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, beaucoup de fumeurs ont utilisé la stratégie de la dinde froide pour arrêter de fumer.
Cesser de fumer la dinde signifie cesser de fumer en même temps, sans l'aide de produits de thérapie de substitution de la nicotine ou de médicaments antitabac. les ex-fumeurs ont réussi à arrêter de fumer de cette façon - vous avez plus de chances de réussir si vous fumez moins de 10 cigarettes par jour et prenez les mesures suivantes pour vous préparer.
Parce que vous n'avez pas d'aide que vous êtes mentalement prêt.
Définissez une date d'abandon:
Choisissez une date de deux à quatre semaines dans le futur lorsque vous prévoyez d'arrêter de fumer. Choisissez une période tranquille de l'année où vous en avez moins sur votre calendrier. Le stress peut être un grand déclencheur pour les fumeurs, ce qui vous oblige à prendre une cigarette, alors n'essayez pas d'arrêter au moment des examens finaux. Si vous êtes un fumeur social, essayez d'éviter une date autour d'une fête, comme un mariage ou une réunion de classe.
Voici une liste des avantages de cesser de fumer:
Peut-être que vous voulez améliorer votre santé, économiser de l'argent, toujours dit que vous arrêteriez avant un grand anniversaire ou tout ce qui précède.
Écrivez la liste et conservez-la dans votre portefeuille ou stockez-le sur votre téléphone portable. Puis, quand un besoin se fait sentir, vous pouvez vous y référer pour trouver la force de rester fort. Connaissez vos habitudes:
Pensez aux moments où vous êtes le plus susceptible de fumer: est-ce avec votre Une tasse de café le matin, après le dîner, avec des amis, et / ou sur le chemin du retour du travail?
Ces moments où vous tendez habituellement une cigarette sont susceptibles de l'être lorsque vos fringales sont les plus fortes. Planifiez à l'avance et réfléchissez à d'autres activités ou distractions. Par exemple, prenez un café dans un café non-fumeur, faites une promenade après le dîner, allez voir un film au lieu de prendre le bar ou prenez les transports en commun ou le covoiturage faire la navette pendant un moment. Plus vous bousculerez vos habitudes, plus vous vous détournerez du désir de fumer.
Anticipez les fringales:
La nicotine est une drogue qui crée une forte dépendance, à égalité avec la cocaïne et l'héroïne, et les envies de fumer.
Sur le plan positif, ils ne durent généralement pas plus de cinq à 10 minutes. Faites ce que vous pouvez pour vous distraire jusqu'à ce que les fringales passent, vérifiez ce que vos amis font sur Facebook, mâchez un morceau de chewing-gum, ou jouez une ronde de Candy Crush. Sachez que les signes de sevrage à la nicotine sont temporaires:
L'arrêt de la dinde froide signifie que vous ressentirez plus intensément les symptômes de sevrage que si vous utilisiez des produits de TRN.
Heureusement, la plupart des symptômes de sevrage atteignent leur sommet deux à trois jours après la dernière cigarette et disparaissent graduellement. Les effets les plus fréquents du sevrage de la nicotine sont: Besoin intense de nicotine
Irritabilité, anxiété, agitation ou ennui
- Dépression
- Trouble du sommeil, y compris mauvais rêves et cauchemars
- Somnolence
- Sentiment tendu, agité ou frustré
- Maux de tête
- Augmentation de l'appétit et prise de poids
- Problèmes de concentration
- Vertiges
- Fréquence cardiaque plus lente
- Constipation ou gaz
- Toux, bouche sèche, mal de gorge, et goutte à goutte nasale
- Amenez vos amis et votre famille à bord:
- Il y a de fortes chances pour que vos amis proches et votre famille soient ravis d'arrêter de fumer.
Demandez-leur de vous distraire déclencher des moments pour des causeries rapides; Planifiez des activités dans des endroits sans fumée comme le centre commercial, le cinéma et de nombreux restaurants, et soyez compréhensif si vous éprouvez de l'irritabilité. Rejoignez un groupe de soutien:
Vous pouvez trouver plus facile de quitter si vous pouvez partager frustrations et succès auprès des personnes qui sont également en train de cesser de fumer.
Vérifiez auprès de votre hôpital local pour savoir s'il offre un programme. Ou appelez une ligne nationale de cesser de fumer, comme l'American Cancer Society Quitline à 877-YES-QUIT. Il offre un soutien par téléphone et peut aider à définir différentes stratégies pour arrêter de fumer. Journal sur les effets positifs de l'abandon du tabac:
Cesser de fumer est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale.
Pour commencer, votre fonction pulmonaire peut atteindre 30% en deux semaines à trois mois. Maintenant que vous avez cessé de fumer, remarquez-vous que vous pouvez monter une volée d'escaliers sans vous décourager ou que votre teint commence à s'éclaircir? Notez-le.
