Table des matières:
- Ne manquez pas ça
- L'amplitude des mouvements et les étirements peuvent réduire la rigidité des articulations et vous aider à maintenir »En général, les activités de mouvement qui n'aggravent pas vos symptômes et vous permettent de bouger sont bonnes», explique Zachary Long, physiothérapeute à la Carolina Sports Clinic de Charlotte, en Caroline du Nord. Les deux Kollmann et Long utilisent des rotations articulaires contrôlées (RAC) chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Les RAC sont des mouvements de rotation actifs des articulations, qui utilisent toute la gamme de mouvement d'un seul joint d'une manière contrôlée.
- 1. Rotation du cou
Ne manquez pas ça
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Environ 2,7 millions d'Américains souffrent de spondylarthrite ankylosante, une forme d'arthrite qui touche principalement la colonne vertébrale, selon la Spondylitis Association of America. Les symptômes de la spondylarthrite ankylosante, comme la douleur et la raideur articulaires, sont souvent pires le matin. En effet, contrairement aux autres maux de dos qui s'améliorent après le repos, les maux de dos dus à la spondylarthrite ankylosante s'aggravent après des périodes d'inactivité.
Alors que les anti-inflammatoires peuvent aider à soulager la douleur et réduire les inflammations articulaires La thérapie physique peut également soulager la douleur et l'inflammation naturellement. «Les symptômes de la spondylarthrite ankylosante peuvent être gérés avec des soins conservateurs tels que la physiothérapie, les soins chiropratiques et l'acupuncture», explique Joshua Kollmann de Carolina Sports Clinic et chiropraticien de l'équipe des Carolina Panthers de la NFL. «Plus tôt ce type de soins survient après le diagnostic, plus il a de capacité à soulager l'inconfort et la douleur.»
Pourquoi les étirements sont importants
L'amplitude des mouvements et les étirements peuvent réduire la rigidité des articulations et vous aider à maintenir »En général, les activités de mouvement qui n'aggravent pas vos symptômes et vous permettent de bouger sont bonnes», explique Zachary Long, physiothérapeute à la Carolina Sports Clinic de Charlotte, en Caroline du Nord. Les deux Kollmann et Long utilisent des rotations articulaires contrôlées (RAC) chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Les RAC sont des mouvements de rotation actifs des articulations, qui utilisent toute la gamme de mouvement d'un seul joint d'une manière contrôlée.
Kollman dit que ces types d'étirements sont plus efficaces que les étirements statiques - ou étirement et maintien de cette position pendant une période de temps. Les étirements statiques n'ont pas la capacité de plonger profondément dans la capsule articulaire et le tissu musculaire comme le CAR peut le faire, dit-il. «Lorsque vous demandez à une personne qui a déjà une raideur articulaire et une diminution de l'amplitude active du mouvement le matin d'effectuer une série d'étirements statiques, vous risquez d'augmenter son inconfort et sa douleur», dit-il. "Les RAC, cependant, augmentent le flux intra-articulaire et le flux sanguin vers les muscles et aident à allonger les tissus mous. C'est un mouvement que nous recherchons chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. "
Une routine d'étirement du matin pour la spondylarthrite ankylosante
Kollman suggère d'essayer la séquence d'étirements suivante le matin pour aider à soulager les raideurs musculaires et articulaires:
1. Rotation du cou
Commencez par vous tenir debout avec les deux bras à vos côtés. Debout avec une légère tension dans tout votre corps, faites lentement tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre pour deux rotations. Effectuer deux rotations allant dans la direction opposée tout en maintenant la tension dans le corps. (Remarque: La tension dans le corps vous aide à vous concentrer sur l'articulation qui est en mouvement et à créer autant de mobilité articulaire que possible dans une seule articulation.Au cours de la séance matinale du RAC, la tension dans le corps doit être plus légère Pensez 30 à 40 pour cent d'un corps entier dans une contraction totale.)
2. Rotations de l'épaule
Maintenez la tension de 30 à 40% dans votre corps, tenez-vous droit et placez votre bras gauche à vos côtés. En gardant le bras droit, déplacez lentement votre bras vers l'avant de votre corps en arc de cercle jusqu'à ce que votre bras soit tendu et que votre main soit dans les airs. Avec le bras en position verticale, commencez à faire pivoter le bras comme si vous faisiez le dos. La position finale est avec le pouce pointant vers le mur et l'arrière de la main sur votre poche arrière. Répétez sur votre droite.
3. Spinal Stretch
Tenez-vous droit et croisez les bras sur votre poitrine. Plier légèrement en avant en utilisant seulement la colonne vertébrale, pas les hanches. Déplacez l'os de la poitrine vers le nombril. Tandis que dans le virage vers l'avant, tournez doucement et pliez latéralement la colonne vertébrale d'un côté. Effectuer la flexion, la rotation et la flexion latérale de l'autre côté afin de compléter une répétition. Maintenez une tension de 30 à 40% dans votre corps tout au long de ce tronçon.
4. Cercles de hanches
En position debout, levez votre genou droit dans un angle de 90 degrés. Une fois en position, maintenez la position à 90 degrés du genou et éloignez le genou de votre corps. De là, amenez le pied vers le plafond. Cela crée une rotation interne à l'articulation de la hanche. Pendant que la hanche est en rotation interne, ramenez la jambe derrière votre corps et revenez à la position finale. Un cercle complet de la hanche sera créé à chaque répétition. N'oubliez pas de maintenir la tension du corps tout en déplaçant la hanche dans toute sa gamme de mouvement. Répétez avec votre jambe gauche. Tenez-vous sur le mur ou une chaise pour l'équilibre si nécessaire.
Pour rendre ces étirements encore plus efficaces, essayez de les faire après votre douche ou votre bain du matin. Selon la Société nationale de spondylarthrite ankylosante, l'eau chaude peut aider à détendre les muscles tendus et à atténuer la raideur des articulations.
