La gestion du stress est importante pour la santé générale de tous, mais elle est particulièrement importante dans le diabète de type 2. Selon Robert A. Gabbay, MD, Ph.D., endocrinologue et médecin en chef au Joslin Diabetes Center de Boston, le stress est la cause de la façon dont votre corps réagit au stress. une augmentation des hormones cortisol et épinéphrine, et une augmentation de ces hormones entraîne également votre corps à produire plus de glucose et de graisse, ce qui peut nuire à votre contrôle de la glycémie. Chez quelqu'un qui n'a pas de diabète, le corps produit suffisamment d'insuline pour combattre l'augmentation du glucose. Mais ce n'est pas vrai pour les personnes atteintes de diabète, dit-il. Un autre problème: Certaines personnes peuvent se tourner vers la nourriture pour faire face au stress et, en fonction de ce que vous mangez, cela peut aussi augmenter votre taux de sucre sanguin, ajoute-t-il.
Un mauvais contrôle de la glycémie peut endommager les yeux. Il est essentiel que les personnes atteintes de diabète de type 2 reconnaissent qu'elles ressentent du stress et qu'elles ont un plan pour le contrôler. Voici quelques conseils:
Reconnaître le stress
Le stress est trop courant - jusqu'à un tiers de tous les adultes américains souffrent régulièrement de stress excessif, selon l'American Psychological Association (APA). Certains des symptômes communs de stress cités par l'APA comprennent:
Problèmes de mémoire
- Incapacité à se concentrer
- Pensées anxieuses ou emballantes
- Changements d'humeur
- Changements d'appétit
- Dormir trop ou trop
- S'isoler des autres
- Habitudes nerveuses (p. ex. se ronger les ongles, rythme)
- Bien que le stress soit considéré comme un «bon stress», comme le stress qui vous aide à respecter les échéances, le stress en général peut être mauvais pour votre santé et conduire à des problèmes de santé allant de l'obésité et la dépression aux maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon l'APA. De plus, le stress peut affecter votre motivation à faire de l'exercice, à suivre une alimentation saine et à surveiller la glycémie.
Pour aggraver les choses, les symptômes d'anxiété tels que palpitations cardiaques, vertiges et transpiration excessive peuvent imiter les symptômes d'hypoglycémie. Selon Padam Bhatia, MD, psychiatre et cofondateur du Centre for Mind and Wellness de Miami, le sucre est un problème commun aux personnes atteintes de diabète de type 2. Si vous n'êtes pas sûr de votre stress, conseille le Dr Bhatia, faites appel à votre famille et à vos amis. "Demandez-leur: 'Ai-je été différent ces derniers temps?'" Ils vous donneront un scoop sur si vous devez vérifier votre stress et trouver des moyens de vous détendre.
Prendre des mesures pour gérer le stress
Essayez ces stratégies abaissez votre niveau de stress:
1. Renseignez-vous.
Une source courante de stress lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2 ne connaît pas suffisamment votre état. "Les choses qui sont inconnues sont effrayantes", dit Bhatia. Plus vous en apprendrez sur le diabète, mieux vous ressentirez votre capacité à le gérer. 2. Restez organisé.
Au début, il faudra peut-être un peu de temps pour maîtriser la gestion du diabète, mais une fois que vous le ferez, vous gagnerez du temps et réduisez le stress, dit Bhatia. «Par exemple, les gens peuvent se sentir stigmatisés par l'utilisation de boîtes à pilules pour gérer leurs médicaments, mais ils sont utiles», dit-il. En utilisant un, vous prendrez l'habitude de prendre vos médicaments automatiquement. Une meilleure organisation dans d'autres domaines de votre vie peut également vous aider à moins stresser. 3. Essayez la méditation.
Bhatia recommande cette technique de relaxation à beaucoup de ses patients et leur fait savoir qu'ils n'ont besoin que de 5 à 10 minutes par jour pour la pratiquer. "Il n'y a pas de risque, et c'est assez puissant", dit-il. En fait, la méditation est un outil très utile pour la réduction du stress, elle peut même aider à réduire le risque de maladie cardiaque, selon une étude publiée en juin 2014 dans la revue Biologie Moléculaire d'Hormone et Investigation Clinique . 4. Utilisez la relaxation musculaire progressive.
Cette technique consiste à tendre et détendre chaque partie de votre corps, une zone à la fois. Mettez de la musique apaisante et trouvez un script en ligne pour vous guider à travers les parties du corps. "A la fin, vous ressentirez l'effet anti-anxiété", dit Bhatia. 5. Faites ce qui marche pour vous.
Demandez-vous: «Qu'est-ce que j'aime faire pour soulager le stress?» La réponse peut être différente pour tout le monde, mais cette simple question vous rappellera de prendre le temps de vous détendre. exercice, passe-temps ou techniques de relaxation. 6. Adressez-vous à votre médecin si vous avez besoin d'aide supplémentaire.
Si votre stress est si important que vous ne pouvez pas fonctionner normalement ou si vous pensez que vous êtes déprimé, parlez-en à votre médecin. Les endocrinologues collaborent souvent avec des professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider à faire face à un stress excessif.
