Si vous souffrez de lupus systémique, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour gérer la maladie est de devenir aussi en forme que
Des études montrent que l'exercice physique peut réduire le risque de maladie cardiaque chez les patients atteints de lupus et est également bénéfique pour réduire le risque d'ostéoporose.
L'exercice peut également aider à gérer la fatigue et la douleur.
Comment l'exercice aide-t-il les patients atteints de lupus
Voici quelques façons dont l'exercice peut être bénéfique pour les personnes atteintes de lupus:
- Fatigue. «Être physiquement actif aide à prévenir la fatigue. »dit Amita Bishnoi, MD, une rhumatologue qui traite les patients atteints de lupus à l'hôpital Henry Ford de Detroit. Des études ont montré que les patients lupiques qui participent à un programme d'exercices aérobiques sont capables de réduire leur niveau de fatigue et d'avoir plus d'énergie toute la journée.
- Avantages cardiovasculaires La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les personnes atteintes de lupus . Si vous souffrez de lupus, vous courez le risque de contracter une maladie cardiaque jusqu'à 20 ans plus tôt que la population générale. L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobique comme la marche ou le vélo, peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
- Obésité L'obésité est un problème fréquent chez les personnes atteintes de lupus. L'obésité peut augmenter votre niveau de douleur, mettre plus de pression sur les articulations enflammées, augmenter votre risque de maladie cardiaque et aggraver votre fatigue.
- Ostéoporose Les femmes atteintes de lupus sont particulièrement vulnérables à l'ostéoporose. La perte de masse osseuse pourrait atteindre 46% chez ces patients. L'exercice physique sous charge est un élément important de la prévention de l'ostéoporose
- Troubles du sommeil Les personnes atteintes de lupus ont plus de problèmes à dormir que la population en général. Cela peut ajouter à la fatigue du lupus et au stress. De nombreuses études montrent que l'exercice aérobique est l'un des meilleurs moyens d'améliorer le sommeil.
- Qualité de vie Le lupus étant une maladie chronique et imprévisible, il peut provoquer stress et anxiété. Il a été démontré que l'exercice aérobique réduit la dépression chez les personnes atteintes de lupus et améliore leur sentiment général de bien-être.
Quels types d'exercices fonctionnent le mieux?
«Les régimes d'exercices axés sur le renforcement musculaire améliorent l'endurance. Les exercices de musculation comprennent des exercices isométriques où vous contractez vos muscles sans mouvement et des exercices isotoniques où vous incluez le mouvement, comme en musculation.
- Soyez flexible. Les exercices de flexibilité sont importants pour maintenir l'amplitude de mouvement de vos articulations. Les exercices qui étirent vos muscles et augmentent la flexibilité incluent le Pilates et le yoga.
- Thérapies de mouvement. Ces exercices combinent le mouvement physique et les techniques pour calmer l'esprit. Ils ont été montré pour augmenter de façon flexible et aider à soulager la douleur. Le yoga peut également être inclus ici, ainsi que le tai-chi et le qigong.
- Exercice aérobique Ce sont des activités qui augmentent votre rythme cardiaque et aident à développer votre endurance. Pour que l'exercice aérobie profite à votre cœur, vous devez prendre environ 30 à 50 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine.
- Éviter les risques d'exercice Chaque personne atteinte de lupus aura différents niveaux d'exercice. «Il peut être également approprié si vous n'êtes pas sûr quel type d'exercice est le meilleur pour que vous considériez une consultation avec un physiothérapeute», dit Bishnoi.
Une autre option est de prendre part à un programme d'exercice organisé. Cela peut être un bon moyen de socialiser, de devenir actif dans votre traitement et d'obtenir du soutien et des encouragements. Les personnes qui font de l'exercice en groupe voient souvent de meilleurs résultats et restent plus longtemps dans leur programme d'exercice.
Le niveau d'exercice qui est sûr pour vous peut changer si vos symptômes de lupus deviennent plus actifs. Si vous avez une poussée de vos symptômes de lupus, vous devrez peut-être réduire ou arrêter votre activité physique afin d'éviter d'endommager les articulations et les muscles enflammés et d'éviter la fatigue. Bien que l'exercice puisse aider à prévenir la fatigue, un exercice
trop élevé peut déclencher une poussée de lupus. Vous devrez trouver le bon équilibre et éviter de trop vous pousser. Vérifiez toujours avec votre médecin pour voir quel niveau d'exercice est le meilleur pour vous.
