Ce n'est pas un secret que les symptômes des brûlures d'estomac peuvent être inconfortables et frustrants, mais il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour les prévenir. «Il ne fait aucun doute que les modifications du style de vie sont la pierre angulaire de la gestion des brûlures d'estomac chez de nombreuses personnes», explique Anthony Starpoli, MD, directeur adjoint de l'endothérapie œsophagienne dans la section de gastro-entérologie du Lenox Hill Hospital de New York. Les changements de style de vie peuvent ne pas suffire, mais «les brûlures d'estomac persistent souvent parce que vous ne faites pas tout ce que vous pouvez pour les prévenir», dit le Dr Starpoli.
Avant de tenter un changement de style de vie «Si vous avez des symptômes de brûlures d'estomac deux fois par semaine ou plus, vous devez consulter votre médecin», explique M. Starpoli, car vos symptômes pourraient être le signe de quelque chose de plus grave.
Une fois que vous avez consulté votre médecin, Pour réduire ou prévenir les symptômes de brûlures d'estomac, essayez ces changements de style de vie:
Ne vous plantez pas après un repas
- «Les repas de fin de soirée sont l'un des plus grands contrevenants en matière de brûlures d'estomac», dit Starpoli. de la physique: S'allonger bientôt à l'arrière Si vous prenez un gros repas, le contenu de votre estomac va pousser plus fort contre le sphincter œsophagien inférieur, le muscle valvelike entre l'estomac et l'œsophage, ce qui peut entraîner un retour de l'acide gastrique dans votre œsophage et causer des brûlures d'estomac. Pour éviter les symptômes de brûlures d'estomac, attendez au moins deux heures après avoir mangé avant de vous allonger.
Élevez votre tête
- Le même article de revue a également souligné que lever la tête du lit aide à décourager les brûlures d'estomac. Comment? Dormir avec votre tête soulevée d'environ six pouces plus haut que votre estomac peut aider à empêcher les aliments digérés de sauvegarder dans votre œsophage et conjurer les symptômes de brûlures d'estomac. «Mettez un morceau de bois de 6 pouces sur 6 pouces à la tête de votre lit ou utilisez un lit réglable pour fournir l'altitude», suggère Starpoli. Vous pouvez également placer des briques, des livres ou des blocs à la tête de votre lit ou utiliser un oreiller en forme de coin sous votre matelas. Il ne suffit pas de faire éclater un autre oreiller sous votre tête - il est trop facile de glisser la tête pendant que vous dormez.
Surveillez votre poids
- «L'obésité est un facteur de risque indépendant de reflux acide», dit Starpoli . «Si votre IMC vous place dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité, vous êtes automatiquement plus sujet aux brûlures d'estomac.» S'engager à contrôler son poids avec une alimentation saine à faible teneur en gras et en aliments transformés et parler à son médecin programme.
Gardez les vêtements amples et confortables
- Le port de vêtements serrés peut contribuer aux symptômes de brûlures d'estomac. Les ceintures et les ceintures serrées peuvent exercer une pression sur votre estomac et augmenter les risques de retour de l'estomac dans l'œsophage et causer des brûlures d'estomac.
Ne pas fumer
- Encore une autre raison d'arrêter de fumer: Moins de symptômes. Starpoli dit: «Fumer fait un certain nombre de choses différentes pour causer des brûlures d'estomac, y compris la sécrétion d'acide et le relâchement du sphincter œsophagien.
Faites de l'exercice intelligemment
- peu après avoir mangé, les symptômes de brûlures d'estomac peuvent mettre un terme à votre entraînement. "Si vous ne permettez pas à votre estomac de se vider correctement avant de faire de l'exercice, la nourriture peut remonter dans votre œsophage et causer des brûlures d'estomac", dit Starpoli. Il déconseille également de faire trop de craquements ou de redressements assis si vous êtes sujet aux brûlures d'estomac, car ils peuvent augmenter la pression intra-abdominale, ce qui ressemble beaucoup à porter des vêtements trop serrés. Les grands exercices anti-brûlures d'estomac sont des activités qui ne font pas trop rebondir votre ventre et qui peuvent aussi réduire le stress et favoriser la relaxation, comme le yoga ou le tai-chi. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices ou de réviser votre programme d'exercices existant.
