Vos symptômes d'arthrite rhumatoïde vous accueillent-ils au début de chaque nouvelle journée? Raideur matinale, signe que votre polyarthrite rhumatoïde (PR) est active, il est difficile de bouger vos articulations. La raideur articulaire peut affecter n'importe quelle articulation, mais vous êtes plus susceptible de le sentir dans vos mains, vos pieds, vos hanches, vos genoux et votre colonne vertébrale. Le plus problématique est que cela peut vous faire souffrir pendant la première heure de votre matinée, ce qui fait que beaucoup de gens redoutent l'aube.
En fait, la raideur matinale a un impact sur la vie quotidienne telle qu'une étude britannique. > Journal of Medical Economics, a constaté que l'atténuation de ce seul symptôme de la PR conduit à une amélioration significative de la qualité de vie. Et pourtant, ironiquement, il n'y a aucune recherche pour montrer à quel point le problème est omniprésent. Mais si vous avez une raideur matinale de la PR, vous n'avez probablement pas besoin d'une étude pour vous dire que vous êtes en détresse et que l'amélioration de la mobilité est un must de RA. Raideur du matin: un RA RAW
La cause de la raideur matinale de la PR n'est pas entièrement comprise, mais il y a une réaction en chaîne qui ressemble à ceci: L'inflammation articulaire provoque un gonflement dans l'articulation, qui augmente lorsque l'articulation est immobile; cela entraîne une mobilité limitée et un resserrement des muscles autour des articulations. Il est logique que la raideur soit souvent pire lorsque l'articulation est au repos, comme lorsque vous dormez ou êtes assis depuis longtemps.
Soulager la raideur RA
Pour commencer le matin, essayez ces stratégies pour améliorer la mobilité avec la PR, en commençant quand vous êtes encore au lit:
Commencez avec des mouvements doux
Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, un professeur qui préside le département de physiothérapie à la Northeastern University de Boston, suggère de déplacer lentement les articulations touchées à travers leur mouvement au lit avant permanent. Cela signifie prendre un joint à travers son arc de mouvement complet sans tirer ou étirer. Le Dr Iverson recommande d'améliorer votre mobilité avec la polyarthrite rhumatoïde en faisant des cercles au poignet, au cou et aux épaules et en pliant et étendant les doigts, les coudes et les genoux. Les étirements ciblés effectués au lit peuvent également aider. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, un physiothérapeute à l'Institut de médecine du sport de Palm Beach à Boca Raton, en Floride, offre les conseils suivants:
Pour diminuer la rigidité, commencez par étirer l'articulation rigide. Tendez chaque articulation rigide deux à trois fois, en maintenant l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Déplacez-vous lentement; ne forcez pas le mouvement. Des mouvements rapides et saccadés aggraveront la sensation de raideur de l'articulation.
- Déplacez le joint jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Cela ne devrait pas causer de douleur. Envisagez de travailler avec un physiothérapeute pour obtenir votre propre programme d'exercices personnalisés, recommande Patience H. White, MD, vice-président de la santé publique à la Fondation de l'arthrite et professeur de médecine et de pédiatrie à George Washington École de médecine et des sciences de la santé à Washington, DC
- Essayez la thermothérapie.
Apaisez les articulations au lit avec une couverture chauffante ou, dès que vous sortez du lit, prenez un bain ou une douche chaude. White dit
Faites quelques minutes d'exercice "Vous vous sentirez mieux quand vous bougerez parce que le gonflement diminue", explique White. Juste cinq minutes de mouvement peuvent soulager l'inconfort. Combinez deux conseils en faisant vos exercices d'amplitude de mouvement dans la douche, ou pédalez doucement sur un vélo stationnaire à un rythme confortable pour soulager la raideur de la PR dans les chevilles, les hanches et les genoux.
Prenez vos médicaments du lit. Les médicaments peuvent aider à contrôler la raideur matinale de la PR en réduisant l'inflammation. Certains médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, sont vendus en vente libre, mais les plus forts sont disponibles uniquement sur ordonnance. Ces médicaments aident à soulager la douleur et l'inflammation de l'arthrite, dit White. Les AINS comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin), le kétoprofène (Nexcede) et le naproxène sodique (Aleve), entre autres. Si vous avez eu ou êtes à risque d'ulcères d'estomac, votre médecin peut vous prescrire du célécoxib (Celebrex), un type d'AINS appelé inhibiteur de la COX-2, conçu pour être plus sûr pour l'estomac. Gardez vos médicaments sur votre table de chevet, avec de l'eau, afin qu'ils soient à portée de main quand vous vous réveillez.
Frottez dans une crème pour les articulations. Des produits tels que le gel de diclofénac (gel de Voltaren) peuvent aider à soulager la douleur et la raideur de la polyarthrite rhumatoïde. Notez que le diclofénac est un AINS, et que trop d'AINS ne sont pas une bonne chose. Si vous prenez un AINS par voie orale, vous devez consulter votre médecin avant d'ajouter un gel d'AINS à votre boîte à outils pour la PR
Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D et de calcium corticoïdes (médicaments anti-inflammatoires administrés par voie orale ou par injection). ), peuvent affecter la solidité des os, et le calcium et la vitamine D sont des nutriments importants pour la santé des os. Demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste quels sont vos besoins en nutriments pour garder vos os en santé et vous aider à bouger.
Consultez un ergothérapeute
Si vous ressentez une raideur matinale de la main ou du poignet, ce professionnel peut vous donner des attelles qui garderont vos mains dans une bonne position pendant la nuit. "Quand vous commencez votre journée, votre main ne sera pas dans un poing serré", dit White. "En ayant votre main dans une position ouverte et reposante, il sera plus facile de la faire bouger le matin." Temps d'achat: Conseils pour votre lieu de travail Une étude allemande publiée dans le journal
Rheumatology
ont constaté que plus leur raideur matinale était sévère, plus les gens étaient susceptibles de penser à une retraite anticipée - une situation pour laquelle vous pourriez ne pas être prêt financièrement ou émotionnellement. Les chercheurs ont conclu que toute raideur matinale devrait être gérée aussi tôt et efficacement que possible afin que vous puissiez continuer votre carrière. Parlez à votre employeur des accommodements modestes mais utiles pour vous aider à rester productif au travail. Avoir un horaire de travail flexible pourrait vous donner le temps supplémentaire dont vous avez besoin pour vous déplacer le matin. Essayez également de modifier votre posture pendant le travail. Par exemple, si vous êtes assis beaucoup, essayez de rester debout de temps en temps. Utilisez un tabouret pour changer la position du bas du dos. De plus, faites des pauses fréquentes pour vous déplacer car la raideur articulaire n'est pas limitée au matin.
