Le trouble bipolaire se caractérise par des sautes d'humeur qui vont des aigus ou des épisodes maniaques aux dépressions des épisodes dépressifs. Ces symptômes sont traditionnellement traités avec des médicaments et une psychothérapie. Cependant, rester impliqué dans les activités et les passe-temps que vous appréciez peut être une façon enrichissante d'améliorer la gestion de votre condition.
Les activités régulières prévues dans votre semaine peuvent fournir une structure et un sens du but, qui peuvent vous aider à gérer symptômes de trouble bipolaire et de contrôler les épisodes maniaques et dépressifs
«Il n'y a pas de réponse large aux activités qui sont bonnes pour les personnes bipolaires», explique Andrea Corn, PsyD, psychologue en pratique privée à Lighthouse Point, Fla Elle suggère de choisir des activités en fonction de votre personnalité et de votre niveau de compétence, et que vous trouverez quelque chose dont vous pouvez profiter en permanence.
Être productif pendant un épisode maniaque
Lorsque vous êtes maniaque et que vous vous sentez aller-go-go , vous pouvez tout faire intensément et vous pousser vraiment à libérer de l'énergie. Vous pouvez même graviter vers des activités risquées. «Vous voudrez peut-être choisir des activités comme le parachutisme ou l'escalade, mais vous devez avoir le niveau requis pour vous amuser en toute sécurité», explique le Dr Corn.
Les gens se sentent souvent invincibles et énergiques lorsqu'ils sont dans une phase maniaque. pour canaliser votre énergie excédentaire de manière appropriée. Plutôt que de vous rendre dans un casino pour jouer ou faire des achats imprévus, utilisez votre énergie pour accomplir des tâches pour lesquelles vous n'aviez pas encore eu le temps de conduire. Vous pouvez mettre des photos de famille dans des albums, nettoyer votre garage ou votre sous-sol, ou commencer un autre projet personnel.
«Le coup de pouce supplémentaire d'énergie vous permettra de le faire parce que vous vous sentez si positif». "Dis," Je peux le faire aujourd'hui. Je peux m'attaquer à ça. Je sais que je me sentirai bien par la suite parce que je peux voir ce que j'ai accompli. "
Commencer l'exercice
L'exercice peut fournir un coup de pouce mental et physique aux personnes atteintes de trouble bipolaire, en particulier d'exercices aérobiques. Être actif peut aider à libérer de l'énergie accumulée pendant les périodes creuses et à donner un coup de pouce positif à votre énergie physique et mentale lorsque vous traversez une période difficile.
Les meilleurs exercices pour combattre les sentiments de dépression sont continus. exigez que vous restiez concentré - comme la marche, la natation ou le yoga - plutôt que ceux qui s'arrêtent et commencent, comme le tennis ou le baseball. Ces types d'exercices de méditation soulagent également le stress et vous aident à vous détendre
Pour commencer, choisissez une activité facilement accessible, abordable et qui n'a pas besoin de beaucoup d'équipement - comme les cours ou la natation au Y local - donc il y a Selon M. Corn, il y a moins d'obstacles à la participation régulière.
La cohérence est également importante. Consacrer 20 minutes par jour à une activité que vous aimez vous donnera la structure nécessaire et vous permettra de voir des progrès gratifiants.
Voici quelques exercices faciles et énergisants avec des bienfaits supplémentaires pour le corps et l'esprit:
- Promenez votre chien. Vous et votre chiot en bénéficierez tous les deux. Si vous n'avez pas de chien, faites du bénévolat pour promener le chien de votre voisin. Vous aurez régulièrement de l'exercice et de l'air frais, ce qui peut aider à améliorer vos perspectives émotionnelles.
- Pratiquer le yoga Le yoga est un excellent moyen de vous aider à vous sentir détendu et à réduire le stress. Prévoyez des cours sur votre calendrier et gardez votre engagement envers vous.
- Prenez un cours d'aérobic. Envisagez de vous inscrire à une classe plus intense comme le Pilates ou le Zumba. L'exercice libère des endorphines, des hormones «de bien-être», et rejoindre une classe procure les avantages d'interagir avec les autres. Beaucoup de personnes atteintes de troubles bipolaires ont de la difficulté à dormir, et un type d'exercice plus rigoureux pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit.
Libérez votre créativité
Une période maniaque peut stimuler votre créativité, et les arts sont un excellent moyen de canaliser l'énergie supplémentaire que vous vivez de manière positive.
- Inspirez-vous de la musique Que vous soyez en écoutant un genre musical préféré ou en le jouant vous-même, la musique a une profonde valeur thérapeutique sur la psyché. Si vous souhaitez jouer du piano, du violon ou d'un autre instrument, envisagez de prendre des leçons. S'entrainer à une heure fixe tous les jours et prendre des leçons hebdomadaires ajoutera de la structure à vos journées, dit Corn.
- Trouvez votre auteur intérieur Écrire de la poésie, de la prose ou même des entrées dans un journal peut être un art de guérison. Laissez aller dans un livre blanc relié et programmez une session d'écriture tous les jours, peut-être quand vous vous réveillez ou avant de vous coucher le soir
- Soyez rusé. Explorer les arts et l'artisanat est une autre façon d'explorer les émotions. La peinture et le dessin, par exemple, sont d'excellents supports pour l'expression créative, mais des objets artisanaux tels que l'origami, le tissage et le tricot peuvent aussi vous occuper et réaliser des projets dont vous serez fier.
- Cultivez un jardin Le jardinage demande beaucoup de temps et d'énergie et peut être utilisé comme une activité constructive durant les phases maniaques. Au fur et à mesure que votre jardin grandit et que vos fleurs s'épanouissent, vous pouvez être fier de ce que vous avez accompli, et ce sentiment peut renforcer votre estime de soi et vous aider à sortir de votre phase dépressive, ajoute Corn.
Vous pouvez faire ces activités plus agréable en demandant à un ami ou un membre de la famille de participer avec vous. Un copain peut vous motiver à suivre votre routine, surtout si vous vous sentez déprimé, et vous aider à vous sentir moins seul.
Augmenter votre niveau d'activité vous permet d'utiliser votre énergie de façon saine et sécuritaire pendant un épisode maniaque et vous fera vous sentir moins fatigué et léthargique pendant les épisodes dépressifs. Cependant, l'exercice et d'autres activités ne suffiront pas. Il est important que vous continuiez à prendre vos médicaments comme indiqué et que vous en parliez à votre médecin si vous vous sentez incapable de contrôler vos sautes d'humeur.
