6 Résolutions du Nouvel An pour stimuler la santé cardiovasculaire - Centre de santé cardiaque -

Lorsque vous fixez des objectifs pour l'année à venir, pensez à changer votre régime de gym et à adopter quelques habitudes alimentaires plus saines. Alors que ce sont de bonnes résolutions, il est facile de perdre le focus. Vous êtes plus susceptible de rester motivé si vous liez vos résolutions à un objectif d'une grande image, comme prendre le contrôle de la santé de votre cœur. Faites-nous confiance, en restant fidèle à vos résolutions du Nouvel An saines pour le cœur, vous vous sentirez mieux et mieux que n'importe quel régime. Voici comment commencer

«Arrêter de fumer devrait être en tête de liste», déclare Binh An Phan, MD, professeur adjoint de cardiologie au Loyola University Medical Center de Chicago. Si vous êtes l'un des 46 millions d'Américains qui fument encore et que vous voulez arrêter, votre médecin peut vous aider. Vous devriez également regarder votre alcool. Un peu peut être bon pour votre coeur, mais après cela, vous perdez les avantages pour la santé et tout simplement remplir de calories vides. Les médecins recommandent un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes

Résolution du Nouvel An: Vœu de réduire le stress

"Le stress contribue aux maladies cardiaques, surtout chez les personnes de type A" Phan dit. «Les études ont montré un lien entre le stress et les crises cardiaques, mais le stress rend également les gens plus enclins à prendre des habitudes malsaines comme fumer, boire et ne pas dormir. Pour vous aider à gérer votre stress, essayez les conseils suivants:

• Identifiez vos facteurs de stress afin de pouvoir les affronter de front
• Prenez le contrôle et changez les choses que vous pouvez
• Utilisez le stress éprouvé

Résolution du Nouvel An: Vœu de faire plus d'exercice

Voici quelques raisons: La recherche montre que vous pouvez augmenter votre durée de vie de deux heures pour chaque exercice. heure d'exercice. C'est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, conseille M. Phan. Il suggère de résoudre pour obtenir 30 minutes d'exercice d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine. Et ce n'est pas seulement bon pour votre coeur. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, essayez ces conseils:

• Trouvez une activité aérobique qui vous plaît, comme marcher, nager ou faire du vélo. Ces activités aérobiques sont rythmiques et répétitives, elles stimulent votre cœur et vos gros muscles.
• Entraînez-vous tous les jours à la même heure pour que cela fasse plus facilement partie de votre vie quotidienne.
• Faites suffisamment d'exercice pour rompre une sueur et augmentez votre fréquence cardiaque. Mais rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'être à bout de souffle

Résolution du Nouvel An: Vœu de surveiller votre tension artérielle

"Tout le monde devrait connaître sa tension artérielle", dit Phan. Si votre tension artérielle est beaucoup plus élevée, Phan vous conseille de consulter votre médecin et de prendre des médicaments si nécessaire.

Pour suivre votre tension artérielle, surtout si elle est élevée ou limite, Pensez à acheter un tensiomètre à la maison, puis consignez vos niveaux dans un livre.Suivre votre tension artérielle tous les jours ou toutes les semaines est une bonne habitude qui peut aider votre médecin et vous-même à maîtriser vos chiffres. Connaître votre cœur Santé Histoire familiale

Connaître l'histoire familiale de vos parents, frères et soeurs est une partie importante de votre évaluation des risques de maladie cardiaque. "Connaître cette histoire aide votre médecin à planifier la meilleure façon de suivre et de traiter pour prévenir les maladies cardiaques, "Pha n dit. Voici ce que votre médecin veut savoir:

Y a-t-il des antécédents familiaux de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque?

• Y a-t-il des antécédents familiaux d'hypertension, surtout à un âge précoce? , y a-t-il des antécédents de crise cardiaque chez un homme avant l'âge de 50 ans ou une femme avant l'âge de 60 ans?
• La résolution du Nouvel An: Vœu de connaître votre taux de cholestérol
• Les adultes devraient faire vérifier leur taux de cholestérol une fois par an, selon Phan. «Cela est particulièrement important si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque précoce ou d'hypercholestérolémie précoce», ajoute-t-il, «vous ne voulez pas attendre jusqu'à l'âge de 40 ans - trop de dommages peuvent être causés d'ici là». Utilisez ces chiffres comme un guide pour ce qui est sain:

cholestérol total de moins de 200 mg / dL

LDL «mauvais» cholestérol de moins de 130 mg / dL

• HDL «bon» cholestérol de 60 mg / dL ou plus haut
• Résolution du Nouvel An: Vœu de bien manger pour une meilleure santé cardiaque
• En plus de faire de l'activité physique et de prendre le contrôle de vos risques, la nourriture que vous mangez est importante. "Commencez par réduire les aliments qui proviennent des vaches", explique Phan. Cela comprend la viande rouge et les produits laitiers comme le lait entier, la crème et le beurre. Voici d'autres façons de rester en bonne santé:

Remplacez la viande rouge par des protéines comme le poisson et le poulet plusieurs fois par semaine.

Incluez sept portions de fruits et de légumes dans votre alimentation tous les jours.

• Limitez le cholestérol des jaunes d'œufs à une fois par semaine si votre taux de cholestérol est normal et éliminez-les complètement si votre taux de cholestérol est élevé.
• Chacune de ces résolutions est excellente Le sien, mais en les gardant tous, peut aider à réduire le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes cardiaques. Pourquoi ne pas vous efforcer d'en faire des habitudes saines que vous garderez toute votre vie?
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