La plupart des gens qui essaient de perdre du poids connaissent les bases. Vous devez suivre un régime généralement sain. Vous devez manger moins de calories que votre corps brûle. Et vous avez besoin de mettre des habitudes alimentaires malsaines sur le trottoir.
Mais parfois, même lorsque nous semblons manger sainement pour perdre du poids, les kilos ne disparaissent pas. Cela peut entraîner de la frustration et peut-être même arrêter de manger sainement.
Si vous pensez suivre une alimentation saine, mais que le poids ne se dissipe pas, il est possible que vous mangiez trop de calories pour le repas. quantité d'énergie que vous dépensez. L'astuce consiste à déterminer d'où viennent ces calories supplémentaires et quels changements vous devez vraiment commencer à manger sainement pour perdre du poids.
Bien que la réponse puisse être différente pour tout le monde, voici quelques astuces pour corriger certaines erreurs alimentaires courantes:
1. Il est bon de manger un repas bien équilibré, mais assurez-vous que vos portions sont de la bonne taille plutôt que de la «grande taille». Consultez les renseignements nutritionnels sur les aliments emballés pour savoir exactement combien de nourriture considérer une portion, puis compter ou peser la portion si nécessaire. 2. Réduisez les graisses (et les calories) dans les plats de restaurant.
Demandez de vous habiller sur le côté et renoncez au beurre sur les légumes et à la crème sure sur les pommes de terre au four. Lorsque vous passez votre commande, demandez que le beurre fondu ne soit pas arrosé de votre filet de poisson grillé ou d'autres entrées. 3. Limitez-vous à manger (et à emporter aussi).
Si vous ne faites pas cuire la nourriture, vous avez moins de contrôle - et de connaissances - sur les matières grasses et les calories contenues dans le plat. Quand vous sortez, gardez des portions à l'esprit. Même les personnes qui ont la taille des portions sous contrôle à la maison peuvent avoir du mal à manger dans les restaurants. Apprenez à regarder une portion de 3 onces de viande et une demi-tasse de riz, par exemple, de sorte que vous puissiez rester dans les limites de la moyenne des portions. Au restaurant, demandez un récipient à emporter avant de commencer à manger, et mettez-y la moitié du repas pour un repas facile le lendemain. 4. Comptez chaque calorie.
Les gens qui mangent une alimentation saine peuvent toujours être pris avec des calories supplémentaires en grignotant ici et là tout au long de la journée. Qu'il s'agisse de grignoter, de goûter ou de ne pas gaspiller de la nourriture laissée sur les assiettes des autres, si vous en mangez, vous comptez. Commencez à écrire chaque bouchée que vous prenez. Vous pourriez être surpris du poids que vous pouvez perdre une fois que vous gardez une trace de chaque calorie. 5. Souvenez-vous des boissons.
Les gorgées de soda et de jus peuvent ajouter beaucoup de calories supplémentaires. Une meilleure idée est de boire de l'eau régulière ou gazeuse tout au long de la journée. Vous resterez hydraté et peut même perdre du poids. Les chercheurs de Virginia Tech ont constaté que les personnes qui buvaient 16 onces d'eau trois fois par jour avant de manger en perdaient en moyenne cinq livres de plus pendant trois mois que celles qui ne buvaient pas d'eau avant les repas. 6. Mangez tous les trois repas tous les jours.
Pour ceux qui essaient de limiter les calories, il peut être tentant de sauter un repas complet (surtout le petit-déjeuner). Ne pas. Passer trop longtemps sans nourriture peut vous rendre excessivement affamé au prochain repas et vous faire trop manger, consommant même plus de calories que si vous aviez mangé le repas sauté. 7. Ralentissez.
Prendre le temps de mâcher et de vraiment goûter la nourriture peut vous aider à manger moins et à mieux apprécier votre repas. 8. Mangez pour les bonnes raisons.
Si vous vous sentez stressé, fatigué ou ennuyé, il est tentant de trouver une solution rapide dans le réfrigérateur ou le placard. Mais cela peut ajouter des calories inutiles à votre tour de taille et ruiner un plan d'alimentation saine. La prochaine fois que vous aurez envie d'un régal entre les repas, demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si c'est la faim, le satisfaire avec une poignée saine de carottes, de baies ou de noix. Mais si vous cherchez juste une distraction, essayez plutôt de vous promener. 9. Résistez à la solution rapide.
Les régimes qui semblent trop beaux pour être vrais sont, alors évitez-les. "Faire des jeûnes, des purges, et d'autres choses malsaines se retournent", dit Susan B. Roberts, PhD, professeur de nutrition à l'Université Tufts à Boston, et auteur de The "I" Diet. "Essayer de faire des choses folles comme les régimes de biscuits n'enseigne pas de bonnes habitudes alimentaires." 10. N'abandonnez pas par frustration.
Même si la balance ne bouge pas, continuez. Développer de nouvelles habitudes prend du temps et l'échelle peut ne pas refléter vos efforts immédiatement. Selon Roberts, l'activité physique peut être une autre façon d'aider à brûler des calories - et de voir plus de progrès. Personne n'a dit que suivre une alimentation saine était facile, mais avec la bonne mentalité, la discipline et l'information, vous pouvez éliminer les mauvaises habitudes habitudes alimentaires et réussir.
