Avec le syndrome de fibromyalgie, il suffit souvent de faire des choix difficiles chaque jour. Lisez la suite pour des conseils d'experts sur la gestion de la douleur et de la fatigue fibromyalgia tout en vivant la vie …
La vie avec la fibromyalgie est pleine de hauts et de bas.
Un jour, vous êtes bien, capable de gérer tout ce mile
Le suivant, vous êtes si fatigué que vous ne pouvez pas sortir du lit pour nourrir les enfants.
Mais même avec une telle incertitude, vous pouvez prendre des mesures pour éviter la douleur de la fibromyalgie.
«Si une femme souffrant de fibromyalgie consacre trop de temps à insister sur son état, elle utilise une énergie précieuse», explique Scott Glaser, MD, spécialiste de la douleur interventionnelle de la région de Chicago et diplomate de l'American Board of Interventional Pain Physicians. «Bien se soigner peut faire la différence entre contrôler les symptômes de la fibromyalgie et les laisser vous contrôler», explique l'interniste Jacob Teitelbaum, auteur de plusieurs ouvrages sur la fibromyalgie, dont
La fatigue et la fibromyalgie (Avery 2013). "Les" petites choses "de la vie peuvent avoir un impact sur la fibromyalgie," h e dit. «Ce que font vos amis ou votre famille pour rester en bonne santé ne vous convient peut-être pas.»
Ces 14 conseils et recommandations à suivre par les médecins vous aideront à vous débarrasser de la culpabilité, à vous calmer les jours difficiles et à éviter le stress Lorsque les symptômes de la fibromyalgie se manifestent:
1.
Écoutez votre corps. Prenez un «temps mort» si vous en avez besoin.
«Trop de femmes luttent contre la fibromyalgie plutôt que de se reposer », Dit le Dr Teitelbaum.
La fatigue est la façon dont le corps vous dit de vous calmer, ajoute-t-il. "Pousser à travers l'épuisement peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie et vous rendre plus léthargique."
2.
Ne pas toujours mettre les autres en avant Il est naturel de mettre les besoins des enfants avant les vôtres.
«Mais les mères atteintes de fibromyalgie ne devraient pas laisser les responsabilités parentales les empêcher de faire des choix sains», dit le Dr Glaser.
Cela signifie: Ne passez pas la visite d'un médecin pour assister au récital de votre enfant. Ça] n'aidera personne », dit-il. «Prendre soin de vous rendra plus facile le soin de votre famille.»
Ne laissez pas la fibromyalgie ruiner votre relation avec votre famille. Ces conseils de gestion de la fibromyalgie pour réduire la culpabilité, augmenter le temps de qualité et faire bouger les choses autour de la maison
3.
Faites
faire bon usage de l'énergie que vous avez Il est facile de tomber »- Tina B. Tessina, Ph.D., psychothérapeute de la Californie du Sud, auteure de Ça finit par vous: grandir et sortir de la dysfonction et . Décisions qu'une femme peut faire après Quarante (Plate-forme de publication indépendante CreateSpace). "Mais n'utilisez pas la fibromyalgie comme excuse pour éviter les activités", dit-elle. Ou sous-estimez vos capacités quand vous ' Vous vous sentez bien.
Cette attitude fait de vous une victime
Si vous vous sentez bien, faites ce que vous pouvez pour le plus longtemps possible.
4.
Ne pas
exagérer Mais ne «rattrape» pas le temps perdu les jours où tu es sans douleur et sans fatigue. «Essayer d'en faire trop quand on se sent bien peut déclencher une poussée, "Dit David Edelberg, MD, un speciali de médecine intégrative de Chicago st et auteur de
The Triple Whammy Cure
(Atria). "Même si vous vous sentez bien et que vous avez beaucoup d'énergie, vos muscles sont encore sensibles à la douleur." Ne vous attaquez donc pas à une longue liste de choses à faire. Au lieu de cela, établissez un objectif pour faire une chose que vous étiez incapable de faire en combattant la douleur de fibromyalgie, suggère-t-il. "De cette façon, vous pouvez apprécier le sentiment d'accomplissement sans la" gueule de bois ".
