Table des matières:
- Ne manquez pas ceci
- Quel est le meilleur type d'exercice pour l'hypothyroïdie? Un programme d'exercices aérobiques à faible impact et de musculation, recommande Yaroslav Gofnung, MD, endocrinologue à l'hôpital de Los Robles à Thousand Oaks, en Californie. L'aérobie à faible impact accélère votre rythme cardiaque et vos poumons sans mettre trop de pression sur votre corps. Les articulations, ce qui est important parce que la douleur articulaire est un autre symptôme d'hypothyroïdie commun, dit le Dr Gofnung.
- Pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie, Igor Klibanov, entraîneur personnel à Toronto, fondateur de Fitness Solutions Plus et auteur de «Unlimited Progress». : Comment vous pouvez libérer le potentiel de votre corps », recommande cardio et une routine de musculation qui incorpore ces six exercices:
- Commencez lentement et accumulez. "Si vous allez trop vite, vous pouvez vous blesser et vous remettre", prévient Gofnung. Choisissez des exercices que vous aimez et que votre corps peut tolérer pour augmenter la probabilité de rester fidèle à votre routine, conseille-t-il.
Ne manquez pas ceci
Inscrivez-vous pour recevoir d'autres bulletins gratuits sur la santé au quotidien.
Votre glande thyroïde peut être minuscule, mais elle joue un rôle important dans le fonctionnement de votre corps. C'est parce que la thyroïde produit une hormone qui régule votre métabolisme, le processus qui convertit ce que vous mangez et buvez à l'énergie. Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie ou d'une thyroïde insuffisante, votre métabolisme ralentit, vous faisant prendre du poids plus facilement et vous vous sentez léthargique et fatigué.
Trop peu d'hormone thyroïdienne peut aussi signifier trop de mauvais gras ou cholestérol LDL dans votre circulation sanguine. L'hormone thyroïdienne aide le foie à décomposer le cholestérol circulant dans votre sang et stimule les autres enzymes nécessaires pour débarrasser votre corps des triglycérides, un autre type de graisse sanguine. Quand vous n'avez pas assez d'hormones thyroïdiennes, votre taux de LDL et de triglycérides peut augmenter.
Quoi de plus? L'hypothyroïdie peut également affecter négativement votre humeur. La glande thyroïde aide à réguler les messagers chimiques - les neurotransmetteurs - que votre cerveau utilise pour communiquer avec vos nerfs. Lorsque votre thyroïde ne fonctionne pas correctement, ces messagers peuvent devenir détraqués, vous conduisant à vous sentir anxieux et déprimé.
«La chose la plus importante que vous puissiez faire pour l'hypothyroïdie est de consulter votre médecin et de prendre la bonne dose d'hormone thyroïdienne. », déclare R. Mack Harrell, MD, président désigné de l'American Association of Clinical Endocrinologists et endocrinologue au Memorial Regional Hospital d'Hollywood, en Floride.
Suivant? Mettez l'exercice sur votre liste de choses à faire. L'exercice régulier est une partie importante de votre stratégie globale pour gérer de nombreux symptômes d'hypothyroïdie. L'exercice brûle des calories pour prévenir le gain de poids et peut contrer les effets de votre métabolisme paresseux. Une bonne séance d'exercices peut également stimuler votre humeur - pendant que vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines et d'autres produits chimiques améliorant l'humeur.
Le lien entre l'hypothyroïdie et l'exercice
Quel est le meilleur type d'exercice pour l'hypothyroïdie? Un programme d'exercices aérobiques à faible impact et de musculation, recommande Yaroslav Gofnung, MD, endocrinologue à l'hôpital de Los Robles à Thousand Oaks, en Californie. L'aérobie à faible impact accélère votre rythme cardiaque et vos poumons sans mettre trop de pression sur votre corps. Les articulations, ce qui est important parce que la douleur articulaire est un autre symptôme d'hypothyroïdie commun, dit le Dr Gofnung.
Un vélo stationnaire couché ou couché et une machine elliptique à faible impact sont d'excellents choix de machine pour l'exercice cardio. «La marche est un bon exercice aussi longtemps que vous n'avez pas de gonflement des genoux ou des chevilles», ajoute Gofnung.
Le Pilates ou le yoga doux peuvent améliorer les muscles du tronc et soulager les douleurs au dos et aux hanches. associés à l'hypothyroïdie.
