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La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une affection articulaire inflammatoire qui provoque des articulations douloureuses et enflées. Quoi de plus: Un jour, vous vous sentez bien, et le lendemain, vos articulations sont tendres, douloureuses et enflées, et vous avez à peine l'énergie de sortir du lit.
Heureusement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour aider pouvoir à travers les mauvais jours. Commencez avec ces neuf compétences d'adaptation de vraies personnes qui gèrent la polyarthrite rhumatoïde pour vous aider à traverser les pires jours.
1. Dis "ohm". Meredith Hutter Chamorro, 47 ans, pratique ce qu'elle prêche. Un instructeur de yoga basé à Poconos en Pennsylvanie, Chamorro a été diagnostiqué avec RA il y a trois ans. «Je me tourne vers le yoga, le mouvement, l'auto-massage avec des balles thérapeutiques et la méditation, surtout quand les temps sont durs», dit-elle. «Je pense aussi qu'il est extrêmement important d'avoir quelque chose dans sa vie. un passe-temps - que vous aimez, et des objectifs à atteindre. " Pour Chamorro, c'est le yoga.
Le yoga est une pratique corps-esprit qui peut aider les personnes atteintes de PR à devenir plus actives et à améliorer leur santé physique et mentale et leur qualité de vie, selon une étude publiée en avril. de rhumatologie . «Cherchez des cours qui mettent l'accent sur le renforcement, la mobilité et la relaxation, car le stress est un grand déclencheur pour RA», dit Chamorro. «Trouver un instructeur qui recommande des modifications si nécessaire, qui a l'expérience de travailler avec d'autres étudiants. . Si possible, prévoyez quelques séances privées avant de participer à un cours en groupe », recommande-t-elle. Si le yoga n'est pas votre truc, suivez Angharad Chester-Jones, 37 ans, qui a reçu un diagnostic de RA à 12 ans. La journaliste de Charleston, en Caroline du Sud, fait des exercices de respiration dans un hammam pour l'aider à se débrouiller.
2. Bougez.
«Lève-toi et marche toutes les demi-heures, surtout si tu as un travail de bureau», suggère Chester-Jones. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont moins de douleur et plus d'énergie et dorment mieux, selon l'American College of Rheumatology. Essayez une activité modérée et portante, telle que la marche. 3. S
ay "merci". La gratitude peut faire la différence. "Ne soyez pas reconnaissant quand les temps sont bons", dit Chamorro. "Faites de la gratitude une partie régulière de votre journée, alors quand une mauvaise journée avec RA frappe, vous êtes déjà dans un état d'esprit reconnaissant et à la recherche du meilleur dans n'importe quelle situation." 4. «J'ai passé des années à ne pas demander de l'aide ou à utiliser des outils qui pourraient me rendre la vie un peu plus facile et m'aider à faire face à la douleur de la polyarthrite rhumatoïde», dit-elle. utilise maintenant des outils pratiques, y compris une chaise de bureau avec support, un clavier ergonomique et des ouvre-boîtes électriques et à vin.
Les bidouilleurs de style de vie peuvent aussi aider. "J'achète souvent des robes avec de gros boutons ou fermetures éclair. aller ces choses avec des mains gonflées », dit-elle. "J'utilise des rouleaux chauds pour que mes mains ne serrent pas un fer à friser." Elle a également constaté que les chaussettes qui permettent à ses pieds de respirer tout en les gardant au chaud aident à réduire l'enflure des pieds. 5. Mélangez les choses.
Regina Yocum, 36 ans, spécialiste de la vie d'enfant certifiée basée à Madison, Wisconsin, vit avec RA depuis la plus grande partie de sa vie, après avoir été diagnostiquée peu après son premier anniversaire. En conséquence, elle a appris beaucoup de choses à traverser les mauvais jours.
Ses recommandations pour la gestion d'une poussée de RA comprennent des compresses chaudes et froides, des douches chaudes, de la compression, de la distraction et une respiration profonde. «Parfois, je regarde un film, je parle à des amis ou j'écoute de la musique country pour me distraire.» Selon Eric L Matteson, MD, titulaire de la chaire de rhumatologie et professeur de médecine à la Mayo Clinic de Rochester (Minnesota), ce sont toutes des stratégies RA solides. "Beaucoup d'éruptions de RA sont de courte durée, et leur prise en charge peut être aussi simple que d'utiliser un sac froid ou chaud sur les articulations douloureuses, ce qui contribue également à détendre les muscles", dit-il. "Utiliser une compresse chaude deux ou trois fois par jour et prendre un bain chaud ou une douche peut aussi aider. "
6. Cherchez du soutien.
«Je me fie à des amis de RA que j'ai rencontrés dans des groupes de soutien au fil des ans», dit Yocum. «Le soutien peut être des amis ou de la famille, un groupe de soutien local ou en ligne, ou un professionnel», dit Chamorro.
7. N'ayez pas peur de faire des changements. Yocum a travaillé pendant des années dans une salle d'urgence Elle a souvent réduit ses heures de travail pour aller à l'université et elle a trouvé que la flexibilité du mode de vie lui convenait mieux. "Je peux choisir où je fais mon plan de cours, mes notes et mon travail.
8. Préparez-vous pour des rendez-vous chez le médecin. «Je viens toujours prêt à prendre rendez-vous chez le médecin pour pouvoir dire:« Je pense «C'est ce qui se passe à cause de A, B et C.», dit Yocum, qui garde des notes sur son smartphone pour les partager lors de chaque visite.Cette information fournit plus qu'un simple aperçu et peut aider les médecins à faire des ajustements importants à votre plan de traitement. », Dit le Dr Matteson.
9. Restez réel. « Certaines personnes atteintes de PR ont tellement l'habitude de minimiser les choses que même Quand nous pensons que nous communiquons à quel point un symptôme ou un effet secondaire d'un médicament peut être grave, nous ne le sommes pas », explique Yocum. Expliquez-le clairement pour votre médecin afin de vous assurer que vous êtes entendu.
