Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous pourriez vous sentir dépassé. L'idée de vérifier votre glycémie, de planifier vos repas et de vous rappeler de prendre des médicaments à des moments précis peut être intimidante. Mais, même si cela demande de la diligence, vous pouvez établir une routine quotidienne qui vous permettra de gérer votre maladie avec un impact minimal sur vos activités quotidiennes.
La cohérence est la clé
Les personnes qui maintiennent une glycémie saine citer un facteur clé: la cohérence. «Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être flexible, mais il y a quelque chose de réconfortant à suivre une routine», explique Nancy Sayles Kaneshiro, co-auteur de Weighty Issues: Getting the Skinny sur la chirurgie de perte de poids, qui vit avec 2 diabète.
«Il est essentiel de maintenir un horaire régulier», affirme Jim Smith, qui a reçu un diagnostic de diabète en 1 . Billy Brennan, qui a développé le diabète de type 2 en 2010, est d'accord: »
Bien que le mot« emploi du temps »puisse vous faire grincer des dents, créer une structure pour votre journée ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous amuser ou profiter de la nourriture. Cela signifie simplement que vous deviendrez compatible avec les heures où vous mangez, faites de l'exercice et vérifiez votre glycémie. «La planification a pris du temps à se développer, mais maintenant c'est devenu une routine», explique Smith. «Tant que je ne dévierai pas de mon emploi du temps, je peux compter sur le maintien de mes sucres», ajoute M. Brennan.
Un horaire qui vous convient
Tout comme le plan de traitement du diabète de type 2 est personnalisé chaque individu, il n'y a pas de calendrier unique pour la gestion de la condition. Cependant, il existe quelques dénominateurs communs à une routine réussie que vous pouvez utiliser lors de l'élaboration de votre propre plan.
Tout d'abord, assurez-vous d'être cohérent avec vos repas et collations chaque jour. Cela vous permettra de ne pas attendre trop longtemps entre les repas, ce qui peut entraîner une baisse de la glycémie, ou consommer des repas et des collations trop rapprochés, ce qui peut faire grimper les niveaux de glucose. Pour de meilleurs résultats, commencez votre journée par une marche puis un petit-déjeuner équilibré contenant des grains entiers et des protéines maigres dans l'heure suivant l'exercice. Les options intelligentes comprennent un œuf avec une tranche de pain à grains entiers ou une ½ tasse de fromage cottage faible en gras avec des fruits frais.
L'exercice est un autre élément clé d'un plan de gestion du diabète réussi. Une activité physique régulière aide à abaisser les niveaux de glucose sanguin et la résistance à l'insuline tout en favorisant un poids corporel sain. Pensez à l'exercice de la même manière que n'importe quel rendez-vous. Choisissez une heure qui vous convient et écrivez-la sur votre calendrier. En faisant un «rendez-vous» avec vous-même, vous êtes plus susceptible de vous engager dans votre plan d'exercice. Quel est le meilleur moment pour planifier un exercice? Une séance d'entraînement tôt le matin était le choix le plus populaire de ceux qui réussissent à gérer le diabète. En faisant de l'exercice en début de journée, vous vous assurerez de faire votre entraînement sans tenir compte des autres éléments de votre horaire.
Le suivi de votre glycémie - et plus encore
est essentiel pour une gestion saine du glucose. S'assurer de tester régulièrement votre glycémie, selon un calendrier recommandé par votre médecin ou votre éducateur en diabète, peut vous aider à comprendre les tendances des taux de glucose et à déterminer si votre routine fonctionne pour vous ou si elle doit être ajustée. «Le suivi de ma glycémie à jeun quotidienne est une façon de planifier ce dont j'ai besoin le lendemain», dit Smith.
Et ce n'est pas seulement le suivi de la glycémie qui peut être utile. L'enregistrement de vos exercices quotidiens, de votre consommation de nourriture, et même de vos niveaux d'émotions et de stress peut vous aider à comprendre comment tous ces facteurs influent sur les niveaux de glucose. Cela vous permettra de vraiment comprendre quels aspects de votre routine ont un impact positif ou négatif sur vos efforts de gestion du diabète.
Préparez-vous pour les mix-ups dans votre routine
Il est important de se rappeler que si vous suivez un horaire cohérent peut vous aider à mieux gérer la situation, cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais modifier votre emploi du temps. Alors que Kaneshiro admet que voyager et manger au restaurant peut être un défi, elle souligne l'importance de ne pas l'utiliser comme une excuse pour s'éloigner radicalement de votre plan de gestion. "Pour moi, la clé est simplement la pleine conscience", dit Brennan. "Je cherche un gymnase dans l'hôtel ou je trouve un endroit pour marcher pour continuer à faire de l'exercice. J'essaie aussi de réserver une chambre qui a une petite cuisine où je peux cuisiner ma propre nourriture. » Avec un peu de planification, vous pouvez continuer à gérer avec succès le diabète, peu importe où la vie vous mène.
A Exemple de liste Quelqu'un Gestion Diabète
6h30: Réveillez-vous et testez les taux de glycémie à jeun. Un nombre record
06h45: promenade matinale. (45 minutes de marche rapide)
07h30:. Prenez un petit déjeuner (2 œufs brouillés, 1 tranche de 100 pour cent des toasts de grains entiers avec 1 cuillère à café de beurre, et 1 petite pomme) et prendre des médicaments
24:00:. déjeunons (3 tasses salade d'épinards garnie de 3 onces de poulet grillé, 1 cuillère à soupe de noix hachées, et 2 cuillères à soupe de canneberges séchées avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette et d'un côté de 1 tasse de yogourt faible en gras)
15h30:.. Avoir une collation l'après-midi (2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel sur le céleri)
18h30: Mangez le dîner (5 onces de saumon avec 2/3 tasse brun riz et 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur) et prendre des médicaments.
21h00: Tester la glycémie et enregistrer les chiffres. Heure du coucher.
