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Beaucoup de gens pensent que le sommeil est un luxe ou un mal nécessaire - comme des temps d'arrêt qui interfèrent avec leur capacité à faire plus de choses en une journée. La réalité est qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être physique et mental. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) considèrent le manque de sommeil comme une épidémie de santé publique liée à la maladie, aux blessures et à la qualité de vie.
"Le manque de sommeil est un problème très commun" dit le neurologue Michael Howell. , qui se spécialise dans les troubles du sommeil à l'Université du Minnesota Medical School à Minneapolis. Le CDC estime que 70 millions d'Américains souffrent de problèmes de sommeil chroniques, et environ 40 pour cent des adultes ont eu des symptômes d'insomnie, selon les National Institutes of Health (NIH).
L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) a publié des directives l'année dernière sur ce qui constitue une bonne nuit de sommeil. L'AASM recommande sept heures ou plus de sommeil par nuit pour les adultes en bonne santé. Moins de six heures de sommeil sont considérées comme inadéquates, et on ne sait pas combien de sommeil peut être trop.
«J'espère qu'avec ces nouvelles recommandations, nous pourrons commencer une nouvelle conversation sur l'importance du sommeil et l'élever à »Nathaniel Fletcher Watson, MD, neurologue et spécialiste du sommeil à l'École de médecine de l'Université de Washington à Seattle. Le Dr Watson faisait partie d'un groupe d'experts du sommeil qui a examiné plus de 5 300 articles de recherche pour rédiger les lignes directrices publiées conjointement par l'AASM et la Sleep Research Society (SRS).
«Il était clair que six heures dormir] n'est pas assez bon ", dit Watson. "Mais quand nous avons regardé neuf heures ou plus, il y avait une incertitude générale quant à savoir s'il pouvait y avoir trop de sommeil, donc il n'y a pas de limite supérieure."
Un sommeil inadéquat nous affecte de manière surprenante toi. «Dormir moins de sept heures par nuit est associé à des problèmes de santé, y compris le gain de poids et l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et un risque accru de décès», selon l'AASM et le SRS.
"Nous avons constaté que les personnes diabétiques qui ont une mauvaise qualité de sommeil ont plus de mal à maîtriser leur glycémie que les personnes diabétiques qui déclarent bien dormir", explique Kristen Knutson, Ph.D., professeure adjointe en soins pulmonaires et en soins intensifs à l'Université. de Chicago. "Le sommeil court et la mauvaise qualité du sommeil sont associés à un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire et une pression artérielle élevée."
Selon une étude publiée en 2015 dans la revue Sleep , susceptibilité accrue au rhume. Les chercheurs ont constaté que dormir régulièrement moins de six heures plus que quadruplé la probabilité de tomber malade.
Une nouvelle étude publiée ce mois-ci dans Sommeil suggère que le manque de sommeil peut être un facteur de risque d'obésité active les récepteurs cérébraux impliqués dans la modulation de la faim et de l'appétit
L'AASM et le SRS indiquent qu'un sommeil insuffisant «est également associé à une altération de la fonction immunitaire, une douleur accrue, une altération des performances, des erreurs accrues et un risque accru d'accidents. CONNEXES:
Combien de sommeil avez-vous besoin? L'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux énumère les problèmes de mémoire, de prise de décision et de contrôle des émotions parmi les effets du manque de sommeil. le numéro de juillet 2015 de la revue
Cell,
chercheurs à l'Institut de recherche Scripps (TSRI) à Jupiter, en Floride, a constaté que le sommeil améliore la rétention de la mémoire en bloquant l'activité de signalisation de la dopamine du cerveau. "Nos résultats ajoutent des preuves convaincantes »Ron Davis, Ph.D., président du département des neurosciences de l'IRST. Si vous pensez que vous ne dormez pas assez, voici cinq choses à considérer:
1. Faire du sommeil une priorité
"Trop de gens pensent que le sommeil est pour les" fainéants "et que le manque de sommeil est le signe d'un travailleur acharné", explique le Dr Knutson. "Cela doit changer. Le sommeil devrait être considéré comme l'un des trois piliers d'un mode de vie sain, avec le régime et l'exercice. "
2. Exercice en début de journée. Des recherches ont démontré qu'une activité physique modérée à vigoureuse régulière peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. Lorsque vous travaillez sur des questions. La National Sleep Foundation suggère d'éviter l'exercice juste avant le coucher, car une augmentation de la température corporelle peut interférer avec le fait de s'endormir.
3. Éteignez l'électronique. «Éteindre le téléviseur et le téléphone est un moyen facile et gratuit d'améliorer instantanément la qualité de votre sommeil», explique M. Watson. Une étude publiée en novembre 2014 dans le
Proceedings de la National Academy of Sciences , par exemple, a constaté que l'utilisation en soirée de dispositifs tels que les lecteurs électroniques supprime les niveaux de l'hormone somatotrophine mélatonine 4. Les aides au sommeil ne sont pas une solution permanente. Selon le CDC, 4% des adultes âgés de 20 ans et plus - environ 8,5 millions de personnes - ont déclaré avoir pris un somnifère sur ordonnance au cours du dernier mois. "Ils sont une solution raisonnable à court terme", explique le Dr Howell. "Mais la seule chance de guérir l'insomnie est avec la thérapie comportementale." Howell ajoute que si une personne prend des médicaments pendant six mois et cesse de les prendre, l'insomnie reviendra rapidement parce que le comportement global du sommeil n'a pas changé.
5 . Comme le fait remarquer Reena Mehra, MD du Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic, dans l'Ohio, «il existe différents types d'insomnie». Certains problèmes de sommeil chroniques nécessitent une intervention médicale, surtout si il y a une raison médicale sous-jacente. Si vous ronflez la nuit et que vous vous sentez somnolent pendant la journée, alors vous pourriez être l'un des 18 millions d'Américains qui souffrent d'apnée obstructive du sommeil (AOS).
L'AOS se produit lorsque les muscles du dos se relâchent. Les personnes atteintes d'AOS ne sont souvent pas conscientes du problème et pensent qu'elles dorment tout droit, de sorte que la personne partageant son lit peut jouer un rôle important dans le repérage de la maladie. Conclusion: «Le manque de sommeil nuit à la santé humaine» Watson dit. "Il est associé à de mauvais résultats de santé et affecte nos relations avec les autres. Les gens ont besoin de voir le sommeil comme une activité qui améliore la performance. "
