Si vous souffrez de fibromyalgie, la douleur, la raideur et la fatigue peuvent être particulièrement difficiles à supporter pendant une longue journée de travail. Lisez ces conseils d'experts pour tenir tête à la fibromyalgie au travail sans épuiser vos congés de maladie …
Amy L. Szymanski luttait constamment contre la fatigue et les douleurs musculaires lorsqu'elle travaillait, ce qui rendait la journée difficile.
Parce que De son état de santé, «j'ai l'impression de tomber malade de la grippe», dit la résidente d'Atlanta.
C'est à ce moment-là que ses symptômes de fibromyalgie sont bénins. Szymanski a de la difficulté à se concentrer et à prêter attention aux détails - ce qui a conduit à commettre des erreurs au travail.
«Je devais m'excuser en disant:« Je ne me sens pas bien aujourd'hui. J'ai finalement épuisé mon temps de maladie et de vacances. L'inquiétude a conduit à un stress accru, qui a ensuite aggravé ma fibromyalgie. "
Si vous êtes comme Szymanski, vous pouvez aussi avoir du mal à gérer la fibromyalgie au travail. La maladie chronique peut être décourageante.
«Non seulement les femmes ont-elles les pressions et le stress habituels sur le lieu de travail, mais elles s'inquiètent aussi de leurs symptômes de fibromyalgie qui leur coûtent du revenu», explique Elizabeth Lyster, MD, spécialiste de la fibromyalgie à Holgerf Medical Group à Foster City, Californie
«Il existe des façons de gérer la fibromyalgie au travail», dit le Dr Lyster.
Voici comment combattre la fatigue, éviter le stress et apaiser les muscles endoloris de 9 à 5 et au-delà.
1. Restez reposés
Ce que vous faites la veille d'une journée de travail a un grand impact sur le travail. Mais le sommeil est l'une des choses les plus dures pour un patient atteint de fibromyalgie.
C'est parce que la douleur et la raideur peuvent rendre difficile le confort, et s'inquiéter de la condition peut transformer des rêves reposants en cauchemars agités. «Le sommeil est l'un des outils les plus importants pour gérer les symptômes de la fibromyalgie», explique Stephen Soloway, MD, rhumatologue à Vineland, New Jersey.
Assurez-vous de vous tenir à une routine avant de vous coucher. en même temps, chaque nuit aide votre corps à tomber dans un rythme naturel de sommeil / réveil », dit-il.
Cela peut aussi vous aider à obtenir la bonne quantité de zzz - environ huit heures par nuit.
peut rendre difficile de dormir la nuit suivante », dit-il. "Et moins que cela peut vous laisser vous sentir léthargique le matin."
Si nécessaire, il est bon de faire usage occasionnel de somnifères naturels ou un médicament de sommeil prescrit par le médecin, dit-il.
(Pour plus de conseils, lisez notre article Perdre le sommeil sur la fibromyalgie?)
2. Habillez-vous pour le climat de bureau.
«Le froid peut déclencher une inflammation qui augmente la douleur et la raideur», dit le Dr Lyster.
Même les frissons peuvent causer de la douleur si vous souffrez de fibromyalgie. ou envelopper au travail pendant les jours où vous vous sentez particulièrement froid, ou lorsque le climatiseur souffle trop fort.
«Portez des tissus légers et habillez-vous en couches pour rester confortable quelle que soit la température», Dr. Lyster dit. De cette façon, vous pouvez ajouter ou soustraire des éléments si nécessaire.
3. Coussins tes pieds.
Les chaussures confortables peuvent faire la différence. "Glissez-vous dans des baskets ou des chaussures similaires chaque fois que possible - comme quand vous êtes à votre bureau. Ils vont garder vos pieds au chaud mais bien supportés », explique Amy Rice, une administratrice et physiothérapeute au Centre de gestion de la douleur à Indianapolis.
Ballerines avec un REPLACE pour un soutien supplémentaire de la voûte plantaire (au cas où vous devriez marcher le bureau) vous aide à être à la mode tout en étant gentil avec vos pieds.
Si votre travail exige que vous restiez debout pendant plusieurs heures, prenez des pauses pour vous reposer les jambes et le dos, suggère Rice.
Et, si possible, posez-vous sur un tapis ergonomique ou anti-fatigue qui absorbe une partie du choc pour une couche supplémentaire d'amorti.
4. Prenez des pauses régulières.
Si vous passez une grande partie de votre journée assis derrière un bureau, prenez régulièrement des «pauses mouvement», conseille le Dr Lyster.
«Changez de position ou tenez-vous debout avant de ressentir de la douleur» dit
Si vous pouvez vous asseoir confortablement pendant 30 minutes, levez-vous de votre bureau et faites une courte pause toutes les 20 minutes. «Cela peut vous aider à rompre le cycle de travail pendant des heures lorsque vous vous sentez bien, mais vous devez attendre un jour ou deux parce que vous l'avez surdosé», explique le Dr Lyster.
Si vous attendez il est trop tard - "vos muscles sont déjà enflammés et aggravés", ajoute-t-elle.
5. Étirez vos muscles
"Les étirements aident à soulager la tension et la raideur dans les muscles causées par la fibromyalgie au travail", explique le Dr Lyster.
