MS pendant plus de 30 ans et est l'auteur de L'art de guérir: un plan en cinq étapes pour maximiser la santé lorsque vous avez une maladie chronique .
"Laissez l'indifférent les choses vont. Cette leçon là-bas vaut presque le prix d'avoir la SEP », dit Spero. «Il est très important d'établir des priorités.»
Parfois, dit-il, il se peut que vous deviez concentrer toute votre énergie sur une tâche ou un rendez-vous important et ne pas essayer de faire autre chose ce jour-là. > Vous ne pouvez pas établir de priorités, bien sûr, à moins de planifier tout ce dont vous avez besoin. «J'essaie de planifier ma journée entière avant de me lever, parfois la nuit précédente», dit Spero.
Aussi important, il dit: «Faites une chose à la fois. Pas de multitâche, "puisque votre esprit ne peut vraiment se concentrer que sur une activité à la fois.
Changez votre environnement pour qu'il ne vous ralentisse pas
Faire des adaptations à votre maison et votre espace de travail plus vite, dit Spero. Cela peut changer votre façon de penser à la fin d'une tâche, même si vous ne réalisez pas que vous faites cela.
Par exemple, si vous devez monter et descendre des escaliers pour quitter votre maison, "En conséquence, vous dire: «Vous savez, je n'ai pas vraiment besoin de sortir aujourd'hui. Je peux rester », dit Spero.
Donc, même si vous n'avez pas absolument besoin d'installer un télésiège ou de déménager dans une maison sans escaliers, cela peut vous aider à reprendre votre vie en main et à en faire plus avec moins d'effort. .
La mise en place correcte de votre espace de bureau est également cruciale, déclare Shelley Peterman Schwarz, auteur de
Sclérose en plaques: 300 astuces pour rendre la vie plus facile . Par exemple, elle dit: «Obtenez une chaise qui se conforme à vous», idéalement une avec une hauteur réglable de sorte que vos pieds reposent confortablement sur le sol. Plus vous êtes à l'aise, plus vous pouvez vous concentrer sur votre travail Faites des pauses: l'outil de stimulation ultime
En vous éloignant d'une tâche, vous pourrez l'attaquer avec une vigueur renouvelée à votre retour, explique Spero. Certaines personnes préfèrent se concentrer sur autre chose, «comme prendre une pause de méditation ou une pause de prière», dit-il - mais même une pause pour s'amuser peut vous aider à en faire plus.
Schwarz souligne que lorsque vous êtes assis Pour accomplir une tâche, il est important «d'arrêter de travailler et de bouger régulièrement» pour éviter la fatigue. Elle recommande de configurer des rappels pour effectuer une pause, par exemple en utilisant la fonction «Faire une pause» de Google Chrome (disponible sur le Chrome Web Store).
Une autre forme de pause peut être utile, dit Spero. sieste. "Les preuves semblent montrer que les siestes courtes sont meilleures que les longues siestes", dit-il. "Vous ne voulez probablement pas faire la sieste pendant plus d'une demi-heure la plupart du temps."
«Je suis en fauteuil roulant, mais je peux encore déplacer des meubles», explique Spero. "Je demande à quelqu'un d'autre" de le faire, dit-il. «J'appelle ça ma superpuissance.»
Schwarz convient que demander de l'aide est un outil important pour les personnes atteintes de SP. "C'est la chose la plus intelligente que vous pouvez faire", dit-elle.
Spero note que demander de l'aide est plus difficile pour beaucoup de gens que cela peut sembler aux étrangers. «Vous grandissez en pensant que vous n'êtes pas censé avoir besoin d'aide, et vous imposez aux gens si vous demandez de l'aide», dit-il. Mais selon son expérience, beaucoup de gens sont prêts et même désireux d'aider quelqu'un ayant un handicap physique.
LIÉS:
9 façons d'aider votre famille à vous aider avec la sclérose en plaques Pourtant, «Vous ne devriez pas en faire trop ça non plus, "dit-il. «Il faut trouver un équilibre entre l'indépendance et la délégation.»
Un tel compromis, dit Spero, peut être d'avoir un ami ou un membre de la famille disponible pour vous aider un jour donné si vous en avez besoin. De cette façon, vous pouvez accomplir vos tâches de manière indépendante, mais si vous avez besoin d'un coup de main, vous savez qu'il est disponible.