Apprenez à dire non
Vous en avez trop dans votre assiette? Ne laissez pas les obligations non essentielles, telles que la préparation de biscuits pour l'événement scolaire de vos enfants ou l'organisation d'un grand dîner en famille, vous stresser.
Dis juste non. Et ne vous sentez pas coupable non plus. "Mais n'essayez pas de changer complètement votre routine", recommande la Clinique Mayo. Les gens qui cessent de travailler ou qui abandonnent toute activité ont tendance à faire pire que ceux qui restent actifs. " 6.
Ne vous contentez pas
de rester assis.
Il pourrait être tentant de se contenter. Mais faire de l'exercice régulièrement, comme le yoga ou la marche, permet d'éviter les fusées éclairantes.
Fais assez pour te sentir bien, mais pas pour t'éteindre le lendemain, dit le Dr Teitelbaum. "Si tu te sens mal fatigué - comme si vous aviez été renversé par un camion - vous l'aviez fait trop », dit-il. La façon la plus facile de commencer à faire de l'exercice? Faites une promenade quotidienne aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, dit le Dr Teitelbaum. Ensuite, ajoutez une minute tous les 7 à 10 jours.
Utilisez un podomètre pour suivre les progrès et augmenter graduellement jusqu'à ce que vous preniez 10 000 pas par jour (le nombre de programmes de conditionnement physique recommandé pour une bonne santé).
"Si vous vous sentez à la hauteur, ne vous arrêtez pas à 10 000 pas", ajoute le Dr Teitelbaum. «Marchez plus longtemps tant que vous n'êtes pas trop fatigué le lendemain.»
Un exercice léger à modéré n'aggravera pas votre douleur et pourrait même améliorer vos symptômes de fibromyalgie, selon une étude réalisée en 2013 par le Wake Forest Baptist Medical Center, publié dans la revue
Arthritis Care & Research
.
L'étude a révélé que les participants qui faisaient du jogging léger ou de la marche rapide pendant 20 minutes par jour pendant au moins 12 semaines présentaient de meilleures améliorations des symptômes cliniques que les participants. qui n'a pas participé à l'activité physique.
Le yoga a été montré pour améliorer la douleur et l'anxiété de la fibromyalgie, et améliorer le sommeil, selon une étude de 2010 de l'Oregon Health and Science University à Portland. Ces exercices de yoga vous aideront à démarrer.
Mais ne commencez pas un programme d'exercices avant d'avoir obtenu l'autorisation de votre médecin. 7. Ne
occupez votre esprit
Si vous ne le faites pas N'avez pas l'énergie de faire une promenade ou de faire des tâches ménagères, de rester actif mentalement, suggère le Dr Teitelbaum.
Cela signifie travailler un jeu de mots croisés ou Sudoku, jouer à un jeu stimulant avec vos enfants
Ces activités peuvent soulager le stress et prévenir les excès de brouillards et de soucis, dit-il. «En vous évitant la douleur, même pendant une heure ou deux, vous pouvez aider votre corps à se détendre et réduire les symptômes de la fibromyalgie. Dr Teitelbaum dit: 8.
Ne vous concentrez pas sur la fibromyalgie
Une inquiétude excessive au sujet de votre prochaine poussée de fibromyalgie augmente le niveau de stress, ce qui aggrave ce que vous ressentez, dit le Dr Edelberg. > Au milieu d'une fusée éclairante, concentrez-vous plutôt sur quelque chose de positif - une scène amusante d'un film ou un voyage de détente que vous avez déjà fait, dit-il.
"Parfois [juste] telli
En se concentrant sur autre chose que la douleur, explique-t-il, vous pourriez le ressentir moins.
9. Faites demandez de l'aide Les mauvais jours, comme vos amis ou votre famille, pour donner un coup de main, par exemple pour emmener les enfants à l'école ou faire des courses.