Vous devriez étirer légèrement 3-4 fois par jour "ou chaque fois que vous vous sentez raide », Explique Melissa Gutierrez, professeur de yoga à New York.
« Certaines poses de yoga modifiées simples peuvent aider à empêcher vos muscles de se serrer, que vous soyez assis ou debout toute la journée au travail », dit-elle. Cette pose modifiée de Chien orienté vers le bas, qui utilise un mur dans votre bureau, peut vous aider à étirer votre dos raide ainsi que les muscles abdominaux, les hanches et les muscles des cuisses, dit Gutierrez.
Commencez par faire face à un mur, debout à environ 3 pieds.
Tendez les bras et penchez-vous vers le mur. Une fois que vos mains rencontrent le mur, faites-les glisser jusqu'à ce qu'elles soient à la hauteur de la taille et que votre torse soit parallèle au sol.
- Faites glisser vos pieds vers l'arrière pour qu'ils soient sous vos hanches et créez un angle de 90 degrés. > Poussez contre le mur, étirez votre dos et respirez profondément. Tenez-le suffisamment longtemps pour prendre 1-2 respirations lentes et profondes.
- 6. Rendez votre bureau compatible avec les fibres.
- Quelques modifications de votre espace de travail peuvent aider à prévenir les symptômes de la fibromyalgie avant qu'ils ne commencent.
- «Si vous êtes souvent au téléphone, utilisez un casque pour éviter les douleurs au cou. Rice dit. Et assurez-vous que votre écran d'ordinateur se trouve directement devant vous, ajoute le Dr Lyster.
Un coin en mousse de polystyrène ou un autre support lombaire positionné par le bas du dos peut soulager la douleur en position assise. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et placez votre chaise de manière à ce que votre surface de travail soit à la hauteur du coude », dit-elle.
7. N'en faites pas trop.
"Vous ne devriez pas vous pousser jusqu'au bord de l'épuisement, où vous avez l'impression de vouloir vous effondrer. »Le Dr Soloway dit:
Si vous avez un projet spécial à faire et que vous devez travailler de longues heures, il se peut que vous ayez besoin d'avoir un cœur à … "Expliquez que vous êtes engagé dans le projet, mais que vous devez vous calmer", explique Cheryl Rezek, psychologue clinicienne à Gerrards Cross, en Angleterre, spécialisée dans la gestion du stress.
Don ' t ayez peur de demander de l'aide ou de prendre des tâches à la maison pour alléger votre journée de travail et faites des pauses fréquentes tout en accomplissant vos tâches.
N'oubliez pas de parler à votre patron dès que le projet est assigné . "Vous ne savez jamais comment vous vous sentirez plus proche de la date d'échéance du projet, alors vous ne devriez pas jouer sans symptômes pendant que vous travaillez pendant de longues heures", explique le Dr. Soloway.
8. Revoignez le matin.
Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain orienté vers l'énergie durable - comme les protéines maigres, les flocons d'avoine et les fruits frais, suggère le Dr Lyster.
Et n'exagérez pas la caféine, note Dr. Soloway. Attachez-vous à une seule tasse de café et buvez de l'eau pour rester hydraté et vigilant tout au long de la journée.
Ensuite, battez la fatigue au travail en prenant de courtes pauses et en changeant votre routine toutes les heures ou deux. faites le tour du bureau, faites de légers étirements ou prenez quelques respirations lentes et profondes pour remplir vos poumons et votre sang d'oxygène », explique le Dr Lyster.
9. Gardez la chaleur à portée de main.
Si vos muscles sont endoloris, 10 minutes de chaleur appliquée toutes les heures vous aideront à vous détendre et à les apaiser.
«Un coussin chauffant, chauffé ou jetable, peut fournir des soins à court terme. soulagement de la douleur ", dit Rice. De plus, vous pouvez l'utiliser sous votre bureau si nécessaire.
Elle recommande un coussin chauffant au micro-ondes bon marché - «c'est génial pour traiter rapidement les zones douloureuses avec de la chaleur».
10. Gérez votre stress
Si rien n'est fait, le stress peut déclencher des symptômes de fibromyalgie - même si ce qui vous inquiète est la maladie elle-même, dit Rezek.
«Soulignez l'impact de votre fibromyalgie sur votre travail. Vos collègues remettent en question vos capacités, et se rendent coupables de la possibilité que vous les laissiez tomber », explique le psychologue. Votre système de soutien peut vous aider à faire face à la pression causée par la fibromyalgie au travail, dit Rezek.
"Parlez à votre famille ou à un ami de confiance, et dites ce qu'il en est. vous dérange », dit-elle. "Ne gardez pas les choses embouteillées."
Pour plus d'informations, visitez notre Centre de santé de la fibromyalgie
Que savez-vous de la fibromyalgie? Décrite par Hippocrate dans la Grèce antique, la fibromyalgie est l'un des plus anciens mystères médicaux du monde. La maladie - une maladie complexe caractérisée par des douleurs musculaires, tendineuses et ligamentaires chroniques, de la fatigue et de multiples points douloureux sur le corps - touche environ 2% des Américains, la plupart étant des femmes. Que savez-vous de la fibromyalgie? Répondez à ce quiz et découvrez-le.
