Vous atteignez la banquette arrière de votre voiture et soudainement vos élancements d'épaule. Ou peut-être votre commence à cliquer pendant votre jeu de tennis hebdomadaire. Quelle que soit la cause, vous voulez un soulagement de la douleur. Nos experts en médecine du sport partagent les causes communes de la douleur à l'épaule et les traitements qui fonctionnent le mieux …
Être flexible est formidable dans les cours de yoga, sur la piste de danse et lors de la lecture de Nintendo Wii avec vos enfants. Ralph Gambardella, MD, chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport, explique que le fait d'avoir des articulations très flexibles, connues sous le nom d'hypermobilité, cause une instabilité de l'épaule et augmente le risque de blessure et de douleur. à la clinique orthopédique de Kerlan-Jobe à Los Angeles
Vous êtes également à risque si vous êtes assis derrière un bureau toute la journée.
«Les femmes occupant des postes administratifs traditionnels - qui passent des heures sur un bureau - développent souvent des douleurs à l'épaule En raison de la mauvaise posture », dit le Dr Gambardella.
Le simple fait de naître peut également causer une douleur chronique à l'épaule. Certaines études montrent que les changements hormonaux pendant la grossesse - en particulier la libération de relaxine, une hormone qui détend les muscles des articulations en préparation à l'accouchement - peuvent rendre l'articulation de l'épaule plus élastique et moins stable.
le soulagement? Poursuivez votre lecture pour les causes les plus courantes de douleur à l'épaule chez les femmes et les traitements recommandés par le médecin.
Epaule congelée
Ressentez-vous une douleur aiguë lorsque vous levez le bras, ce qui rend difficile accrocher votre soutien-gorge? C'est un signe d'épaule gelée ou de capsulite adhésive. La condition provoque un épaississement et un raidissement de l'anneau de tissu mou entourant l'articulation, appelée la capsule, qui devient alors enflammée. Une épaule gelée peut survenir sans raison, d'une blessure qui met votre bras en écharpe ou parce que Gambardella dit:
Les femmes âgées de 45 à 55 ans sont les plus à risque, mais les experts ne savent pas pourquoi.
Les diabétiques courent aussi un risque plus élevé, probablement à cause de dépôts anormalement élevés. de collagène, une protéine qui est la base du tissu conjonctif dans l'épaule, selon l'American Diabetes Association.
Soulagement de la douleur de l'épaule:
Ne retardez pas le traitement. Traitée tôt, une épaule gelée peut guérir en 4-6 semaines. Attendez quelques mois, et le rétablissement peut prendre jusqu'à un an. «Il faut plus de temps pour guérir après quelques mois», explique le Dr Gambardella.
Le traitement peut inclure des médicaments anti-inflammatoires, tels que Celebrex et Anaprox et / ou des injections de cortisone pour soulager l'inflammation. La physiothérapie est une autre option.
«Un physiothérapeute bougera manuellement l'articulation pour l'étirer et faire bouger les fluides [synoviaux] dans l'articulation», explique Renee Garrison, physiothérapeute à l'Université médicale de Caroline du Sud. > Les fluides synoviaux nourrissent votre épaule et l'aident à guérir
Souches et déchirures de la coiffe des rotateurs
Contrairement aux épaules gelées, les contraintes de la coiffe des rotateurs causent de la douleur mais ne limitent pas votre amplitude de mouvement.
Les signes typiques de problèmes avec les muscles de la coiffe des rotateurs, qui stabilisent l'articulation de l'épaule, comprennent la douleur la nuit, la douleur tout en atteignant la banquette arrière. Les blessures et les blessures surviennent souvent lors de sports nécessitant des mouvements de mains, tels que le tennis ou le volleyball.
Ils peuvent aussi résulter d'une mauvaise posture, par exemple, comme pencher sur un clavier d'ordinateur pendant de longues périodes.
Mais vieillir peut aussi les déclencher.
«Les blessures à la coiffe des rotateurs peuvent aussi être dues à l'usure de l'âge», affirme le Dr Gambardella.
En fait, les personnes de plus de 60 ans sont plus souvent victimes de la coiffe des rotateurs que les autres groupes d'âge. .
Soulagement de la douleur à l'épaule:
Le remède dépend de l'étendue de la blessure. Par exemple, une souche aurait besoin de repos, de glace et d'anti-inflammatoires comme l'acétaminophène, mais une déchirure totale du muscle nécessite une intervention chirurgicale pour la réparer, explique le Dr Garrison.
Quelle que soit la gravité, les médecins recommandent habituellement
Syndrome de choc Cette affection est aussi appelée épaule du nageur (ou du lanceur) parce que «s'éloigner du corps cause de la douleur», dit C. David Geier, MD, directeur de la médecine du sport à l'Université de médecine de Caroline du Sud à Charleston
C'est l'une des causes les plus fréquentes de douleur à l'épaule, déclenchée lorsque l'avant de l'omoplate frotte ou touche le poignet des rotateurs. , votre épaule fait mal et le mouvement est limité, mais il n'est pas faible ou instable, dit le Dr Geier. La douleur peut s'aggraver la nuit à mesure que le conflit s'intensifie.
