L'arthrose et le mal de dos ont de nombreuses causes, mais vous pourriez toujours ignorer les conseils de maman: Asseyez-vous droit devant. Une bonne posture aide les muscles et les os à réduire le stress sur les articulations, ce qui peut prévenir l'arthrose ou soulager la douleur de l'arthrose si vous en souffrez déjà
Soulagement de l'arthrose: ce que la mauvaise posture peut faire
blâmer l'arthrose mal de dos entièrement sur une mauvaise posture, c'est un contributeur possible. Mettre trop de stress sur une articulation ou l'utiliser de manière inégale peut contribuer à l'arthrose, surtout s'il y a déjà un problème avec la structure articulaire, explique Sandy B. Ganz, PT, chercheur à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York.
Mais c'est une rue à double sens, explique Ganz. Une fois que vous souffrez d'arthrose, votre posture peut s'aggraver au fur et à mesure que vous tentez de compenser les douleurs articulaires. Les articulations les plus souvent impliquées sont les genoux, les hanches, les articulations entre les orteils et les doigts, et la colonne vertébrale.
Arthrose Soulagement de la douleur: La force musculaire soulage la pression
Pour soulager la pression sur vos articulations pour égaliser votre posture et la charge de vos articulations. Des muscles faibles peuvent ajouter aux problèmes auxquels les articulations sont confrontées en portant leurs charges quotidiennes. Vous pouvez avoir besoin d'autres solutions, y compris des appareils fonctionnels.
Par exemple, dit Ganz, si vous souffrez d'arthrite à la hanche, porter du poids sur cette hanche peut causer de la douleur et une boiterie. Et cela augmente le stress sur la hanche. «Dans ce cas, un dispositif d'assistance comme une canne placée du côté opposé à la hanche douloureuse réduit le stress sur l'articulation douloureuse de la hanche», explique Ganz.
Un physiothérapeute peut vous aider à déterminer si vous avez besoin d'une aide Appareil pour le soulagement de la douleur de l'arthrose ou peut simplement renforcer vos muscles grâce à des exercices prescrits
Soulagement de la douleur de l'arthrose: Une meilleure façon de marcher, s'asseoir, se tenir debout et faire du vélo
Tout le monde sait marcher? Pratiquer une bonne posture peut renforcer les muscles pour soutenir vos articulations et aider à soulager la douleur dorsale de l'arthrose et d'autres douleurs. «Une bonne position assise, debout et de marche implique de placer votre corps dans une position où les muscles et les ligaments subissent le moins de stress possible pendant les activités portantes», explique Ganz.
Voici comment:
Marcher Lorsque vous marchez, gardez le haut de votre corps confortablement droit - ni penché en avant ni en arrière des hanches. Votre tête devrait être en haut, le menton parallèle au sol, les yeux sur une tache d'environ 20 pieds en avant. Gardez vos hanches et vos épaules vers l'avant et vos épaules détendues. Pour ce qui est de vos bras, ils peuvent être droit sur vos côtés ou pliés à 90 degrés au niveau du coude, se balançant droit devant, mais pas trop haut, lorsque le pied opposé avance. Lorsque vous faites un pas - pas trop grand - votre talon touche le sol d'abord, puis vous passez à l'orteil avant l'étape suivante.
Assis. Asseyez-vous avec votre carré inférieur sur la chaise, votre dos contre la chaise en arrière, et vos épaules vers l'avant. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol, votre poids est même sur vos hanches, et vos genoux sont à un angle de 45 degrés. Vous pouvez utiliser un rouleau lombaire ou une serviette ou une veste roulée pour soutenir la courbe de votre bas du dos.
Debout Lorsque vous êtes debout, gardez la tête, les épaules et les hanches à l'horizontale . Vos oreilles devraient être sur vos épaules et votre tête haute, avec votre menton parallèle au sol. Vos genoux doivent être droits (mais non verrouillés) et orientés vers l'avant. Utilisez un mur pour vérifier votre posture: Si vous vous tenez le dos confortablement contre le mur, une main doit être bien ajustée entre l'arrière de votre cou et le mur et entre votre bas du dos et le mur.
Faire du vélo. En position assise, le dos et la poitrine doivent être droits entre 40 et 80 degrés par rapport à l'horizontale. Vos bras, de l'épaule au guidon, devraient être à 80 à 90 degrés et légèrement pliés au coude. Vos mains sur le guidon doivent être légèrement plus éloignées que la largeur de vos épaules, et vos genoux doivent être au dessus de la pédale, avec un coude de 35 degrés pour soulager la pression sur l'articulation.
La bonne mécanique corporelle est cruciale posture et le soulagement de la douleur de l'arthrose, et en travaillant avec un physiothérapeute peut vous aider à faire les ajustements appropriés. Rappelez-vous juste: il n'est jamais trop tard pour prendre le conseil de votre mère.
