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L'arthrite psoriasique est une maladie inflammatoire articulaire qui touche 15 à 30% des personnes atteintes de psoriasis, selon l'American College of Rheumatology. C'est une maladie auto-immune qui peut causer des douleurs articulaires, de l'enflure et de la raideur.
Bien que la santé des articulations soit importante pour tout le monde, elle est particulièrement importante si vous souffrez de rhumatisme psoriasique, déclare James R. O'Dell, MD, chef de la division de rhumatologie et d'immunologie, et vice-président du département de médecine interne du Centre médical de l'Université du Nebraska à Omaha. Prendre des mesures pour protéger vos articulations peut aider à soulager les symptômes de l'arthrite psoriasique et réduire le risque d'arthrose.
Voici comment être proactif pour votre santé articulaire:
Prêt, prêt, partez
- puis reposez . «Les articulations actives sont des articulations saines, mais si vos articulations sont douloureuses et gonflées par l'arthrite, la meilleure activité est habituellement le repos», explique le Dr O'Dell. Évitez les activités qui blessent vos articulations pendant que vous les faites ou laissez-les endoloris le jour suivant. Toujours obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice Visez haut avec un faible impact
"Jogging pourrait être bon pour votre cœur, mais pas vos articulations", dit O'Dell. Stick à l'exercice aérobie à faible impact pour une meilleure santé des articulations. Les options intelligentes comprennent la marche, la natation, le vélo ou l'utilisation d'une machine elliptique. Flexion des muscles
«Si vous laissez vos muscles devenir faibles ou raides, vos articulations en souffriront», dit O'Dell. L'exercice ne concerne pas seulement la santé cardiovasculaire. Les exercices d'étirement et d'amplitude de mouvement protègent les articulations, tout comme le renforcement des muscles qui les soutiennent. Demandez à votre médecin de vous aider à personnaliser un programme de force et de flexibilité qui vous convient le mieux. Voici les bases: Les exercices isométriques (contractions de groupes musculaires particuliers) sont le meilleur type d'exercices de musculation pour l'arthrite car ils travaillent en resserrant les muscles sans stresser les articulations. L'entraînement en force devrait être fait tous les deux jours pour donner à vos muscles le temps de récupérer entre les séances.
- L'amplitude des mouvements et les exercices d'étirement devraient être faits tous les jours et avant l'entraînement en force. Le yoga et le tai chi sont d'excellentes disciplines de remise en forme qui mettent l'accent sur l'étirement. Une règle d'étirement à retenir: Ne jamais étirer un muscle froid - toujours se réchauffer avec 5 à 10 minutes d'aérobic à un rythme doux, suggère la Fondation de l'arthrite.
- Pratiquez la protection des articulations
Prenez l'habitude de prévenir les articulations douleur et dommages en prenant ces précautions: Perdez du poids si vous êtes en surpoids. Chaque livre supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur vos articulations. En ce qui concerne les genoux, par exemple, cela se traduit par environ 4 livres de plus, selon la Fondation de l'arthrite. Si vous êtes en surpoids de 20 livres, par exemple, vos genoux supportent une pression supplémentaire de 80 livres. Si vous n'êtes pas sûr de ce que serait un poids santé, demandez à votre médecin.
- Tenez-vous droit. Une bonne posture réduit également la tension exercée sur vos articulations.
- N'utilisez pas trop vos articulations. Au lieu de coller à un type d'exercice, ajoutez de la variété. Par exemple, prenez un jour de marche ou utilisez le tapis de course et faites du vélo ou essayez une machine elliptique.
- Protégez vos articulations avec un équipement de sécurité, comme des gants de travail lorsque vous travaillez avec vos mains et vos genouillères. Protégez vos articulations contre le froid, ce qui peut augmenter la douleur arthritique.
- Rechercher d'autres affections
- Si vous souffrez de psoriasis, l'arthrite psoriasique n'est pas la seule maladie articulaire qui peut vous affecter. «Les problèmes articulaires comme l'arthrose et la goutte sont aussi fréquents chez les personnes atteintes de psoriasis, alors vous devez protéger vos articulations», conseille Mme O'Dell, et si vous souffrez déjà d'arthrite psoriasique ou d'une autre forme d'arthrite, prenez soin de vos articulations. peut vous aider à minimiser la douleur et à prévenir d'autres dommages aux articulations.Travaillez avec votre équipe soignante pour élaborer un programme complet de protection articulaire qui vous permettra de rester aussi sain et actif que possible.
Avec un reportage supplémentaire de Diana K. Rodriguez
