ÊTes-vous accro à la technologie? |

Hugh Whitaker / Getty Images

PRINCIPAUX DÉCISIONS

• La dépendance à la technologie peut prendre de nombreuses formes allant de la surutilisation des médias sociaux au jeu excessif.
• Pour aider à vaincre la dépendance, prévoyez des «jours sans technologie» ou essayez des applications qui suivent le temps passé sur les appareils technologiques.

Lorsque vous entendez le mot «dépendance», vous pensez probablement aux suspects habituels: drogues, alcool, tabac, jeux de hasard. Mais ces dernières années, les experts de la santé ont commencé à attirer l'attention sur une nouvelle source de dépendance furtive: la technologie.

Les derniers chiffres du Census Bureau américain montrent que près de 75% des ménages américains ont maintenant accès à Internet. Et 58 pour cent des adultes aux États-Unis ont un smartphone, selon le Pew Research Center. Selon Lisa Strohman, Ph.D., psychologue et fondatrice du Technology Wellness Centre de Scottsdale, Arizona, plus de gens développent ce qui pourrait être considéré comme des comportements malsains liés aux ordinateurs et aux appareils mobiles.

Je suis devenu tellement pire en termes de combien la technologie a un impact sur mes clients », explique Strohman. "Vous voyez des enfants à dîner avec des iPads. C'est omniprésent. C'est partout. "

Types de technologies Toxicomanie

La dépendance à la technologie n'est pas encore répertoriée dans la dernière édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, il n'y a donc pas de classification officielle comme trouble. Mais David Greenfield, Ph.D., psychologue et fondateur du Centre pour l'Internet et la dépendance aux technologies à Hartford, au Connecticut, affirme que la dépendance à la technologie prend généralement l'une des formes suivantes:

• Dépendance à Internet . dépendance à l'égard des appareils connectés à Internet. Les gens peuvent passer des heures à naviguer sur des sites de vente en ligne, à jouer à des jeux en ligne comme Candy Crush ou à accéder à Internet d'une autre manière.
• Dépendance au contenu sexuel Les gens qui ont cette forme de dépendance contenu sur Internet.
• Dépendance aux médias sociaux Les utilisateurs de médias sociaux ne peuvent pas cesser d'utiliser des sites comme Facebook et Twitter, même s'ils le souhaitent. "Leur performance professionnelle ou leurs performances académiques peuvent souffrir parce qu'elles sont tellement distraites, traquant et diffusant leurs vies sur ces sites de médias sociaux", dit Greenfield.

Bien qu'il n'y ait pas encore de critères formels pour le trouble, Strohman dit qu'un le diagnostic est possible si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes: perte de temps due à la technologie, retrait de personnes, conséquences négatives au travail ou dans vos relations, tolérance accrue à la technologie - un jeu ne suffit plus.

Strohman dit: «Théoriquement, n'importe qui peut devenir un toxicomane, mais les personnes atteintes de troubles tels que la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire sont plus susceptibles de devenir trop dépendantes d'Internet. Dans certains cas, la dépendance à la technologie peut causer ces autres conditions.

Les personnes ayant des antécédents de toxicomanie dans leur famille peuvent aussi être plus susceptibles de devenir des toxicomanes.

LIÉS: Faire face à la dépendance alimentaire

arrive alors? Trop de temps sur Internet peut avoir des conséquences sur la santé physique. Une étude du Journal of Biomedicine and Biotechnology a révélé que les toxicomanes d'Internet avaient des niveaux réduits de transporteurs de la dopamine, la substance chimique du cerveau qui génère des sentiments de plaisir. Ce n'est pas surprenant, dit Greenfield, parce que la dopamine est étroitement liée à l'utilisation d'Internet. Lorsque les gens jouent à des jeux en ligne ou utilisent la technologie pour d'autres activités de loisirs, le cerveau est surchargé de dopamine. Finalement, les récepteurs dopaminergiques dans le cerveau diminuent leur activité, et la dopamine cesse de créer des effets agréables.

Les personnes dépendantes de la technologie sont aussi plus susceptibles de développer un syndrome de vision par ordinateur, un groupe de problèmes oculaires pouvant causer une vision floue. des maux de tête et une fatigue oculaire, dit Strohman. Le fait de passer des heures à jouer à des jeux en ligne signifie également que vous n'obtenez probablement pas assez d'activité physique, ce qui augmente le risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer.

Surmonter la dépendance à la technologie

Les plans de traitement commencent habituellement par modifier les habitudes de vie afin de réduire l'utilisation de la technologie. Greenfield utilise généralement une «période de désintoxication» pendant laquelle aucun smartphone ou ordinateur n'est autorisé.

«Cela réinitialise le système nerveux», dit-il. "Ensuite, nous faisons un programme de changement de comportement. Nous réduisons leur consommation et identifions les modèles qu'ils ont mis en place pour leur utilisation. Ensuite, nous faisons des modifications dans ces modèles. "

Dans les cas extrêmes, des médicaments d'ordonnance peuvent être utilisés. "Il existe des médicaments qui ont montré une certaine promesse de comportement compulsif", dit Strohman. Ceux-ci comprennent la paroxétine (Paxil) et l'escitalopram (Lexapro).

Si vous êtes concerné par la dépendance à la technologie, vous pouvez aussi essayer quelques petites modifications à la maison:

Passez une journée sans technologie. Prévoyez une journée toutes les quelques semaines pour ranger vos téléphones et vos ordinateurs pendant 24 heures.

• Allez-y. Trouver des choses à faire qui n'impliquent pas d'être en ligne - un club de randonnée, par exemple, ou un groupe d'artisanat.
• Chronométrez-vous. Notez quotidiennement le nombre d'heures que vous avez passées sur votre ordinateur ou votre smartphone. Si votre dépendance est liée à votre appareil mobile, vous pouvez essayer des applications comme BreakFree ou Menthal, qui suivent votre utilisation.