Lorsque vous êtes stressé, votre tête peut commencer à vous faire mal, vous pouvez vous sentir nauséeux, étourdi, nerveux ou tout simplement dépassé. Le stress peut avoir un impact énorme sur tous les aspects de votre vie, donc la réduction du stress est nécessaire pour maintenir votre santé physique et émotionnelle. Puisque vous ne pouvez pas vous contenter du stress, la gestion du stress est une compétence essentielle à développer
Gérer le stress: quand vous subissez un pic soudain
Certaines situations créent instantanément du stress, comme un problème majeur au travail ou une crise à la maison qui doit être traitée immédiatement. Quand il y a un problème urgent qui nécessite votre attention immédiate, la gestion du stress est importante pour que vous puissiez penser clairement. Essayez ces conseils de réduction du stress pour vous aider à faire face à des expériences anxiogènes:
- Mettez en perspective. Vous êtes peut-être déçu que vous n'ayez pas reçu une promotion ou que vous craigniez que l'argent soit un peu serré ce mois-ci à cause d'une facture médicale inattendue. Se sentir stressé est une réaction naturelle. Mais essayez de prendre du recul et posez-vous la question suivante: est-ce que cette question compte encore dans un an? Dans cinq ans? Si la réponse est non, inspirez profondément et essayez d'avancer. Garder les choses en perspective est crucial pour gérer le stress
- Trouver un plan. S'il y a un problème spécifique à résoudre, faites une liste de toutes les solutions possibles et choisissez la meilleure solution pour votre situation. Réaliser que vous avez des options et élaborer un plan concret aura un effet direct sur la réduction du stress.
- Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler Certaines circonstances sont tout simplement hors de notre contrôle, et nous devons apprendre à faire face avec et les accepter. Heureusement, vous avez un contrôle sur la façon dont vous réagissez aux situations stressantes. Rester calme et être disposé à accepter le soutien émotionnel des autres peut aider à gérer le stress.
Gérer son stress: quand il fait lentement,
Parfois ce n'est pas un problème spécifique, mais plutôt des inquiétudes concernant votre travail, votre santé , les finances ou les membres de la famille qui créent une accumulation constante de stress. Essayez ces conseils pour vous aider à réduire le stress:
- Accordez-vous une pause. Les facteurs de stress quotidiens peuvent vous envahir avant que vous ne le réalisiez, alors offrez-vous au moins une activité relaxante chaque jour. Écouter de la musique, méditer, faire des exercices de visualisation, écrire dans un journal ou profiter d'un bain moussant apaisant sont d'excellents moyens de se détendre et de soulager le stress. Prendre du temps pour soi-même est important pour prévenir et gérer le stress.
- Faites de l'exercice régulièrement L'exercice est l'une des meilleures méthodes de gestion du stress car elle peut soulager les effets physiques et émotionnels du stress. Considérez les choix de forme physique qui fournissent également des effets de réduction de stress spécifiques comme le yoga, le tai-chi, le Pilates ou l'un des arts martiaux, tous excellents moyens de se débarrasser du stress et de la négativité.
- Exprimez vos sentiments. Si quelque chose vous dérange, ne le gardez pas pour vous. Parlez aux gens en qui vous avez confiance, comme vos amis, votre famille ou vos collègues, de ce que vous pensez. Même si vous n'êtes pas à la recherche de conseils spécifiques, il est généralement bon d'exprimer vos sentiments. Gérer le stress: maintenir un minimum de situations stressantes
Se préparer à des situations difficiles, bien gérer son temps et résoudre les problèmes rapidement peut vous aider à éviter le stress inutile:
Établissez des attentes raisonnables
- Être occupé est parfois inévitable, mais assumer régulièrement plus que vous ne pouvez gérer peut entraîner un stress indésirable et désagréable. Dites-vous qu'il est acceptable de dire non aux activités de l'école de votre enfant ou à des projets supplémentaires au travail - vous n'êtes pas obligé d'accepter toute demande faite de vous. En outre, ne prenez pas plus de responsabilités financières - comme une nouvelle voiture ou une plus grande maison - si vous pensez que ce sera un tronçon. Être réaliste quant à vos finances est une stratégie importante pour gérer le stress. Résolvez les problèmes avant qu'ils ne deviennent des crises
- C'est la nature humaine d'éviter les sujets et les circonstances désagréables, mais si vous êtes préoccupé par une situation de brassage, que ce soit au travail ou à la maison, faites-la tôt pour éviter qu'elle ne s'aggrave. plus difficile à résoudre, et plus stressant pour vous. Les problèmes sont toujours plus faciles à gérer avant qu'ils ne se transforment en calamités à part entière. Si le stress interfère avec votre vie ou dicte vos actions, parlez-en à votre médecin, car cela peut être le signe d'un trouble anxieux. Mais tout le monde fait l'expérience du stress de temps en temps. Fixer des attentes réalistes, apprendre à garder les problèmes en perspective et profiter de pauses relaxantes face aux exigences quotidiennes de la vie peut vous aider à contrôler votre stress.
