Vous savez probablement déjà que le stress peut nuire à votre santé. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que le stress peut affecter les hormones, en particulier la testostérone qui donne aux hommes leurs caractéristiques décidément masculines, comme la masse musculaire, les poils et une voix grave.
«Le stress peut causer des niveaux inférieurs de testostérone dans un cercle vicieux - le niveau inférieur de testostérone peut causer du stress, ce qui peut faire baisser encore plus le nombre de testostérone », explique S. Adam Ramin, MD, urologue et directeur médical des spécialistes en urologie du cancer à Los Angeles.
Selon Elizabeth Kavaler, MD, urologue au Lenox Hill Hospital de New York, les effets secondaires du stress, comme le manque de motivation à faire de l'exercice et un mauvais sommeil, peuvent également contribuer à des niveaux de testostérone inférieurs à la normale.
D'un autre côté, la gestion de vos niveaux de stress peut aider à améliorer les symptômes de testostérone faible. «Réduire le stress peut aider à améliorer la fonction sexuelle, diminuer les sautes d'humeur, et aider les hommes à mieux dormir», explique Gregory Lowe, MD, urologue au Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Columbus.
Le lien physiologique exact entre stress et faible testostérone n'est pas connu. "Nous pensons qu'il y a probablement certains produits chimiques que nous sécrétons en réponse au stress, qui vont ensuite dans la partie du cerveau qui contrôle la production de testostérone", explique le Dr Ramin.
Non seulement le stress et la testostérone sont physiologiquement entrelacés ils partagent certains des mêmes symptômes physiques. "Les plus répandus se sentent fatigués et fatigués - ce que l'on peut qualifier de" vieux et gros "par de nombreux hommes", explique le Dr Kavaler. Ramin dit que la testostérone et le stress sont faibles, mais que la testostérone et le stress sont faibles.
Tout homme peut développer une faible testostérone, mais vous êtes beaucoup plus risque si vous êtes plus vieux, en surpoids, et sous beaucoup de stress, dit Kavaler. Alors, qu'est-ce qu'un gars stressé qui soupçonne une faible testostérone à faire?
"Voir votre médecin", dit Ramin. Commencez avec votre médecin de soins primaires, qui peut vous référer à un urologue ou un endocrinologue. Il examinera vos symptômes et, s'ils sont compatibles avec une faible testostérone, vérifiera vos taux d'hormones avec un test sanguin.
Les niveaux normaux de testostérone varient en fonction du laboratoire, mais se situent généralement entre 300 et 1 000 ng / dL , selon la Bibliothèque nationale américaine de médecine. "Les hommes dans la région de 300 à 400 sont à la limite inférieure de la normale, et tout ce qui est inférieur à 150 est considéré comme très bas", dit Kavaler.
Les autres tests sanguins peuvent inclure les hormones précurseurs de la testostérone, y compris la prolactine , l'hormone folliculo-stimulante et les hormones thyroïdiennes, dit Ramin. «Si tous ces niveaux sont normaux, vous êtes hormonalement sain et vos symptômes sont probablement dus uniquement au stress», dit Kavaler.
Si les niveaux de testostérone sont bas, commencez avec des changements de mode de vie pour gérer les symptômes de faible testostérone, Ramin recommande . Ce qui suit peut aider avec la gestion basse de testostérone et de stress:
Perdez le poids.
- "La graisse corporelle fait l'oestrogène, qui peut faire basculer le rapport d'oestrogène à la testostérone pour rendre les niveaux de testostérone défavorablement bas," dit Kavaler. Le stress tend également à faire en sorte que les hommes s'exercent moins et mangent plus d'aliments d'engraissement, contribuant ainsi à réduire la testostérone, ajoute-t-elle. Lorsque vous perdez du poids, le processus s'inverse et les niveaux de testostérone ont tendance à remonter. Dormez suffisamment
- «Les hommes stressés ont tendance à avoir un sommeil insuffisant et le manque de sommeil peut entraîner une baisse de testostérone» Ramin dit. Dormir mieux, d'un autre côté, peut faire remonter ces niveaux. La National Sleep Foundation recommande aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir entre sept et neuf heures par nuit et de sept à huit heures pour les plus de 65 ans. Changez votre alimentation
- Pour aider à stimuler la testostérone, optez pour un régime riche en protéines et faible en gras, recommande Ramin. Limitez également certains aliments - comme ceux riches en sucres raffinés, en sel et en gras saturés et trans - qui peuvent augmenter les triglycérides, le cholestérol et les acides gras. Exercice.
- «L'exercice cardiovasculaire régulier libère des endorphines qui peuvent réduire stress et stimuler la testostérone », explique Ramin. «Je recommande de 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires, comme la course, la natation ou le vélo, trois à quatre fois par semaine.» Le Dr Lowe souligne également l'importance d'ajouter de la musculation, ce qui augmente les niveaux de testostérone. - à votre routine d'exercice Respirez profondément.
- «Une simple technique de respiration peut instantanément réduire votre niveau de stress», explique Ramin. Prenez une profonde inspiration à travers votre nez et dans votre ventre, maintenez-le pendant quelques secondes, puis laissez-le sortir. "Répétez ceci plusieurs fois pour calmer votre corps et votre esprit", dit-il. Prenez du temps pour vous.
- "Je dis à mes patients stressés de prendre une heure par jour pour faire quelque chose pour eux-mêmes. la tête ensemble, que ce soit l'exercice, un massage, écouter de la musique, le yoga ou une promenade », dit Kavaler. "Même si cela signifie se lever une heure plus tôt, il est important d'avoir ce temps pour se regrouper. Pensez à un traitement de substitution à la testostérone.
- La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) peut aider à rendre la testostérone à un niveau normal et peut aider à soulager certains des symptômes de la testostérone basse. Cependant, TRT n'est pas approprié pour tout le monde et peut causer des effets secondaires, y compris un risque accru de crises cardiaques, de caillots sanguins et d'AVC, dit Ramin. Demandez à votre médecin si TRT vous convient.
