C'est juste une réalité que parfois vous allez vous mettre en colère. Mais si votre colère est excessive, vous pouvez avoir besoin d'une thérapie de colère pour garder vos émotions sous contrôle. Comment savez-vous si votre colère est exagérée et si la gestion de la colère pourrait vous être utile?
"Je dirais que ce qui est vraiment important, c'est de se connaître soi-même", explique Elena Moser, LCSW, une thérapeute en pratique privée et directrice clinique du Women's Therapy Centre à El Cerrito, en Californie. "Si vous avez tendance à avoir des ennuis, interpersonnellement, en exprimant impulsivement la colère, je dirais qu'il faut se retenir d'exprimer sa colère et se donner du temps pour se calmer ou parlez-en. Si vous êtes le genre de personne qui s'est retenue et exprime rarement de la colère, alors vous devez vraiment réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes si hésitant et pratiquer vos sentiments de colère. "
Moser croit que l'expression de la colère est nécessaire santé. Mais si vous éprouvez des difficultés à le faire avec tact, voici quelques conseils pour vous aider à contrôler votre colère quand elle s'embrase. Avant de réagir:
- Réfléchissez à votre objectif. Voulez-vous dire à quelqu'un d'arrêter un comportement particulier qui vous met en colère, ou essayez-vous de le sortir de votre vie pour toujours?
- Considérez tout pouvoir différences. Exprimer votre colère contre votre patron est différent de le faire avec un pair ou un employé. Vous voulez adapter votre approche à la personne à qui vous parlez.
- Efforcez-vous d'une communication claire. «Dénuder quelqu'un vous donne rarement ce que vous voulez», explique Moser. Au lieu de cela, essayez et mettez en évidence vos idées sur la façon dont vous pouvez résoudre la situation.
- Pratique Si vous avez besoin d'une course à pied avec un auditeur neutre avant de parler à la personne qui vous a mis en colère, demandez à un ami aider et aller pour cela. La thérapie de la colère peut aussi être un bon endroit pour jouer un rôle dans une telle situation.
Gestion de la santé et de la colère
Face à des nouvelles contradictoires et des conseils sur la façon d'exprimer sa colère, beaucoup de femmes ne savent pas plaque au mur, faire une promenade, ou atteindre pour un verre de vin.
- La gestion de la colère pourrait prévenir les blessures. Les données de 2 517 personnes admises à l'hôpital à la suite d'une blessure en 2006 ont montré qu'environ un tiers d'entre elles irritable avant que la blessure ne se produise, et un sur cinq a admis être en colère ou hostile. Les hommes risquaient davantage de se blesser lorsqu'ils étaient en colère que les femmes, même si c'est quelque chose d'être prudent quel que soit votre sexe.
- La gestion de la colère pourrait aider votre cœur Une étude récente de 62 personnes avec des défibrillateurs implantés démontre que la colère Les événements de parapsychologie ont augmenté les chances que leurs battements cardiaques deviennent inégaux (une condition connue sous le nom d'arythmie) au cours des trois prochaines années. D'autres études ont montré que des sentiments de colère fréquents et intenses augmentent le risque de maladie cardiaque au cours d'une décennie.
- Évitement de la colère D'intérêt pour ceux qui ont tendance à avaler leur colère, situation plus tard: continuer à rejouer les événements peut effectivement conduire à plus de colère et de dépression, selon une étude de 52 couples mariés dans l'État de Washington. Cependant, ceci est plus susceptible d'être un problème pour les femmes que pour les hommes.
Avez-vous besoin de thérapie contre la colère?
Se mettre en colère lorsque la situation l'exige est une chose; La colère excessive en est une autre. Mais comment savez-vous si vous avez besoin d'une thérapie pour un problème de colère et d'agression? Voici quelques signes que vous pourriez avoir besoin d'aide:
- Vous avez eu des problèmes avec la loi à cause d'actions impulsives
- Vous avez des relations instables ou brisées à cause de la façon dont vous parlez aux gens
- Vous perdez des emplois à cause de mauvaises capacités de communication.
«Si vous pensez que vous avez un problème, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance - un ami ou un membre de la famille», explique Moser, puis envisagez de parler à un thérapeute: «La thérapie est un excellent endroit pour réfléchir à votre situation personnelle.
Rappelez-vous que l'expression de la colère est importante et saine, mais vous avez le choix de la façon de le faire. Si la colère est un problème pour vous maintenant, une petite thérapie de gestion de la colère peut vous aider à maîtriser vos émotions afin que vous puissiez réagir de façon plus appropriée lorsque survient une situation de colère.
Apprenez-en davantage au Centre de santé des femmes.
