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- Non seulement un tel plan peut améliorer votre qualité de vie actuelle, mais aussi, dit M. Costello, «ce plan de base est très important pour réduire les risques. comme l'hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité, qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé globale et influencer l'évolution de la SEP, y compris l'espérance de vie. »
- « C'est très important, parce que lorsque la SEP passe tout le temps d'antenne, les relations changent, la santé globale est compromise et le niveau de stress augmente », dit Costello.
- Pour développer votre sentiment d'efficacité personnelle, concentrez-vous sur vos qualités positives, vos forces intérieures et capacités. Si vous ne vous sentez pas confiant à propos de vous ou de vos capacités, pensez à demander l'aide d'un thérapeute, qui peut offrir un soutien dans ces domaines.
- Ce n'est pas facile, cependant, dit Blair, ajoutant que c'est la nature humaine de vouloir aider les autres et de s'en sortir trop.
- " Certains considèrent que demander de l'aide est une faiblesse ", ajoute Blair," alors qu'en fait, cela devrait être considéré comme une force. " Selon Blair, l'aide et la délégation de certaines des tâches figurant sur votre liste de tâches constituent le seul moyen de créer plus de temps dans la journée pour s'occuper de vous-même.
- Fowler sait que si elle pouvait suivre une routine d'entraînement régulière, elle aurait plus d'énergie, ce qui la laisserait faire plus, et cela, à son tour, réduirait le stress. Mais comme une mère célibataire de trois enfants, elle essaie de stocker son énergie pour quand ses enfants ont besoin d'elle. "Travailler pour m'améliorer n'a pas toujours été facile ou ma priorité absolue", dit-elle.
vous pouvez penser que c'est tout ce que vous pouvez faire pour faire face à la maladie, et encore moins vous inquiéter de prendre soin de vous par d'autres moyens.
Mais passer du temps sur les activités de soins personnels - dont Kathy Costello, vice le président de l'accès aux soins pour la National Multiple Sclerosis Society et une infirmière praticienne au Johns Hopkins MS Center à Baltimore, définit comme «des comportements axés sur le bien-être qui traitent des domaines physiques, émotionnels, intellectuels, spirituels, professionnels et sociaux».
Trouver des moyens de nourrir Vous pouvez régulièrement vous aider à prévenir le stress, l'épuisement professionnel et la dépression, et vous ouvrir la porte à la joie et au sens de la vie.
Même si les besoins personnels de chacun sont uniques, voici quelques façons de gérer Votre plan de bien-être, dit Angel Blair, spécialiste des services à la clientèle à l'Association américaine de la sclérose en plaques, comprend le temps nécessaire au repos, Dormir, gérer son stress, bien manger et faire de l'exercice autant que possible.
Non seulement un tel plan peut améliorer votre qualité de vie actuelle, mais aussi, dit M. Costello, «ce plan de base est très important pour réduire les risques. comme l'hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité, qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé globale et influencer l'évolution de la SEP, y compris l'espérance de vie. »
La plupart des neurologues savent que le repos, l'exercice et Eh bien, je suis dit Deanne Basofin, travailleuse sociale et animatrice de groupe de soutien à la SP à Evanston, Illinois, qui vit avec la maladie depuis 20 ans. «Mais ils résolvent aussi les problèmes et ont tendance à se concentrer sur l'atténuation des symptômes et à trouver le meilleur traitement pour chaque patient.»
Pour recueillir l'information dont vous avez besoin pour créer un plan de mieux-être, vous devrez votre équipe de soins de la SP habituelle. Explorez toutes les ressources disponibles: demandez des références à des diététistes, des professionnels de l'exercice et des experts en gestion du stress, et apprenez de l'expérience des autres dans des groupes de soutien.
«Nous avons souvent des personnes atteintes de SP les avantages et les améliorations incroyables qu'ils ont vécus avec, par exemple, le tai-chi ou un régime anti-inflammatoire », explique Basofin.
Shift Your Focus
Cela peut prendre beaucoup de travail pour s'assurer que votre vie ne marche pas »
« C'est très important, parce que lorsque la SEP passe tout le temps d'antenne, les relations changent, la santé globale est compromise et le niveau de stress augmente », dit Costello.
