Bien que la réduction du stress puisse sembler juste une chose de plus après l'angioplastie, il existe un lien fort entre votre cœur et vos émotions. Donc, après la procédure d'angioplastie, il est important d'explorer les moyens de réduire le stress pour un esprit et un corps plus sains.
Le stress chronique ne vient pas colorer votre vision de la vie, mais peut également augmenter votre tension artérielle et votre risque d'artériosclérose. accumulation dans les artères), selon de nombreuses études, y compris la recherche publiée dans la revue Frontiers in Physiology en 2013.
Le stress chronique augmente également le risque de maladie coronarienne. Par exemple, le risque d'une crise cardiaque est plus élevé après des événements stressants majeurs, y compris les catastrophes naturelles telles que les tremblements de terre.
Qu'est-ce qui se cache derrière le lien entre le stress et le cœur? Le stress déclenche la production de cortisol, une hormone en excès qui est nuisible à votre corps. Une étude publiée dans le numéro de mai 2013 du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a noté que des niveaux élevés de cortisol pendant des périodes prolongées augmentaient le risque de maladie cardiovasculaire.
Aborder la santé corporelle totale - physique et émotionnelle - devrait faire partie de votre plan de traitement après l'angioplastie. Selon Redford B. Williams, MD, psychiatre, professeur de médecine, de psychiatrie et de sciences du comportement, de psychologie et de psychologie, les personnes qui n'ont pas de mode de vie sain sont plus susceptibles de subir un nouveau blocage du vaisseau sanguin qui a été ouvert. neuroscience, et le directeur du Behavioral Medicine Research Center à Duke University Medical Center à Durham, NC
Dr. Williams recommande ces conseils pour contrôler votre stress et vivre une vie saine après l'angioplastie:
Développer des stratégies d'adaptation. Williams, avec l'aide de son épouse, a développé un atelier de formation en dynamique de la vie pour aider les gens apprennent à gérer le stress. Parmi les sujets abordés, il y a des questions à se poser lorsque vous vous sentez stressé, notamment: Est-ce important pour moi et puis-je changer la situation? Concentrez-vous sur les facteurs de stress qui comptent et laissez les petites choses aller. Trouvez un mécanisme d'adaptation qui fonctionne pour vous - méditez, écoutez de la musique paisible ou chantez. Changez votre façon de penser et de réagir au stress. Et enfin, «soyez prêts à être changés ou à être changés», dit Williams.
Exercice physique. L'exercice régulier - même une marche de 30 minutes trois jours par semaine - est bon pour votre cœur et votre humeur, et c'est une excellente méthode de soulagement du stress, dit Williams. Trouvez une activité que vous êtes impatient de faire, que ce soit un cours de yoga relaxant ou énergisant Zumba. L'activité peut vous rendre plus résistant au stress, dit-il. La recherche «Frontiers in Physiology» souligne les bienfaits pour le cœur des exercices de renforcement en particulier - de l'haltérophilie légère aux soulèvements des jambes en passant par toute activité qui tonifie les muscles - car ils réduisent les niveaux de cortisol et sont sécuritaires pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
Prenez le temps de dormir. Non seulement une nuit de sommeil solide vous laisse-t-elle rafraîchi et prêt à conquérir votre journée, mais elle profite également à votre corps tout entier. Le sommeil est essentiel à la santé cardiaque, car il contribue à la récupération et à la guérison des vaisseaux sanguins et du cœur, tandis que la déficience chronique du sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et d'obésité. Williams recommande sept à huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit, ajoutant que trop ou trop peu de sommeil peut être nocif.
Méditer. Williams dit que la méditation régulière peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et combattre les maladies physiques et émotionnelles. effets du stress chronique. Il y a plusieurs façons de le faire, mais Williams suggère simplement de rester assis tranquillement et de se concentrer sur la respiration. Pensez à votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. «Quand les pensées s'immiscent, laissez-les partir», dit-il. Essayez de méditer pendant seulement 10 minutes par jour pour sentir votre stress s'estomper.
S'exercer à être heureux Une vision positive de la vie - en bref, être heureux - peut faire des merveilles pour la santé du cœur et le soulagement du stress. Dans diverses études menées au Duke University Medical Center, Williams et ses collègues ont appris que les personnes ayant une attitude positive quant à leur capacité à gérer leur maladie cardiaque ont un taux de mortalité inférieur d'environ 30% après les interventions cardiaques telles que l'angioplastie. "Tout ce qui vous apportera du bonheur et de la joie vous sera bénéfique", dit Williams. Trouvez votre joie personnelle et pratiquez-la chaque jour - et votre cœur vous en remerciera.
Alors que vous vous adaptez à la vie après l'angioplastie, n'oubliez pas de vous féliciter de tous les changements que vous réalisez. Des habitudes saines telles que bien manger, réduire le stress et faire régulièrement de l'exercice peuvent ne pas être faciles au début, alors soyez fiers de vos réalisations, même si elles semblent petites.
