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Pilates, le programme de conditionnement physique par Joseph Pilates dans les années 1920, vous aider à gérer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante (SA)?
La réponse peut être, "Oui".
L'exercice régulier et une posture correcte sont des recommandations clés pour les personnes atteintes de SA. Association Spondylarthrite d'Amérique (SAA). Pilates peut aider avec cela - et plus encore. «Pilates est un système de mouvement conçu pour favoriser la force et la flexibilité grâce à l'articulation de la colonne vertébrale, la respiration, l'alignement, la concentration et le contrôle via la musculature du corps», explique Shannon Foley, PT, CPT, propriétaire de EnCore Pilates à Gainesville, Floride, et un thérapeute physique et instructeur de Pilates qui a travaillé avec des personnes atteintes de la maladie.
Une recherche publiée en mars 2014 dans la revue Rheumatology International a trouvé que trois séances hebdomadaires d'exercices de 50 minutes conçues pour la colonne vertébrale, y compris Pilates et d'autres disciplines, réduit la douleur et améliore la flexibilité du rachis chez les personnes atteintes de SA
«Pilates est un excellent exercice à faible impact pour les patients AS qui peuvent être programmés pour la mobilité rachidienne, le renforcement musculaire et la flexibilité. »Foley note.
Les exercices de Pilates sont très spécifiques, mais peuvent être personnalisés, donc Foley souligne l'impo Trouver un instructeur de Pilates qui a la formation pour savoir quels exercices vous aideront à atteindre vos objectifs - et les inclure dans votre équipe de soins AS. Demandez aux instructeurs potentiels au sujet de leur certification ainsi que leur expérience de travail avec des personnes qui ont AS. Si elles n'ont pas d'expérience avec AS, demandez-leur si elles sont disposées à en apprendre davantage et à vous aider à apporter des modifications à la routine au fur et à mesure que vous devenez plus fort et flexible.
Pilates Moves for AS
exercices disponibles, les mouvements suivants peuvent être particulièrement utiles à ceux avec AS. Ces descriptions sont pour le travail de tapis; la plupart ont des variations qui peuvent être effectuées en utilisant des machines de Pilates:
Pilates respiration: "Les personnes atteintes de SA sont tellement restreintes dans la cage thoracique que parfois vous ne respirez pas la nuit" explique Catherine Giannitto, un instructeur de Pilates qui enseigne à Polestar Pilates à Sydney, en Australie. Elle a été diagnostiquée avec AS en 2000 et est devenue instructrice de Pilates après avoir vu comment son programme d'exercices améliorait ses symptômes d'AS et sa qualité de vie.
Pratiquer cette technique de respiration latérale en étant allongée sur le dos, comme le recommande le SAA, vous aidera à sentir comment votre cage thoracique se déplace, dit Giannatto. "Respirez par la bouche mais sans utiliser les muscles du cou", explique-t-elle. "Ce n'est pas forcé, mais c'est une inspiration très profonde, essayant d'étendre les côtes autant que possible. C'est ce que je fais tous les soirs avant d'aller me coucher. "
Pont de l'épaule: " Le pontage déplace la colonne vertébrale en flexion et en extension au fur et à mesure que vous montez et descendez "explique Giannitto. Allongez-vous sur le dos avec les pieds sur le sol, les genoux ensemble. Vos épaules et vos bras sont à plat sur le sol, les paumes vers le bas. Vos talons devraient être juste hors de portée de vos doigts. Lentement, soulève ton bassin puis abaisse-le.
Giannitto souligne que si tu es novice en Pilates, que tu es physiquement inactif depuis un moment ou que tes symptômes d'AS sont sévères, tu pourrais ressentir un peu d'inconfort au début. Travaillez avec un instructeur pour progresser en toute sécurité.
Torsion latérale: "Il est important d'ajouter la flexion latérale et la rotation dans une routine de Pilates de mobilité vertébrale, dit Foley. L'instructeur de Pilates Sherri R. Betz, PT, propriétaire de TheraPilates à Santa Cruz, Californie, explique que pour faire cet exercice, vous êtes assis face vers l'avant avec les jambes droites. Tenez vos bras dans une position "T". Regardez par-dessus une épaule et tournez votre torse dans cette direction. Tenez pour un compte de trois, puis revenez au centre. Répétez de l'autre côté.
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux: «Veillez à ce que les hanches soient bien étirées sur les aides avant avec une bonne posture», explique Foley. Commencez sur vos genoux, avec le haut de votre corps droit. Amenez un pied vers l'avant de sorte que le genou et la cheville soient alignés. Placez vos mains sur vos hanches et gardez les hanches alignées vers l'avant pendant que vous poussez vers le genou avec vos hanches. Maintenez la position pendant 30 à 45 secondes, puis revenez en arrière pour commencer. Répétez deux ou trois fois, puis changez le genou avant et répétez
Soulevez le bras latéral: C'est un bon début d'exercice pour protéger les épaules, dit Foley. Étendre un bras sur le côté; soulevez-le lentement au plafond et abaissez-le. Pour ajouter un défi, maintenez un poids léger ou utilisez une bande de résistance pendant que vous travaillez.
Le "Cygne:" "Les personnes atteintes de SA ont tendance à être inclinées vers l'avant, donc je privilégie la mobilité thoracique. L'un des meilleurs mouvements pour cela est le "cygne". Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et repliés sur vos côtés afin que vos avant-bras s'alignent avec le haut de votre corps. Gardez vos mains rudement même avec vos épaules. Lorsque vous appuyez sur vos hanches dans le sol, soulevez lentement le haut de votre corps, en commençant par votre tête. Ne pas froncer les épaules quand vous bougez. Redescendez lentement dans l'ordre inverse.
En général, Betz recommande des exercices spinaux quotidiens et trois cours par semaine. Bien qu'il soit possible de faire du travail à la maison, dit-elle, travailler dans un studio Pilates équipé de machines Pilates uniques présente des avantages. "Les studios peuvent avoir le Reformer, la table de trapèze, la chaise Wunda et le baril d'échelle", explique-t-elle. «Vous verrez également des correcteurs de colonne vertébrale et des correcteurs de pied.» Mais avant de vous inscrire, demandez une visite, participez à une journée portes ouvertes ou essayez une séance en premier, recommande Foley.