Il peut être utile de rester engagé
«Les buts et les objectifs nous permettent d'aller de l'avant», déclare Beth Kane, une assistante sociale clinicienne autorisée et coach de vie à Point Pleasant, New Jersey. Cela pourrait signifier explorer de nouveaux passe-temps ou apprendre une nouvelle compétence. «C'est une façon de continuer à grandir, apprendre et atteindre votre plein potentiel.»
Construisez votre conviction en vous
«L'estime de soi est nécessaire pour aider les gens à développer leur confiance pour relever les défis de la SP» . Encore plus important, ajoute-t-elle, c'est l'auto-efficacité ou la croyance en votre capacité à accomplir certaines tâches ou à réussir dans des situations particulières.
Pour développer votre sentiment d'efficacité personnelle, concentrez-vous sur vos qualités positives, vos forces intérieures et capacités. Si vous ne vous sentez pas confiant à propos de vous ou de vos capacités, pensez à demander l'aide d'un thérapeute, qui peut offrir un soutien dans ces domaines.
Fixer des limites et apprendre à dire non
La capacité de fixer des limites, dit M. Costello, est importante pour comprendre sa capacité et sa bande passante, que l'on vive avec la SP ou non.
Ce n'est pas facile, cependant, dit Blair, ajoutant que c'est la nature humaine de vouloir aider les autres et de s'en sortir trop.
"Mais quand ces caractéristiques vous empêchent de prendre soin de vous, le résultat peut être préjudiciable à votre santé et à votre bien-être général. Apprendre que dire non est acceptable et savoir dire non, est tout aussi important et impératif pour maintenir ses propres besoins en matière de santé et d'autosoins », dit-elle.
Apprenez à demander de l'aide
« Souvent, les gens me disent ils sentent qu'ils sont un fardeau pour les autres, et ils essaient de tout faire seuls », explique Costello. "Mais les êtres chers peuvent être heureux et disposés à aider, même s'ils ne sont pas sûrs de la façon d'aborder l'offre. C'est un processus qui permet aux gens de demander de l'aide. "
" Certains considèrent que demander de l'aide est une faiblesse ", ajoute Blair," alors qu'en fait, cela devrait être considéré comme une force. " Selon Blair, l'aide et la délégation de certaines des tâches figurant sur votre liste de tâches constituent le seul moyen de créer plus de temps dans la journée pour s'occuper de vous-même.
Prévoyez du temps pour prendre soin de vous
les autosoins sont bien, mais vous êtes trop fatigué pour vous en préoccuper », explique Basofin. «Vivre avec les défis de la SP peut souvent être un travail à temps plein.»
Kristi Fowler, 42 ans, qui a reçu un diagnostic de SP en 2009, est d'accord. «J'ai tellement de choses à faire et pourtant il semble que ça continue de s'accumuler», dit-elle. "J'ai une fatigue chronique, alors je limite les activités de ma journée. Je prends des médicaments deux fois par jour pour m'éveiller et je fais deux sieste par jour. "
Fowler sait que si elle pouvait suivre une routine d'entraînement régulière, elle aurait plus d'énergie, ce qui la laisserait faire plus, et cela, à son tour, réduirait le stress. Mais comme une mère célibataire de trois enfants, elle essaie de stocker son énergie pour quand ses enfants ont besoin d'elle. "Travailler pour m'améliorer n'a pas toujours été facile ou ma priorité absolue", dit-elle.
Comment en faire une priorité? Kane recommande d'ajouter des soins personnels à votre calendrier et de planifier l'heure chaque jour pour vous, comme si vous aviez un rendez-vous avec votre médecin. «Si vous planifiez une période de temps, vous êtes plus susceptible de vous y tenir», dit-elle.
N'oubliez pas que même un peu d'aide. Une pratique de méditation pour aider à réduire le stress, par exemple, prend seulement 10 minutes par jour. Vingt minutes d'exercice plusieurs jours par semaine peuvent apporter des avantages. Et, avec les conseils d'une diététiste, il ne faut pas plus de temps pour manger sainement que pour manger mal.
Développer l'auto-compassion
Travailler à développer l'auto-compassion. Sans compassion, dit Kane, il est facile de tomber dans des états qui ne sont pas utiles, comme la dépression. Visitez self-compassion.org pour des idées et des exercices.
"Nous devons toujours être gentils avec nous-mêmes", dit Kane. "Nous sommes, après tout, des êtres humains qui font de leur mieux à tout moment."