"Les gens se portent volontaires pour aider, "Tessina dit.
Et vous aurez le temps nécessaire pour vous concentrer sur le bien-être, dit-elle.
10.
N'appelez pas . Partagez votre trouble avec la famille «Dites-leur ce que vous ressentez pendant les bons et les mauvais jours, afin qu'ils sachent ce que vous vivez», suggère-t-il.
Parler de votre état peut aider à soulager le stress peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie, selon l'American Academy of Rheumatology. Et cela peut aider les êtres chers à comprendre comment vous soutenir.
«Vous devez vous entourer de gens sur qui vous pouvez compter si vous avez besoin d'un mot d'encouragement ou d'une distraction de la douleur», dit le Dr Glaser.
Respectez
un horaire. Maintenez vos activités et vos activités quotidiennes normales, déclare le Dr Glaser. Les routines facilitent l'identification de vos niveaux d'énergie, ainsi vous pouvez planifier les meilleurs moments pour jouer avec vos enfants, allez déjeuner avec un copain ou tirez un placard.
«Essayez de faire de l'exercice, de prendre des suppléments et de vous coucher à la même heure tous les jours», suggère-t-il.
12.
N'écoutez pas la négativité
Évitez les gens qui ne peuvent pas - ou ne reconnaîtra pas vos symptômes de fibromyalgie
Cela inclut les médecins qui ne vous appuient pas Si votre médecin écarte vos symptômes, trouvez-en un autre qui croit en vous et travaillera avec vous pour réduire la douleur et la fatigue, conseille le Fibromyalgia Network, un groupe de soutien en ligne 13.
Ne
interrogez pas votre médecin
Après avoir trouvé un médecin spécialisé dans le traitement de la fibromyalgie, posez beaucoup de questions
Par exemple , un médecin peut vous aider à décider quels médicaments contre la fibromyalgie peuvent vous convenir. Parmi ceux-ci figurent des médicaments anti-inflammatoires pour la douleur, les opioïdes et les antidépresseurs, y compris les tricycliques ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS). , pour l'humeur et l'énergie. Renseignez-vous également sur les traitements alternatifs comme le massage, l'acupuncture et le biofeedback, que certaines personnes trouvent Selon le Dr Glaser, la biofeedback est une technique de relaxation qui vous apprend à contrôler la fréquence cardiaque ou les muscles en utilisant des capteurs électriques fixés sur votre corps, selon la Mayo Clinic. Avec l'aide de capteurs et d'un thérapeute, vous apprendrez à calmer ou réguler vos fonctions corporelles. Demandez à votre médecin si des suppléments nutritionnels tels que vitamines B, ribose ou magnésium pourraient aider à augmenter votre niveau d'énergie, ajoute le Dr Teitelbaum.
(Pour en savoir plus sur les sujets à discuter avec votre médecin, consultez la section Parler à votre médecin de la fibromyalgie.)
14.
Ne pas arrêter. Lorsque vous ne vous sentez pas bien , vous pourriez avoir envie de vous cacher dans votre chambre.
Rester en contact avec ses amis et ses proches vous donne un soutien vital, même si les symptômes rendent la vie difficile, dit-elle.
Si vous ne vous portez pas bien sortez, demandez-leur de vous rendre visite, suggère Tessina.
«Cela vous évite de vous sentir comme victime ou que la fibromyalgie a pris le dessus.»
Pour plus d'informations et de conseils d'experts, visitez notre Centre de santé de la fibromyalgie.
Que savez-vous de la fibromyalgie?
Décrite par Hippocrate dans la Grèce antique, la fibromyalgie est l'un des plus anciens mystères médicaux du monde. La maladie - une maladie complexe caractérisée par des douleurs musculaires, tendineuses et ligamentaires chroniques, de la fatigue et de multiples points douloureux sur le corps - touche environ 2% des Américains, la plupart étant des femmes. Que savez-vous de la fibromyalgie?
