Le meilleur moyen pour la plupart des gens de maîtriser leur tension artérielle est de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice, de prendre leurs médicaments et de réduire le stress. Une personne souffrant d'hypertension devrait également arrêter de fumer, éviter la fumée secondaire et limiter la consommation d'alcool.
Comment pouvez-vous aider votre proche à faire ces choses et à contrôler sa tension artérielle? Essayez ces conseils de professionnels de la santé et de l'American Heart Association
Maintenez une cuisine bien garnie
Les personnes qui souffrent d'hypertension doivent manger beaucoup de fruits et de légumes et réduire leur consommation de sel et de gras. Si vous faites l'épicerie et que vous cuisinez pour une personne souffrant d'hypertension, vous devriez:
- apprendre à lire les étiquettes Recherchez des aliments faibles en gras saturés, en cholestérol et en sodium. Assurez-vous de bien lire les étiquettes car de nombreux aliments contiennent des quantités étonnamment élevées de gras et de sel.
- Prenez vos produits frais Les fruits et légumes frais sont riches en nutriments et en fibres qui aident à réduire la pression artérielle. Conservez les fruits et les légumes prêts-à-manger (comme les mini-carottes et les bâtonnets de céleri) dans le réfrigérateur pour que votre proche hypertendu puisse grignoter. Les bananes sont bonnes à avoir sous la main, car elles sont riches en potassium, ce qui s'est avéré bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension. Attention: Beaucoup d'aliments en conserve, y compris les légumes en conserve, peuvent être riches en sodium, alors éloignez-vous autant que possible.
- Préparez du poisson Servez du poisson saumon, hareng, maquereau ou sardine au moins deux fois. la semaine. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, qui aident à abaisser la pression artérielle.
- Optez pour les céréales Les grains entiers sont une autre partie importante de l'alimentation de votre proche. Faites le plein de pains et de pâtes faits à 100% de farine de blé entier.
Lorsque tout le monde dans votre ménage change ses habitudes alimentaires, il peut être plus facile pour votre proche de rester sur la bonne voie. "Si quelqu'un a besoin de réduire le sel dans son alimentation, cela aide si toute la famille s'engage à manger des aliments pauvres en sodium", note Daniel Jones, MD, doyen de l'école de médecine du centre médical de l'Université du Mississippi à Jackson. , et ancien président de l'American Heart Association
Comment encourager l'exercice Les personnes qui souffrent d'hypertension doivent faire de l'exercice régulièrement pour maintenir leur poids et améliorer la circulation. Vous pouvez les aider à atteindre leurs objectifs de conditionnement physique en:
- Marchez ensemble Parlez à votre ami (e) ou à un membre de votre famille souffrant d'hypertension en vous promenant dans le quartier chaque soir après le souper ou à un autre moment mutuellement agréable
- Faire une "lecture" date Beaucoup de gens trouvent l'exercice avec un copain plus agréable que l'entraînement seul. Rendez-vous à la salle de sport ou jouez au tennis ou au basketball sur un terrain extérieur. Inscrivez-vous à un cours de yoga ensemble: Le yoga n'est pas seulement un bon exercice, il peut également aider à réduire le stress, ce qui est important pour un mode de vie sain pour le cœur. Tout ce que vous pouvez faire pour aider votre proche à suivre une routine d'exercice et à réduire le stress sera bénéfique pour vous deux, dit le Dr Jones.
Rappels de médicaments
Il est essentiel que les personnes qui prennent des médicaments contre l'hypertension leurs pilules régulièrement. Sauter des doses peut être dangereux.
Votre proche pourrait avoir besoin d'aide pour se rappeler de prendre ses médicaments. Si votre ami (e) ou votre proche vit seul (e), songez à appeler tous les jours à la même heure pour lui donner un rappel amical. Pour les technologiquement avertis, un e-mail ou un message texte peut fonctionner aussi bien. Ou si votre proche utilise un distributeur de pilules, sortez-le et mettez-le sur la table quand il est temps pour ses médicaments. Aussi, si nécessaire, accompagnez votre ami ou un membre de votre famille chez le médecin pour être sûr qu'elle comprend quels médicaments elle prend et quand elle devrait les prendre. Marquez tous les rendez-vous sur votre calendrier ainsi que le sien afin que vous puissiez lui rappeler quand elle doit voir le médecin.
Ne pas fumer et limiter l'alcool
Fumer augmente la tension artérielle et augmente le risque de maladie cardiaque. Éviter la fumée secondaire est également important et peut faciliter l'abandon du tabac. De même, les boissons alcoolisées peuvent entraîner ou aggraver l'hypertension artérielle. Les personnes hypertendues devraient limiter leur consommation d'alcool, ce qui peut être moins difficile si elles ne sont pas dans des endroits où tout le monde boit.
Soyez gentil avec la personne dont vous vous souciez
Les gens qui ont des relations saines Le soutien est plus susceptible de rendre les changements de style de vie nécessaires pour contrôler leur pression artérielle, observe Jones. «Vous voulez soutenir l'autre personne en l'aidant à se rappeler de faire les choses dont son médecin lui a parlé», note Jones. Soyez gentil à ce sujet. "Ne passez jamais à l'étape harcelante", conseille Jones. Visez à être une source de soutien, plutôt qu'une source de stress, pour votre proche qui souffre d'hypertension - cela peut ne pas toujours sembler le cas, mais juste un peu d'encouragement de votre part peut aller loin.