Soulagement de la douleur à l'épaule: Le traitement initial consiste à faire de la glace: compresses de glace, massage à la glace et / ou gel de glace commercial, repos et évitement des mouvements aériens ou aériens. Un médecin pourrait également prescrire des médicaments anti-inflammatoires ou des injections de cortisone, ainsi que des séances de kinésithérapie avec des exercices adaptés à la cause, dit le D r Garrison.
L'impact causé par les épaules [hyper-souples] exige une stabilisation
Tendinite du biceps
Le symptôme caractéristique de la tendinite du biceps est la douleur et la sensibilité devant l'épaule, qui s'aggravent avec les activités de levage, dit le Dr Geier. La douleur peut également irradier le haut de l'os du bras, et vous pouvez ressentir des claquements occasionnels ou un «clic» dans l'épaule. La tendinite du biceps est causée par une inflammation du tendon qui attache le muscle biceps supérieur aux os de l'épaule. Il est souvent déclenché par des mouvements répétitifs, par exemple, lorsque vous nagez ou jouez au tennis.
Vous pourriez également avoir d'autres problèmes d'épaule en même temps, tels que les impacts et les dommages à la coiffe des rotateurs. Soulagement:
Comme pour la plupart des blessures à l'épaule, la prescription la plus courante comprend la glace, le repos et les anti-inflammatoires.
Arthrose de l'épaule Une arthrose dégénérative, l'arthrose de l'épaule entraîne l'usure du cartilage, la couche de rembourrage entre les os.
Âge: plus de blessures graves peuvent nécessiter une kinésithérapie et des injections de cortisone. »
« Ce n'est pas aussi commun que l'arthrite de la hanche et du genou, car l'épaule n'est pas une articulation portante », explique le Dr Geier.
Vous êtes Elle peut être déclenchée en peignant les cheveux et en atteignant les objets suspendus.
D'autres signes incluent une raideur après de longues périodes d'inactivité, telles que le sommeil, et des bruits de cliquetis en bougeant. l'épaule. Soulagement de la douleur à l'épaule:
Vous devez d'abord consulter un médecin pour les dépistages diagnostiques, y compris le sang et les tests du liquide synovial.
Physiothérapie (incluant des exercices pour garder les articulations flexibles et / ou la thérapie par la chaleur et la glace) augmente l'amplitude de mouvement, explique le Dr Geier.
Votre médecin peut également envisager des injections d'acide hyaluronique pour amortir les os. Liquide épais naturellement présent dans le liquide synovial, le hyaluron aide à lubrifier les articulations et agit comme un amortisseur entre les os.
«Les médicaments anti-inflammatoires et les injections de cortisone peuvent soulager la douleur», ajoute-t-il. un traitement approprié peut réduire la douleur et ralentir la progression de l'arthrose.
Une détérioration grave des articulations et une douleur extrême peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.
Comment prévenir la douleur à l'épaule Une bonne posture est l'un des meilleurs moyens de prévenir la douleur à l'épaule. «Pour améliorer votre posture, vous devez d'abord en prendre conscience», dit Judy Seto, physiothérapeute au Kerlan. Jobe Orthopaedic Clinic à Los Angeles.
Demandez à un ami de prendre une photo de vous à votre bureau. Votre oreille doit être alignée avec votre épaule et votre épaule avec vos hanches, dit Seto.
Réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche toutes les 30-60 minutes (ou faites un pacte avec un collègue pour vous rappeler) pour vérifier votre posture .
Plus d'exercices de posture
Faites un jeu rapide d'exercices de rétraction de l'omoplate: Asseyez-vous les mains sur vos genoux, placez vos épaules aussi larges que possible et imaginez que vos omoplates reposent à plat contre votre dos; maintenez et répétez 5 à 10 fois.
Ajoutez également des rangées assises aux séances d'entraînement 2 à 3 fois par semaine, faisant 12 à 15 répétitions avec un tube d'exercice à résistance moyenne Voici comment:
Attachez les tuyaux à une porte Asseyez-vous sur un banc ou un ballon d'exercice en saisissant les poignées dans chaque main
Gardez votre poitrine haute et les épaules baissées (évitez de hausser les épaules) lorsque vous tirez les poignées vers vous (la tuyauterie doit être à hauteur de poitrine) et imaginez que vos omoplates s'aplatissent contre votre dos.
Faites une pause lorsque vos mains atteignent les côtés de votre poitrine et revenez lentement à la position de départ.
Linda Melone, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement, écrit fréquemment sur l'aptitude à Lifescript. Pour plus de conseils et d'informations, visitez notre
Centre de santé de la douleur
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