Le stress est une question de perception, affirme Glenn J. Treisman, MD, directeur du service de psychiatrie du sida à l'hôpital Johns Hopkins de Baltimore. Le stress peut signifier différentes choses pour différentes personnes - une situation qui provoque un stress important pour une personne peut causer peu ou même pas de stress pour quelqu'un d'autre.
Mais si vous vivez avec le VIH, il est possible que vous soyez stressés tous les jours. Ce stress peut s'accumuler et avoir un impact négatif sur votre santé. Bien que le Dr Treisman affirme qu'il n'y a pas de corrélation directe entre le stress et l'aggravation du VIH, la recherche a montré que le stress peut affaiblir le système immunitaire, le rendant moins capable de combattre les infections. Et les effets du stress ne s'arrêtent pas là. «Lorsque vous êtes stressé, votre système nerveux est activé, vous êtes donc plus sensible à la douleur et aux stimuli émotionnels, et plus facilement perturbé», explique Treisman.
Le stress augmente également le risque de dépression, dit Treisman c'est déjà plus important chez les personnes vivant avec le VIH. Le stress et la dépression peuvent déclencher une mauvaise auto-prise en charge du VIH. "Certes, le stress aggrave la dépression, et la dépression peut amener les gens à ne pas prendre leurs médicaments", que ce soit en raison d'un oubli ou d'un manque de motivation. Ne pas adhérer à votre schéma thérapeutique peut avoir des conséquences graves, permettant au virus de devenir résistant aux médicaments et plus difficile à contrôler.
Le VIH aide à gérer le stress
Le but n'est pas de «traiter» le stress ou la faites-le partir, dit Treisman. Une personne vivant avec le VIH et qui souffre d'un stress sévère doit apprendre à gérer le stress plutôt que d'essayer de l'éviter.
Essayez ces conseils pour gérer le stress associé au VIH:
- Identifiez ce qui est stressant pour vous. Les gens trouvent que certains aspects de la vie avec le VIH, tels que la nécessité de prendre des médicaments tous les jours, le stress du carburant, dit Treisman. Faites une liste des facteurs qui vous causent du stress, puis essayez de les contrôler pour les rendre plus faciles à gérer S'organiser
- Lorsque les gens sont soumis à un stress extrême, chaque tâche peut sembler accablante. Mais organiser votre vie peut mettre les facteurs de stress en perspective. Après avoir identifié vos facteurs de stress, créez un plan pour les gérer. Par exemple, concevez un programme de médicaments et des méthodes simples pour vous rappeler quand il est temps de prendre vos doses quotidiennes - essayez de placer vos pilules du soir près de votre brosse à dents pour prendre la nuit lorsque vous vous brossez les dents avant de vous coucher. dosez votre réveil. Apprenez à prioriser
- Beaucoup de gens regardent leur liste de responsabilités et deviennent «paralysés parce qu'ils ne savent pas quoi faire», dit Treisman. Apprenez à identifier les tâches les plus importantes chaque jour pour vous aider à atteindre vos principales priorités. Gérez vos émotions.
- Treisman travaille avec ses patients VIH pour les aider à gérer leur réaction émotionnelle à ce qui se passe dans leur vie. il dit. Garder les problèmes en perspective peut aider à garder les réponses émotionnelles appropriées au problème en question. Pour obtenir de l'aide, demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller qualifié ou un professionnel de la santé mentale. Faites appel à un soutien professionnel
- Utilisez les ressources communautaires qui vous aident. Ces ressources peuvent offrir une éducation sur le VIH et répondre à vos questions sur ce que le virus signifie pour vous. Les centres VIH de votre communauté vous permettent souvent de vous connecter avec d'autres patients VIH. Entourez-vous de personnes qui comprennent ce que vous vivez et qui peuvent vous aider à gérer le stress et à vous sentir mieux. Prévenez la dépression
- Si vous recevez un diagnostic de dépression, le traiter correctement aidera à rendre vos facteurs de stress plus gérables , dit Treisman. Les médicaments, la thérapie et un mode de vie sain peuvent tous vous aider à gérer la dépression. Appuyez-vous sur vos proches
- Demandez de l'aide lorsque vous vous sentez dépassé. Trouvez un ami, un membre de la famille ou un membre du groupe de soutien VIH pour vous aider à rester organisé ou à offrir du soutien lorsque la vie semble difficile. Savoir que quelqu'un d'autre se soucie peut aider à relativiser le stress. Fixez-vous un objectif quotidien de bonne santé
- Avoir le VIH est encore plus une raison de vivre une vie saine. Manger un régime nutritif, faire de l'exercice régulièrement, prendre le temps de dormir suffisamment chaque nuit et bien prendre soin de son corps et de son esprit contribuera grandement à la gestion du stress.
