Une liste de contrôle pour votre cuisine |

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Bon, il est temps de retrousser vos manches, de prendre des boîtes et des sacs d'épicerie, et de passer par votre garde-manger pour commencer sa cure de jouvence. La première étape consiste à éliminer les aliments contenant trop de calories, de glucides raffinés, de gras ou de sucre: mélanger les céréales sucrées, les biscuits achetés en magasin et les mélanges à gâteaux, le soda non moulu, la farine blanche et le riz blanc. Dans le réfrigérateur, ajouter la mayonnaise, la crème sure et le yogourt entier, le beurre et le pouding au chocolat sucré. Si un produit ne rentre pas dans votre nouveau régime, donnez-le. S'il est ouvert ou dépassé sa date de péremption, videz-le.

Quoi acheter

Maintenant, il est temps de vous réapprovisionner. Utilisez cette liste de contrôle pour vous assurer que ces éléments sont toujours à portée de main dans votre garde-manger

Compote de pommes, non sucrée

• Bouillon à faible teneur en sodium
• Spray de cuisine
• Fruit en conserve dans son propre jus. > Céréales riches en fibres (assurez-vous d'avoir au moins 3 grammes de fibres par portion)
• Légumineuses, en conserve ou séchées
• Farine d'avoine, avoine roulée
• Huiles d'olive ou de canola
• Pâtes entières
• Beurre de cacahuète
• Graines de maïs soufflé
• Raisins secs
• Riz, brun
• Saumon en conserve
• Soupes à faible teneur en sodium et à base de bouillon
• Sucre
• Tomates, sauce tomate , sans sel ajouté
• Thon en conserve dans l'eau
• Légumes en conserve, à faible teneur en sodium
• Vinaigres
• Farine de blé entier
• Ajoutez une bonne quantité de fruits et légumes frais, faibles en gras ou les produits laitiers sans gras, et la viande maigre, le poisson et les substituts de viande, et vous êtes prêt à commencer votre planification de menu favorable au diabète. Les éducateurs en diabète recommandent de planifier vos repas à l'avance afin de ne pas être pris au dépourvu. Passez quelques minutes chaque week-end à décider de vos repas pour la semaine à venir. Il sera beaucoup plus facile de résister à un hamburger de restauration rapide si vous avez des substituts attrayants dans votre réfrigérateur ou boîte à lunch.
• Apprenez plus d'habitudes saines à l'étape 5.