Peu de choses peuvent vous nuire dans vos stratégies de réduction du cholestérol, que ce soit pour le travail ou le plaisir, c'est-à-dire si vous ne planifiez pas à l'avance. Lorsque vous avez un taux de cholestérol élevé, prendre le temps de préparer un voyage avant de prendre votre avion vous aidera à prendre votre plan de gestion presque partout.
Certaines des mesures intelligentes que vous prenez chaque jour ont besoin de petites modifications pour fonctionner pendant que vous »est sur la route, explique le cardiologue Erin D. Michos, MD, professeur adjoint de médecine à la division de cardiologie du Centre Ciccarone pour la prévention des maladies cardiaques et l'école de médecine Johns Hopkins à Baltimore. "J'insiste sur la planification", explique-t-elle. Et, parce que bon nombre des conseils pour voyager avec un taux élevé de cholestérol sont excellents pour vous garder en bonne santé, vous pourriez constater qu'ils vous aident à profiter encore plus de votre voyage. Voici ce que vous devez savoir:
1. Si vous voyagez en voiture, en autobus ou en train, le Dr Michos conseille d'emballer une glacière pleine de collations saines, comme des tranches de carottes, du houmous, du pain pita, des noix et des pommes. Rendez les aliments faciles à saisir en les conservant dans des petits sacs ou des contenants. Aller en avion? Même si les liquides et certains produits alimentaires (certains fromages, beurre de cacahuètes et confitures) sont interdits aux points de contrôle de sécurité, vous pouvez transporter des collations telles que des barres granola, des pommes et des noix à travers le portail. Ou, prévoyez d'acheter de telles collations après avoir effacé la sécurité. "J'ai toujours un sac à dos ou un petit sac plein de collations", explique Michos. Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne indique qu'une alimentation riche en graisses mono-insaturées provenant des noix (et aussi de l'huile d'avocat et de tournesol) réduit non seulement le cholestérol LDL, mais augmente aussi les risques pour la santé cardiaque. Toutefois, vous devez encore surveiller les portions et les calories. 2. Transporter de l'eau
"L'eau est la meilleure source d'hydratation", explique Michos. "Les boissons sucrées doivent être considérées comme un régal plutôt qu'une source d'hydratation." Investir dans une bouteille d'eau portable, vous pouvez remplir au lieu de dépenser de l'argent sur l'eau embouteillée. Si vous voyagez en avion, remplissez simplement la bouteille vide une fois que vous l'avez fait à travers la sécurité. Vous pouvez ranger des bouteilles d'eau dans votre glacière si vous voyagez en voiture et dans le réfrigérateur de votre destination (presque tous les hôtels et motels sont équipés de petits réfrigérateurs). 3. Réservez une cuisine
Vous mangerez plus sainement si vous avez un réfrigérateur pour ranger des agrafes et des collations comme des fruits, des légumes et de la viande maigre, comme des tranches de dinde. Vous n'aurez pas à manger dehors pour chaque repas. Réservez une chambre d'hôtel de style suite ou une location de vacances avec kitchenette, économisez de l'argent, des calories et de la graisse, et mieux vous en tenir à votre régime hypocholestérolémiant. 4. Restez actif.
La recherche publiée dans la revue Heart souligne la valeur de stratégies multiples pour réduire le cholestérol, y compris l'activité physique. Parce que les plus grands bénéfices de l'exercice sont observés sur de longues périodes - 11 ans dans le cas de l'étude Heart - faites de l'activité physique une priorité la plupart des jours où vous êtes sur la route. Si vous avez une longue escale entre les vols, faites une longue promenade autour du hall Profitez de votre salle de gym ou de la piscine de votre hôtel, ou faites votre propre vidéo d'entraînement et des bandes d'exercices extensibles à utiliser dans
- Garez-vous un peu plus loin chaque fois que vous faites un arrêt ou que vous vous rendez dans un nouvel endroit. Toutes les étapes supplémentaires s'additionnent.
- Planifiez une randonnée ou une promenade. Même si votre objectif est de vous détendre près de la plage, vous pouvez toujours profiter des promenades du matin ou du soir en surfant et conquérir votre cholestérol en même temps.
- Inscrivez-vous aux cours. Voyage peut être le temps pour un festin. Faites des folies et essayez une nouvelle activité, comme le yoga sur la plage, une balade à vélo dans une campagne historique ou des cours de danse de salon.
- 5. Remplissez vos médicaments avant de partir.
- Les médicaments anti-cholestérol fonctionnent mieux si vous les prenez comme prescrit, c'est-à-dire dans les délais. En fait, ils peuvent prolonger votre vie de deux ans en moyenne, selon une revue de recherche publiée dans le
Journal de la santé vasculaire et de la gestion du risque, , donc vous ne voulez pas les ignorer, même en vacances . Assurez-vous d'avoir assez pour couvrir votre voyage en plus de quelques jours à votre retour. Si vous voyagez en avion, assurez-vous de prendre des flacons de médicaments portant votre nom et les renseignements sur la prescription et mettez-les dans votre bagage à main. 6. Lisez attentivement les menus. «Il existe maintenant plus d'options pour des choix plus sains que jamais auparavant», explique Michos. "Même si vous devez faire de la restauration rapide, prenez une salade avec une vinaigrette sur le côté." Les chaînes de restaurants doivent fournir des informations sur la nutrition, et de nombreuses applications et manuels pour téléphones intelligents à comptage de calories contiennent des informations nutritionnelles pour les restaurants franchisés. En général, vous ferez bien de choisir des salades, des fruits, des légumes, des grains entiers et des viandes maigres plutôt que des aliments frits ou des aliments couverts de fromage ou de sauces à la crème. Si vous voyagez à l'étranger, apprenez un peu sur le tarif local à l'avance pour pouvoir faire des choix intelligents lorsque vous prélevez de nouveaux plats à votre arrivée.
7. Transporter des suppléments de fibres En voyage, il peut être difficile d'obtenir la fibre dont vous avez besoin pour contrôler votre taux de cholestérol. Envisagez d'emballer un supplément de fibres contenant du psyllium et de la fibre d'avoine pour ajouter à une boisson une fois par jour. Il a été démontré que l'inclusion de ces fibres dans un régime sain pour le cœur aide à gérer les taux de cholestérol.
8. Profitez-en avec modération. Beaucoup de gens aiment adopter des «règles de vacances» et laisser leur routine quotidienne et leurs régimes glisser un peu. Amusez-vous, mais n'oubliez pas que les calories de vacances et les grammes de graisse s'additionnent tout comme ils le font à la maison. Cela s'applique à l'alcool, aussi, siroter et savourer - ne pas abuser.
L'hypercholestérolémie ne devrait pas vous garder à la maison si vous avez besoin ou si vous voulez faire un voyage. Avec un peu de planification, vous pouvez emballer vos stratégies hypocholestérolémiantes avec tout ce dont vous avez besoin pour vous amuser.
