La vérité sur le «bon» cholestérol

Les faibles taux de cholestérol ne sont pas toujours bons. Il y a un type de cholestérol que vous voulez réellement plus de: lipoprotéine de haute densité, ou HDL.

Comment pouvez-vous savoir si votre niveau de HDL est sain? Lorsque vous obtenez un panel de lipides, vous verrez plusieurs chiffres, y compris une lipoprotéine de haute densité, ou HDL, le taux de cholestérol; une lipoprotéine de basse densité, ou LDL, taux de cholestérol; les triglycérides; et le cholestérol total, qui est une combinaison des trois mesures.

S'ils sont trop élevés, vous aurez besoin de réduire certains de ces chiffres, comme le LDL - le «mauvais» cholestérol. Cependant, HDL est considéré comme «bon» cholestérol en raison de sa capacité à améliorer la santé cardiaque. Selon l'American Heart Association, les hommes qui ont moins de 40 mg / dL (cholestérol est mesuré en milligrammes par décilitre) et les femmes qui ont moins de 50 mg / dL de cholestérol HDL semblent présenter un risque plus élevé de crise cardiaque.

«HDL est un éboueur», explique Patti Morris, RD, diététiste au Chestnut Hill Hospital de Philadelphie, en Pennsylvanie. «Il se répand dans tout le corps pour manger le mauvais cholestérol et le ramener au foie. être détoxifié et éliminé. Un nombre élevé de HDL élevé est très cardio-protecteur. "

Contrairement au LDL ou aux triglycérides, le HDL est un nombre héréditaire, ce qui signifie qu'il est moins facilement influencé par vos choix de mode de vie. Il ne répond pas aussi bien aux médicaments actuels. En fait, les chercheurs ont constaté que les efforts visant à augmenter le HDL avec des médicaments ne réduisent pas systématiquement le risque de maladie cardiaque. "HDL est compliqué", dit le cardiologue Douglas Jacoby, MD, professeur agrégé de médecine clinique à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie. "Alors que HDL est en fait un bon prédicteur du risque futur de maladie cardiaque, nous n'avons pas de médicaments qui réduisent le risque si nous le ciblons."

Dans le numéro de Novembre 2013 de suppléments d'athérosclérose, les chercheurs ont noté que HDL reste quelque chose d'un mystère de traitement. On ne comprend pas tout à fait si l'augmentation de vos niveaux de HDL peut offrir une protection accrue, mais les chercheurs ont aussi dit que si vous voulez essayer d'augmenter les niveaux de HDL, la première étape devrait être des changements de style de vie.

Comment augmenter le HDL

Suivre un régime et un plan d'exercices sains pour le cœur et à faible taux de cholestérol devrait vous aider à améliorer vos taux de HDL tout en vous aidant à perdre du poids et à contrôler d'autres facteurs de risque. Pour améliorer les niveaux de HDL, se concentrer sur les choix de style de vie tels que:

• Exercice quatre jours ou plus par semaine. "Nous avons le plus d'influence sur ce nombre HDL par l'exercice", dit Morris. Trente minutes d'exercice par jour la plupart des jours de la semaine peuvent aider à augmenter le HDL.
• Prenez un supplément d'huile de poisson Prendre un supplément quotidien d'huile de poisson peut aider à augmenter le HDL
• Mangez plus de poisson. Mangez au moins trois portions de poisson (pas frit!) Par semaine pour garder les HDL à un niveau sain. Sirotez du vin
• Les hommes peuvent donner un peu de HDL avec une boisson alcoolisée par jour, tandis que les femmes peuvent environ trois verres par semaine, dit le Dr Jacoby. Limitez les sucreries.
• Coupez les sucres supplémentaires et les sucreries pour donner à votre corps la meilleure chance d'avoir un bon cholestérol total. Arrêtez de fumer
• Une analyse de plusieurs études a révélé que l'abandon du tabac entraîne une augmentation très rapide et significative des HDL. Maintenir un poids santé
• L'obésité abdominale, en particulier, est liée à des taux de HDL malsains.