Les personnes atteintes d'hypothyroïdie peuvent également bénéficier de l'entraînement en force - exercices tels que les fentes, les soulèvements de jambes, et les pompes ou ceux impliquant des appareils de musculation. La musculation augmente la masse musculaire et les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même lorsque vous êtes au repos. La musculation peut aider à contrer le gain de poids possible d'une thyroïde sous-active
Les meilleurs exercices pour l'hypothyroïdie
Pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie, Igor Klibanov, entraîneur personnel à Toronto, fondateur de Fitness Solutions Plus et auteur de «Unlimited Progress». : Comment vous pouvez libérer le potentiel de votre corps », recommande cardio et une routine de musculation qui incorpore ces six exercices:
Soulever un seul membre:
Se tenir sur une jambe tout en tenant quelque chose pour l'équilibre (pas pour le soutien ). Gardez une main détendue devant votre cuisse. Poussez vos hanches aussi loin que vous le pouvez, jusqu'à ce que votre main touche le sol. Revenez. Cela devrait être ressenti dans les fessiers (les muscles des fesses). Le dos ne devrait pas courber; il devrait rester droit, mais ne doit pas être droit. Squats:
Tenez-vous droit, puis pliez les hanches et les genoux jusqu'à ce que vous soyez assis. Descends tout le chemin. (Klibanov dit que c'est un mythe que cela endommagera vos genoux si vous avez des genoux en bonne santé pour commencer.) Presse au plafond ou mouvement de poussée vertical similaire
Soulevez une paire d'haltères à la hauteur des épaules. Tournez les bras pour qu'ils soient tournés vers l'avant. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Puis abaissez-les sur vos épaules Rabattement latéral ou mouvement de traction vertical similaire
Prenez une barre de traction avec une poignée de pronation (les paumes tournées vers l'extérieur) et tirez-la vers le bas jusqu'à la clavicule. Gardez le dos droit et assurez-vous que la barre se déplace aussi près que possible de votre visage Poussée ou mouvement horizontal similaire
Placez les deux mains sur le sol, à la largeur des épaules. Les pieds devraient être étendus et ensemble. Pliez vos coudes et vos épaules jusqu'à ce que vous soyez près du sol. Si un push-up est trop difficile, faites la même chose soit avec les mains sur une table (lorsque les pieds restent sur le sol) ou avec un mur. Aviron ou mouvement de traction horizontal similaire
Asseyez-vous sur le banc un rameur avec vos mains tenant la poignée qui est attachée au câble. Gardez votre dos droit et penchez-vous de 10 à 15 degrés. Tirez le câble vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche votre ventre mi-estomac. Puis relâchez sous contrôle. Commencez avec 15 répétitions de chaque exercice et travaillez jusqu'à 20. «La plupart des personnes ayant des problèmes articulaires trouvent que ces articulations sont faciles à articuler», explique Klibanov. Lorsque vous démarrez, il peut vous prendre de 15 à 20 minutes pour compléter votre routine. Un bon objectif: travailler jusqu'à trois séries de 15 à 20 répétitions, ce qui devrait prendre de 40 à 45 minutes, ajoute-t-il.
Planifiez un entraînement aérobique trois à quatre fois par semaine et entraînez-vous en force de deux à trois fois jours par semaine, Klibanov recommande. Cela peut vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux dans l'ensemble.
Facilité à faire de l'exercice
Commencez lentement et accumulez. "Si vous allez trop vite, vous pouvez vous blesser et vous remettre", prévient Gofnung. Choisissez des exercices que vous aimez et que votre corps peut tolérer pour augmenter la probabilité de rester fidèle à votre routine, conseille-t-il.
Ajustez le nombre de répétitions au fur et à mesure de votre progression. "Dans deux semaines, vous aurez un corps différent et vous devriez avoir une routine différente", dit Klibanov. Et n'ayez pas peur de progresser, ajoute-t-il, "plus vous êtes hors de la forme, plus vous progresserez rapidement."
Si quelque chose vous fait mal, vous devrez peut-être faire un petit changement tel que l'angle ou la position un exercice ou un mouvement. Si cela vous fait toujours mal, arrêtez-vous et trouvez un autre exercice qui ne cause pas d'inconfort. Si vous éprouvez des difficultés, investissez-vous dans le temps avec un entraîneur personnel qui peut faire des recommandations spécifiques et vous montrer comment perdre du poids grâce aux exercices que vous choisissez.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice . Et ne faites jamais de l'exercice un substitut aux médicaments thyroïdiens. Avec le bon médicament, vous devriez vous sentir mieux dans les trois à quatre semaines et avoir la motivation de retourner à (ou d'entrer) dans une routine d'exercice régulière, dit le Dr Harrell.
