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Abonnez-vous à d'autres bulletins gratuits. On a déjà dit que cesser de fumer serait facile. Après tout, la nicotine
est un médicament puissant. Plutôt que de vous appuyer sur votre volonté pour combattre une envie de fumer, essayez ces activités - qui peuvent toutes vous aider à garder vos mains et votre esprit occupés - jusqu'à ce que l'envie disparaisse. 1. Dressez une liste de «quit»
Vous avez peut-être décidé d'arrêter de fumer parce que vous avez de la difficulté à respirer ou que vous voulez donner le bon exemple à vos enfants - quelles que soient vos raisons, écrivez-les. Puis, quand l'envie de fumer vous tombe dessus, sortez votre liste pour un rappel instantané de la raison pour laquelle le renoncement est si important pour vous, dit Andrea King, PhD, professeur de psychiatrie et de neurosciences comportementales à l'Université de Chicago et le programme Courage to Quit de l'Association de santé respiratoire. 2. Prenez cinq grandes respirations.
Cela peut sembler banal, mais ce conseil fonctionne vraiment. «La plupart des gens disent que leur facteur numéro un de tabagisme est le stress», explique le Dr King. Si vous croyez que fumer vous aide à vous détendre, vous continuerez à le faire à chaque fois que vous éprouverez de l'anxiété. Cependant, il n'y a rien dans les cigarettes - y compris la nicotine - qui soit vraiment calmant, dit King. «Ce pourrait être la respiration profonde du tabagisme qui est ce qui apporte le soulagement», dit-elle. Au lieu de fumer, alors, faites une pause pour respirer lentement et profondément cinq fois. Bonus: Vous n'avez même pas besoin de sortir pour le faire.
3. Changez votre routine.
Au lieu de vous rendre à l'extérieur pour une pause cigarette juste après le déjeuner, par exemple, essayez de faire cinq minutes de marche, d'appeler un ami ou de suivre l'actualité, conseille King. Non seulement ces choses aident-elles à éliminer la tentation, mais varier vos routines peut vous aider à vous défaire de l'habitude d'attraper une cigarette. 4. Ayez une sucette.
Il est essentiel d'adopter une nouvelle habitude de la bouche pour mettre un terme à son habitude de fumer. Par exemple, dit King, si vous fumez un demi-paquet de cigarettes par jour et que vous prenez 12 dragées de chaque cigarette, vous passez votre main à votre bouche 120 fois par jour. Le fait de sucer une sucette ou un bonbon dur peut aider à établir un nouveau modèle similaire. Et bien que les avantages de cesser de fumer l'emportent sur le risque d'une ruée sucrée temporaire, dit King, vous pouvez toujours opter pour des bonbons sans sucre ou grignoter à la place, des légumes croquants comme des carottes et du céleri.
5. Prenez un passe-temps
Ne laissez pas les mains vides atteindre une cigarette. Gardez-les occupés avec des passe-temps perdus ou de nouvelles activités que vous avez toujours voulu essayer. Dit King, commence à tricoter, prend le jardinage, ou essaie un cours de yoga. 6. N'essayez pas les cigarettes électroniques
Bien que certaines personnes disent que le vapotage les a aidés à cesser de fumer, les preuves ne sont pas claires. "Les études sur le vapotage sont mitigées", dit King. Dans une étude publiée en janvier 2017 dans la revue Nicotine & Tobacco Research , King et ses collègues ont analysé les réactions des jeunes fumeurs adultes à l'exposition à une cigarette électronique. Les chercheurs ont découvert que lorsque les fumeurs se trouvaient à proximité d'une personne qui utilisait une cigarette électronique, leur envie de fumer était la même que s'ils avaient été exposés à un véritable fumeur. Parce que la recherche n'a pas confirmé si les produits chimiques contenus dans les cigarettes électroniques sont nocifs ou non, King ne recommande pas que les gens qui essaient d'arrêter de fumer prennent cette habitude comme un substitut. Elle ajoute que, puisque vous devez toujours apporter l'e-cigarette sur votre visage, le vapotage ne brisera pas l'habitude de la bouche-à-bouche non plus.
