Vous connaissez probablement les entraîneurs de fitness Karena Dawn et Katrina Hodgson - les filles Tone It Up - pour leurs vidéos d'entraînement à la plage, leur des corps minces et musclés, ainsi que le style de vie actif et ultra-performant qu'ils promeuvent sur leur site web, leur chaîne YouTube et leur émission de téléréalité. Mais maintenant vous les connaissez pour leur expertise en cuisine, grâce à ces recettes riches en protéines qui vous aident à rester mince, en forme et en pleine forme toute la journée (et sont complètement délicieuses!)
Parfaitement adapté aux crêpes
Ingrédients:
1 mesure / paquet vanille Perfect Fit
½ banane (purée)
½ cuillère à soupe de lait d'amande
¼ tasse de blanc d'oeuf
1 cuillère à café de cannelle
Itinéraire:
Écraser complètement la banane avec le lait d'amande, puis incorporer le reste des ingrédients. Si désiré, ajoutez une poignée de myrtilles à la pâte avant la cuisson. Vaporiser votre poêle avec un aérosol de cuisson, allumer à feu moyen-doux et verser la pâte uniformément. Faites cuire pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous voyiez des bulles monter. Retourner délicatement votre pancake et le faire cuire complètement. Servir avec des fraises tranchées et un filet de sirop d'érable pur. Si désiré, garnir de yogourt grec, de baies mélangées, de flocons de noix de coco et d'un filet de cannelle
Barres à pain aux bananes
Ingrédients:
2 grosses bananes bien mûres écrasées
1/2 tasse de farine de coco
1 Scoop / sachet chocolat ou vanille Perfect Fit
1/2 cuillère à café de poudre à pâte
1 cuillère à café de cannelle
1/4 cuillère à café de muscade
2 cuillères à soupe de sucre de coco ou stevia
1/2 tasse noix hachées
2 Œufs entiers
3 blancs d'oeufs
1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco fondue
2 cuillères à soupe d'eau de coco
1 pincée de sel de mer
Facultatif - Garnir de beurre d'arachide ou noix hachées
Itinéraire:
Préchauffer le four à 375 degrés. Combinez parfaitement les protéines, la farine de noix de coco, le sucre, la poudre à pâte et les épices. Bien mélanger. Fouetter les œufs et l'huile de coco dans un autre bol et ajouter les bananes écrasées. Mélanger les ingrédients secs et humides, en ajoutant de l'eau de noix de coco (ajouter un peu plus si elle semble trop épaisse) et mélanger jusqu'à ce que tout les morceaux sont partis avant de plier dans les noix. Utilisez un aérosol de cuisson biologique pour graisser légèrement deux moules à pain ou un plat allant au four. Verser la pâte uniformément (environ 1 pouce de profondeur) et cuire au four de 15 à 20 minutes ou jusqu'à cuisson complète. S'il semble un peu mou et mou, continuez à cuire par incréments de 3 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit sec le long des bords. Transférer le pain dans une assiette. Étaler une fine couche de beurre d'arachide et de beurre d'arachide sur le dessus et garnir de raisins secs ou de noix hachées. Laisser refroidir légèrement avant de couper dans les barres et servir. Donne 10 portions.
Smoothie super vert
Ingrédients:
2 tasses d'eau de coco
1/2 tasse Jus d'Aloe Vera
1/2 Avocat
1 Banane tranchée en tranches
1 Scoop / Packet vanille Perfect Fit
1 tasse de chou frisé
1 cuillère à soupe de graines de chanvre
Itinéraire:
Ajouter les ingrédients au mélangeur. Bien mélanger. Donne 2 portions.
Une fois préparé, utilisez-le en 1 jour et assurez-vous de réfrigérer.
