La maîtrise de votre glycémie est essentielle pour rester en bonne santé et éviter les complications liées au diabète. L'alimentation, l'exercice et souvent les médicaments sont les outils dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif, mais la seule façon de savoir si vous réussissez à maîtriser votre diabète est de tester votre glycémie régulièrement, généralement avec un lecteur portatif appelé glucomètre.
Bien que votre médecin ou votre éducateur en diabète puisse vous montrer comment tester votre glycémie en vous piquant le doigt, en plaçant un échantillon de sang sur une bandelette réactive et en «alimentant le lecteur», vous devez en faire régulièrement partie. gérer votre diabète tous les jours. Ces 10 conseils peuvent vous aider à faire de la glycémie une seconde nature:
1. Déterminer le meilleur moment pour tester. Parlez à votre médecin du moment et de la fréquence à laquelle vous devriez surveiller votre glycémie. Votre médecin vous recommandera une fréquence basée sur les médicaments que vous prenez et sur la façon dont vous contrôlez votre taux de sucre sanguin.
"Votre médecin peut suggérer un test de glycémie lorsque vous vous réveillez le matin avant de prendre votre petit-déjeuner, avant ou après vous mangez le déjeuner et le dîner, avant d'exercer ou après, avant de vous coucher, et éventuellement pendant la nuit si nécessaire », explique Susan Weiner, RD, MS, diététiste et éducatrice certifiée en diabète à New York et auteur de The Complete Diabetes Organizer: Votre guide pour une vie moins stressante et plus facile à gérer du diabète . Suivez les recommandations de votre médecin pour les meilleurs résultats, et rappelez-vous que vos objectifs seront plus élevés si vous faites un test après avoir mangé.
2. Soyez cohérent. Un bon moyen d'intégrer les tests de glycémie dans votre routine quotidienne consiste à les faire tous les jours aux mêmes heures. Barbara Iglesias, une résidente d'Elmont, âgée d'une soixantaine d'années, analyse sa glycémie trois jours par semaine, les lundis, mercredis et vendredis. Des tests sur les trois mêmes jours chaque semaine lui permettent de rester sur la bonne voie, dit-elle. Quand elle voyage, elle prend son mètre avec elle afin qu'elle ne soit jamais hors calendrier.
3. Définir une alarme. Si la vie quotidienne crée trop de distractions, créez des rappels pour vous-même. Beaucoup de gens utilisent des alarmes sur leurs montres, smartphones ou ordinateurs pour se rappeler de tester, dit Weiner. Même une note collante à la pointe de la technologie sur le miroir de la salle de bain peut vous convenir - «vous le verrez dès le matin», dit-elle. Iglesias dit que le simple fait d'encercler les jours de tests de glycémie sur son calendrier fonctionne le mieux pour elle.
4. Ajustez à la situation. Votre taux de sucre dans le sang peut changer lorsque vous êtes stressé ou que vous vous sentez malade, que vous modifiez votre régime alimentaire ou votre routine d'exercice ou que vous changez de médicament. Dans l'une de ces circonstances, prenez l'habitude de vérifier votre taux de sucre dans le sang plus souvent que d'habitude. Continuez à vérifier jusqu'à ce que vous ayez maintenu votre glycémie habituelle pendant au moins une semaine.
5. Faire de la conservation des documents une priorité. Si vous suivez vos résultats de glycémie, vous disposez d'informations précieuses que vous et votre médecin pouvez utiliser. Certaines personnes préfèrent conserver leurs dossiers sur papier, certains sur l'ordinateur et d'autres sur des applications pour smartphones. Trouvez ce qui vous convient le mieux et respectez-le: le fait d'enregistrer vos numéros vous aidera à tester une seconde nature.
6. Gardez les fournitures à portée de main. Si vous devez aller chercher vos fournitures d'analyse de sucre dans le sang, vous pourriez dire: «Oubliez ça. Conservez vos fournitures au même endroit et vérifiez régulièrement que vous êtes bien approvisionné, ce qui peut faciliter les tests. Si vous voyagez, assurez-vous de prendre vos fournitures avec vous et gardez-les toujours dans votre bagage à main. Gardez une trace des dates d'expiration des médicaments et jetez toutes les fournitures qui ont dépassé leur âge d'amorçage.
7. Vérifiez également votre lecteur. Apportez votre lecteur avec vous à vos rendez-vous médicaux. Comparez vos résultats avec ceux du bureau médical pour vous assurer que votre lecteur est précis et fonctionne correctement. Gardez votre lecteur propre et vérifiez périodiquement que la batterie fonctionne correctement.
8. Minimisez la douleur. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine de test de glycémie si le fait de coller dans la lancette ne fait pas de mal. Essayez ces conseils pour réduire la douleur des tests: Passez vos mains sous l'eau chaude ou laissez vos bras tomber sur vos côtés et secouez-les pour augmenter le flux sanguin dans vos mains. Lance ton doigt rapidement - si tu le fais lentement, ça fera plus mal. Testez sur les côtés de vos doigts, où vous avez moins de terminaisons nerveuses, et faites tourner les doigts que vous testez chaque fois que vous testez. Vous pouvez également tester votre avant-bras, votre cuisse ou la partie charnue de votre main. Pour de meilleurs résultats, demandez à votre médecin où tester.
9. Ne le transpire pas si tu l'oublies Si tu oublies de temps en temps, c'est bon - mais ne fais pas de l'oubli une habitude. "Trouvez quelque chose qui vous rappellera de tester la prochaine fois", dit Weiner.
10. Partagez vos résultats avec votre médecin. Sachant que vous devez partager vos résultats avec votre médecin lors de vos bilans de santé réguliers, même s'ils se situent dans la plage normale, vous pouvez fournir une motivation pour tester et enregistrer vos résultats. Si elles sont trop élevées ou trop basses, travaillez avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin de changements dans votre alimentation, vos médicaments, votre programme d'exercices ou les trois. Si votre glycémie à jeun est hors limites, votre médecin pourra ajuster votre médicament ou vous recommander une insuline à action prolongée. Si votre taux de sucre dans le sang est coupé avant de manger, votre médecin peut suggérer des changements à vos médicaments ou à votre alimentation.
