Rôle de la vitamine C dans les rhumes - Centre du rhume et de la grippe -

La vitamine C a été présentée comme un remède pour tout, des rides au cancer en passant par le rhume. L'idée que la vitamine C est un rappel du système immunitaire n'est pas nouvelle, mais les preuves à l'appui de cette affirmation sont contradictoires. Bottom line: La vitamine C n'est pas une solution miracle pour le rhume, mais elle pourrait avoir des avantages potentiels pour ceux qui souffrent de la congestion, mal de gorge, et la misère générale d'un rhume.

Qu'est-ce que la vitamine C? > La vitamine C, également connue sous le nom d'acide L-ascorbique, est une vitamine essentielle à la croissance et à la réparation des tissus dans tout le corps, y compris les gencives, le cartilage et la peau. La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle se dissout dans l'eau. Il n'est pas stocké dans le corps et doit être remplacé chaque jour. En plus d'être trouvé naturellement dans de nombreux aliments, tels que les agrumes, les tomates et le brocoli, il est largement disponible en tant que complément alimentaire.

Certains des avantages potentiels de la vitamine C restent peu clairs. Les chercheurs étudient si cet antioxydant puissant peut effectivement aider à prévenir ou à retarder le cancer et les maladies cardiaques, par exemple, en réduisant les dommages causés par les radicaux libres. Cela s'ajoute aux efforts déployés depuis des décennies par des scientifiques pour déterminer si la vitamine C pouvait vraiment aider à prévenir ou à atténuer la gravité du rhume.

La vitamine C et le rhume

L'idée que la vitamine C pourrait aider à prévenir traiter les rhumes remonte aux années 1970, lorsque le chimiste et lauréat du prix Nobel Linus Pauling a recommandé que les gens prennent des méga doses de vitamine C pour prévenir ces infections virales. Considérant que plus d'un milliard de cas de rhume surviennent aux États-Unis chaque année, il n'est pas surprenant que les chercheurs mettent sa théorie à l'épreuve.

Depuis, de nombreuses études examinant les effets de la vitamine C sur la santé ont produit des résultats contradictoires, alimentant la controverse et le débat sur la question de savoir si la vitamine C a un quelconque effet sur le rhume.

Une vaste analyse des études précédentes sur les effets protecteurs possibles de la vitamine C, publiée dans la base de données Cochrane des revues systématiques en 2013, inclus les études qui impliquaient l'utilisation d'au moins 200 milligrammes de vitamine C pris quotidiennement comme une mesure préventive ou un traitement pour le rhume.

L'examen a révélé que les athlètes d'endurance ou ceux exposés à des activités physiques extrêmes ou à des températures basses peuvent être déficient en vitamine C pourrait bénéficier d'un supplément. En fait, les personnes de cette catégorie réduisent l'incidence du rhume de 50% en prenant une dose quotidienne de vitamine C.

Bien que cela puisse être une bonne nouvelle pour les coureurs de marathon et les skieurs olympiques, l'étude révèle que la vitamine C

Cependant, les chercheurs ont noté que la prise régulière de suppléments de vitamine C pendant que vous êtes en santé pourrait diminuer la gravité de vos symptômes et vous aider à vous améliorer plus rapidement si vous tombez malade. Ils ont trouvé une réduction de 8% de la durée du rhume chez les adultes et une réduction de 14% chez les enfants prenant au moins 1 gramme de vitamine C par jour. Ils ont noté que cela peut être dû à l'effet antihistaminique du supplément à forte dose.

Les chercheurs ont également souligné que la plupart des adultes en bonne santé ne prennent un rhume que deux ou trois fois par an, prenant ainsi une grande dose de vitamine C jour pour raccourcir légèrement la durée de seulement quelques rhumes peut ne pas être la meilleure approche. L'étude a également montré que la prise de vitamine C seulement après l'apparition des symptômes du rhume n'affecte pas la gravité ou la durée de la maladie.

«L'échec de la supplémentation en vitamine C à réduire l'incidence du rhume dans la population normale La prophylaxie n'est pas rationnellement justifiée pour un usage communautaire ", concluent les chercheurs. "Mais les preuves suggèrent qu'il pourrait être justifié chez les personnes exposées à de brèves périodes d'exercice physique sévère ou à des environnements froids."

Conseils de prévention du froid

Bien que la prise de vitamine C ne soit pas un remède magique contre le rhume ou la prévention du rhume, vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger contre ces infections virales courantes.

Lavez-vous souvent les mains avec du savon et de l'eau chaude . Il est particulièrement important de se laver les mains après s'être mouché, avoir éternué, toussé, changé une couche ou utilisé la salle de bain. Lavez-vous toujours les mains avant de manger.

• Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche
• Évitez les personnes malades et restez à la maison si vous avez des symptômes de rhume ou de grippe
• Évitez le contact étroit avec les autres
• Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez
• Jetez immédiatement les mouchoirs usagés
• Nettoyez ou désinfectez régulièrement les surfaces et les objets communément partagés, tels que les poignées de porte, les jouets et la lumière. commutateurs.