Les personnes atteintes de dépression éprouvent souvent plus de poids émotionnel que la dépression seule. La dépression et l'anxiété vont souvent de pair, et le stress peut également mettre à l'épreuve votre santé émotionnelle. Lorsque l'anxiété et le stress s'accumulent, ils peuvent affecter vos symptômes de dépression et les rendre plus difficiles à gérer. Certaines techniques de relaxation simples peuvent vous aider à échapper au stress et à l'anxiété et à mieux gérer votre dépression.
Comment la relaxation aide la dépression
Prendre soin de tous les aspects de sa santé émotionnelle est important pour gérer la dépression. et l'anxiété aussi. Jennifer L. Payne, MD, Ph.D., professeure adjointe et codirectrice du Women's Mood Disorders Centre de The Johns, affirme que «la relaxation peut aider n'importe qui». Hopkins Hospital à Baltimore
L'anxiété, courante chez les personnes souffrant de dépression, peut rendre les gens tendus. L'anxiété peut être grave, dit le Dr Payne, et peut même conduire à des attaques de panique. <
"Certes, quand quelqu'un est déprimé, une grande partie de ses perspectives sont négatives", ajoute Payne. "Les techniques de relaxation peuvent aider avec cela, cela peut faire baisser les gens d'un cran pour qu'ils ne soient pas si anxieux ou négatifs." Les techniques de relaxation telles que la méditation, le massage et l'exercice peuvent également libérer des endorphines, qui sont des substances chimiques dans le corps qui soulagent la douleur et sont censées élever votre humeur.
La relaxation profite également à votre santé physique. "C'est un autre outil pour combattre ces effets physiques de la dépression", dit Payne.
Les techniques de relaxation peuvent même aider à prévenir la dépression chez certaines personnes. Selon Payne, «le stress environnemental peut déclencher des épisodes dépressifs, donc si vous avez une prédisposition génétique à la dépression, et que vous traversez une période stressante, vous êtes plus susceptible de souffrir d'un épisode dépressif. épisodes dépressifs. "
Techniques de relaxation pour la dépression
Quelles techniques de relaxation seront les plus efficaces pour améliorer la santé émotionnelle dépend de la personne, dit Payne. Certaines personnes trouvent un massage ou une pédicure pour se calmer, alors que ces activités peuvent causer du stress pour quelqu'un qui ne les apprécie pas. Votre technique de relaxation ne doit pas être compliquée - tout ce qui vous fait vous détendre et vous sentir bien sera bénéfique pour votre santé émotionnelle.
Voici quelques techniques de relaxation connues pour aider à soulager la dépression et l'anxiété. Essayez celles qui vous plaisent et découvrez celles qui procurent le plus de soulagement au stress.
Respiration profonde
- Une respiration profonde et lente peut vous aider à libérer votre anxiété et à vous détendre de la tête aux pieds. Essayez-le à des heures fixes tout au long de la journée ou chaque fois que vous ressentez le stress. Combinez respiration profonde et méditation pour encore plus de relaxation, de détente et de concentration. Exercice.
- C'est une excellente technique de relaxation, dit Mme Payne, et elle offre aussi de grands bienfaits pour la santé physique. Le yoga est une thérapie particulièrement bénéfique car il se concentre sur la méditation, l'équilibre, la respiration profonde et la relaxation en même temps. Entourez-vous d'odeurs
- Certaines personnes trouvent certains arômes agréables très relaxants. Connue sous le nom d'aromathérapie, cette technique peut être aussi simple que d'allumer une bougie parfumée avec un parfum préféré. Prenez des vacances dans votre esprit.
- Appelée imagerie visuelle ou guidée, cette technique de relaxation utilise votre imagination pour vous éloigner stress quotidien. Imaginez-vous dans un endroit serein et paisible qui vous rend heureux. Prenez le temps d'expérimenter toutes les sensations qui vous viennent à l'esprit. Réchauffez-vous.
- Offrez-vous un bain long et luxueux dans un bain moussant ou perdez-vous dans la vapeur d'une douche chaude. Même siroter une tasse de café chaud, de thé ou de cacao peut être apaisant. Griffonnez votre stress.
- Si quelque chose vous dérange et que vous avez juste besoin de l'enlever de votre poitrine, un journal intime ou un journal peut être votre meilleur ami. Prenez quelques instants chaque jour - ou chaque fois que vous vous sentez déprimé ou stressé - pour écrire sur vos peurs, vos préoccupations ou vos frustrations. L'idée de relaxation de chacun est différente. Peu importe ce que vous faites pour soulager le stress tant qu'il vous aide à vous sentir mieux. Prenez du temps chaque jour pour un court répit, quelque chose que vous attendez avec impatience et qui vous laissera plus d'espoir lorsque vous affronterez le reste de votre journée.
