Il est important de déterminer le bon style de yoga pour votre niveau de capacité.Conseil

Certains types de yoga sont plus appropriés

En plus de réduire les douleurs, le yoga peut soulager le stress et l'anxiété.

Si le mot yoga évoque des visions de quelqu'un déformé dans une posture impossible, il est temps de repenser cette notion. Il existe une variété de types de yoga qui peuvent être doux et favoriser la santé du corps et de l'esprit, et qui peuvent avoir des avantages pour les personnes atteintes de psoriasis et d'arthrite psoriasique.

Le yoga est un moyen sûr et efficace d'augmenter l'énergie. des douleurs. Selon la Fondation de l'arthrite, il a été démontré que le yoga favorise une bonne santé émotionnelle: vous pouvez l'utiliser pour soulager le stress, augmenter la conscience mentale et réduire l'anxiété et l'irritabilité. Cela fait du yoga un excellent outil pour gérer le stress et la douleur persistante associés à l'arthrite psoriasique.

Avant de prendre un tapis et de sauter dans les deux pieds, il est important de déterminer le bon style de yoga pour votre niveau d'habileté.

Choisir le bon yoga pour la gestion de la douleur

Selon le Centre d'arthrite Johns Hopkins, les types de yoga suivants conviennent généralement à la plupart des gens. avec l'arthrite:

Intégral

Fondé par Swami Satchidananda, ce doux style de yoga se concentre sur les poses, la respiration, les chants et la méditation.

Iyengar Fondée par BKS Iyengar, ce style de yoga utilise des accessoires tels que des coussins, des couvertures, des blocs et des sangles pour modifier les poses en fonction des besoins individuels, le rendant bien adapté à tous les niveaux de capacité. L'alignement précis du corps est favorisé par des poses lentes et délibérées et la respiration.

Kripalu (première étape) Fondé par Amrit Desai et appelé le Yoga de la Conscience, le Kripalu est enseigné en trois étapes. <1

Sivananda Fondée par Swami Vishnudevananda et similaire au yoga intégral, cette approche ajoute des restrictions diététiques, bibliques et psychologiques. étude et méditation.

Viniyoga Fondé par Sri T. Krishnamacharya, ce style de yoga doux et curatif est couramment utilisé comme outil thérapeutique. Les enseignants de yoga qui pratiquent ce type de yoga suivent une formation approfondie pour apprendre à créer des plans individualisés qui sont adaptés à l'endroit où l'étudiant est dans le moment. Le régime change en fonction de votre corps et de vos besoins.

Yoga et rhumatisme psoriasique Le yoga n'est pas une simple activité d'étirement. Comme beaucoup de formes d'exercice traditionnelles, les poses physiques du yoga peuvent augmenter la force musculaire, favoriser l'équilibre, améliorer la flexibilité et améliorer la santé cardiovasculaire, toutes les composantes importantes d'un programme d'exercice si vous souffrez de rhumatisme psoriasique, explique Natalie E. Azar, MD, clinique professeur adjoint de médecine à la division de rhumatologie du NYU Langone Medical Center à New York

parce que l'arthrite psoriasique affecte les articulations, en particulier les épaules et les hanches, les poses d'ouverture de la hanche - ainsi que celles qui se concentrent sur l'amplitude des mouvements La flexibilité, l'équilibre et la musculation devraient faire partie de votre plan, explique le Dr Azar en fonction de son expérience clinique.

Mais ne vous contentez pas d'aller au premier cours que vous trouverez dans votre club de santé local.

Janet O'Faolain, YTRX, instructrice certifiée de yoga et réflexologue à Los Angeles, suggère de suivre une formation privée avant de se joindre à des cours collectifs. afin de développer une pratique qui convient le mieux à vos besoins, désirs et conditions. "C'est ainsi que le yoga a été enseigné à l'origine: de maître à élève", dit-elle. Si l'enseignement privé n'est pas une option, recherchez des cours de débutant ou de restauration doux pour commencer.

Lors du choix de la classe à suivre, regardez également attentivement la personne qui dirige la classe. O'Faolain encourage les gens à consulter le site Web de Yoga Alliance ou à chercher des membres de l'Association internationale des thérapeutes du yoga, puis à poser des questions spécifiques sur leur éducation et leur expérience professionnelle pour s'assurer qu'ils seront en mesure de vous rencontrer.

Par exemple, un instructeur de yoga certifié avec des antécédents médicaux peut être mieux préparé à suggérer des modifications si votre arthrite psoriasique interfère avec votre capacité à effectuer certaines poses. Beaucoup de studios de yoga publieront des biographies des enseignants en ligne - un autre bon moyen de rechercher vos options.

Yoga et psoriasis: Considérations spéciales

Avant de commencer toute nouvelle activité physique, il est toujours préférable de consulter votre médecin. des préoccupations ou des limites. Et avant votre premier cours, consultez l'instructeur pour parler de votre psoriasis ou de votre arthrite psoriasique et de tout problème identifié par votre médecin. Cela permet à l'enseignant de modifier toutes les poses et de tirer le meilleur parti de la classe.

«L'inflammation articulaire ou tendineuse active sera probablement exacerbée par le stress de certaines poses, et les modifications sont non seulement acceptables, mais fortement recommandées

Lorsque vous rencontrez votre instructeur, O'Faolain suggère de partager vos objectifs afin qu'elle puisse vous aider à les rencontrer. «Le yoga est un style de vie», dit O'Faolain «Lorsque la pratique devient une partie de votre routine quotidienne, les changements les plus transformateurs se produisent. Le yoga quotidien peut être aussi simple que de rester couché et d'observer votre respiration pendant deux minutes. Faites-le tous les jours, et construisez à partir de là. "

Alors que vous commencez votre voyage de yoga, ne supposez pas que le yoga doux est pour les mauviettes ou est en quelque sorte moins efficace, ajoute O'Faolain. "Le contraire est vrai. Avec le yoga, plus la pratique est subtile, plus elle est efficace. "