Vous vous sentez peut-être seul, mais vous n'avez pas l'énergie de vous faire des amis ou de vous rapprocher des anciens. C'est juste une partie du lien compliqué entre la dépression et l'amitié. La dépression peut déclencher une spirale sociale vers le bas: les personnes qui manquent d'amitiés de soutien sont plus à risque de dépression. Mais la dépression peut aussi rendre plus difficile le maintien d'amitiés ou de nouveaux amis.
En savoir plus sur les effets de la dépression sur les interactions sociales et comprendre l'importance des relations positives sur la dépression peut vous aider avec les amitiés nouvelles et existantes. Dépression et amitiés: pourquoi c'est plus dur
Le lien entre la dépression et l'amitié peut être très fort et quelque peu sous-estimé par les personnes touchées par la maladie. Une étude a révélé que les hommes sans amis étaient quatre fois plus susceptibles de devenir déprimés, et les femmes sans amis étaient presque deux fois plus susceptibles de devenir déprimés que les personnes avec 10 ou plus d'amis étaient. Les résultats, tirés de près de 6 000 adultes de plus de 40 ans, ont été publiés dans le numéro de novembre 2013 de l'International Journal of Social Psychiatry.
Inversement, les personnes éprouvant des symptômes de dépression perdent leur intérêt pour des choses qui leur procurent du plaisir. «Les personnes déprimées n'ont souvent ni l'énergie ni la motivation nécessaires pour atteindre les autres», explique Irene S. Levine, Ph.D., thérapeute et professeure de psychiatrie. à la NYU Langone School of Medicine à New York.
La dépression peut provoquer des émotions et des pensées puissamment douloureuses, telles que des sentiments d'inutilité et d'anxiété qui créent une barrière entre vous et le reste du monde.
peut être si déprimé ou déprimé par rapport à d'autres personnes qu'il est difficile pour vous de communiquer avec les autres », explique le Dr Levine. "Les personnes déprimées ont aussi tendance à s'impliquer elles-mêmes. Cela ressemble un peu à être submergé par la douleur physique. »Sans le vouloir, vous pourriez transmettre ces sentiments désagréables, et d'autres pourraient vous considérer comme distant.
Un autre défi est que les personnes dépressives peuvent avoir des attentes irréalistes envers leurs amis . "Ne vous attendez pas à ce qu'un ami, même un très bon ami, vous sorte de la maladie", dit Levine.
Mais les amitiés peuvent faire partie du remède: en plus de travailler avec votre médecin, vos amis peuvent réintroduire
Gérer la dépression en se faisant de nouveaux amis
Une fois que vous êtes traité pour votre dépression et que vous commencez à vous sentir mieux, explorer les interactions sociales peut être bénéfique. Mais comment sauras-tu quand le moment sera venu? «Vous devriez commencer à chercher de nouveaux amis lorsque vous vous sentirez à la hauteur de la tâche, vous sentir mieux dans votre peau et avoir l'impression d'avoir quelque chose à offrir aux autres», dit Levine.
Quand vous revenez, prenez C'est bas. "Ne vous attendez pas à développer une amitié étroite et intime tout de suite", dit-elle. «Commencez par petits pas, faites une connaissance plutôt qu'une âme sœur, faites un ami plutôt que de trouver un cercle d'amis.»
L'amitié peut être un moyen essentiel de se protéger contre la dépression et de gérer la dépression. Pour commencer à ajouter ce lien précieux à votre vie, suivez ces conseils:
Explorez les groupes de soutien.
«Certaines personnes trouvent utile de découvrir de nouvelles amitiés dans des groupes de soutien avec d'autres personnes qui ont aussi souffert de dépression. à quel point cela peut être épuisant et invalidant », dit Levine. Demandez à votre médecin des recommandations pour un groupe de soutien local pour la dépression.
Rejoignez un groupe d'intérêt spécial La dépression peut vous priver de votre passion pour à peu près tout. Une fois que vous commencez à vous sentir plus positif, renouvelez vos passions et faites-vous de nouveaux amis en rejoignant des groupes qui s'adressent à des personnes ayant des intérêts similaires. Vous aimez faire de la randonnée? Rejoignez un club de randonnée local. Ces groupes sont faciles à trouver sur des sites Web tels que Meetup.com.
Prenez un petit pas. Faire un ami est amusant mais peut être risqué, même si vous n'êtes pas déprimé. Lorsque vous souffrez de dépression, il est facile de définir des attentes trop élevées ou d'analyser les petits échecs de façon à ce qu'ils se sentent comme des échecs majeurs. Travailler avec votre médecin peut vous aider à vous fixer des objectifs raisonnables pour vous faire de nouveaux amis.
Faites des choix sains Pendant votre convalescence, il est important de vous entourer de personnes qui appuient votre processus de guérison ou du moins il. Évitez les personnes qui boivent de l'alcool de façon excessive, qui consomment des drogues illicites ou qui ont un style de vie ou un horaire très différent du vôtre. Ces habitudes peuvent vous tenter et menacer votre rétablissement.
Continuez la thérapie. Levine suggère que les personnes dépressives ne devraient pas trop se soucier de leurs nouveaux amis. Votre médecin et / ou votre thérapeute traitent votre dépression. Laissez vos nouveaux amis être les gens qui voyagent avec vous alors que vous revenez à profiter de ce que vous avez aimé. Essayez de ne pas surcharger une nouvelle amitié en mettant trop l'accent sur la dépression.
Ne vous blâmez pas. Se faire de nouveaux amis est compliqué et vous risquez de connaître quelques faux départs et quelques succès. Résistez à vous blâmer si une amitié ne fonctionne pas. Apprenez la leçon que vous pouvez tirer de cette expérience et réessayez.
