Table des matières:
- Un autre regard sur les données de la Harvard Alumni Health Study 35 escaliers ou plus par semaine augmentaient significativement la longévité par rapport aux personnes qui montaient moins de 10 histoires par semaine.
- Prendre un bain
- marcher à un rythme d'un mètre par seconde, environ 2,25 mi / h, ou plus, a vécu plus longtemps que leurs pairs plus lents.
- plutôt qu'un moyen d'augmenter il, l'auteur de l'étude a averti. «Votre corps choisit la vitesse de marche qui vous convient le mieux, et c'est votre vitesse, votre indicateur de santé», a déclaré la chercheuse principale, Stephanie Studenski, à MyHealthNewsDaily. «Sortir et marcher plus vite ne signifie pas nécessairement que vous vivrez soudainement plus longtemps», a-t-elle dit.
- Marcher plus vite, faire plus de vélo - il y a un thème sous-jacent aux nombreux avantages de l'exercice: l'intensité. Selon une étude de 1995, les activités vigoureuses semblent avoir plus de pouvoirs de prolongation de la vie que les activités non vigoureuses.
- , mais un exercice intense, comme courir une demi-heure cinq jours par semaine, se traduisait par 3,5 à 3,7 années supplémentaires.
Et la semaine dernière, nous avons ajouté une autre motivation à la liste. faire du jogging pour augmenter l'espérance de vie. Les chercheurs de la Copenhagen City Heart Study ont constaté que le fait de faire du jogging une à deux heures et demie par semaine en deux ou trois séances différentes était associé à 6,2 ans supplémentaires pour les hommes et à 5,6 ans pour les femmes.
les adultes ont deux heures et 30 minutes d'activité d'intensité modérée (comme la marche rapide), plus deux jours de musculation par semaine.
La recherche
ne prouve pas que le jogging vous aide Vivre plus longtemps, comme le souligne le Boston Globe , mais il est certainement encourageant et, espérons-le, inspirant pour quiconque est plus enclin à s'asseoir sur le canapé que d'enfiler une paire de baskets de course. Ce n'est pas la seule forme d'exercice qui a été trouvée pour ajouter des années à votre vie - et dans certains cas, il suffit de quelques minutes d'activité physique pour faire une grande différence. Prenez les escaliers
En 2008, une petite étude suisse a révélé que les personnes sédentaires qui passaient des escaliers mécaniques et des ascenseurs à l'escalier ne risquaient pas de mourir prématurément. "Cela suggère que l'escalade peut avoir des implications majeures sur la santé publique", a déclaré à la BBC le chercheur principal, le Dr Philippe Meyer.
Un autre regard sur les données de la Harvard Alumni Health Study 35 escaliers ou plus par semaine augmentaient significativement la longévité par rapport aux personnes qui montaient moins de 10 histoires par semaine.
Vélo … Plus vite!
Faire du vélo au travail est un excellent moyen de faire de l'exercice temps à l'extérieur et même économiser sur l'argent du gaz. Mais une promenade tranquille, bien que cela puisse vous rendre moins moite à l'arrivée au bureau, ne fera pas autant pour votre durée de vie que si vous le chevauchez vraiment.
Une étude des cyclistes de Copenhague a révélé que les hommes pédalaient le plus vite Les femmes cyclistes les plus rapides ont vécu près de quatre ans de plus.
Prendre un bain
Une analyse des données de l'étude longitudinale du Centre d'aérobic a révélé que les hommes qui nageaient régulièrement avaient environ un risque de mort inférieur de 50% à celui des hommes sédentaires - mais les nageurs ont aussi un taux de mortalité inférieur à celui des hommes qui marchent et courent pour faire de l'exercice.
Ramasser le rythme (de marche)
marcher à un rythme d'un mètre par seconde, environ 2,25 mi / h, ou plus, a vécu plus longtemps que leurs pairs plus lents.
Mais la marche peut être un indicateur de longévité
plutôt qu'un moyen d'augmenter il, l'auteur de l'étude a averti. «Votre corps choisit la vitesse de marche qui vous convient le mieux, et c'est votre vitesse, votre indicateur de santé», a déclaré la chercheuse principale, Stephanie Studenski, à MyHealthNewsDaily. «Sortir et marcher plus vite ne signifie pas nécessairement que vous vivrez soudainement plus longtemps», a-t-elle dit.
Faites du sport pendant 15 minutes par jour
Certains pensent que pour profiter pleinement d'une bonne séance d'entraînement, vous devez transpirer pendant 30 minutes complètes - ou plus. Mais avec tant de gens qui ont du mal à trouver 30 minutes de rechange, les chercheurs ont commencé à étudier si une séance de transpiration plus courte pourrait être aussi bonne. Une étude de 2011 a trouvé par rapport aux personnes sédentaires, 15 minutes d'activité quotidienne, Selon Reuters, la marche a ajouté trois ans à l'espérance de vie. Kick It Up a Notch
Marcher plus vite, faire plus de vélo - il y a un thème sous-jacent aux nombreux avantages de l'exercice: l'intensité. Selon une étude de 1995, les activités vigoureuses semblent avoir plus de pouvoirs de prolongation de la vie que les activités non vigoureuses.
En fait, l'exercice intense peut doubler les années ajoutées par l'exercice modéré, selon une étude de 2005. Cinq jours par semaine de marche pendant 30 minutes conduisaient à 1,3 à 1,5 an de plus,
, mais un exercice intense, comme courir une demi-heure cinq jours par semaine, se traduisait par 3,5 à 3,7 années supplémentaires.
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