En vieillissant, il est important de rester actif. Ajouter de l'exercice à votre journée pourrait vous aider à prolonger votre vie. Selon une étude publiée dans le numéro de mai du Journal de l'American Geriatric Society
, les femmes plus âgées physiquement actives vivent plus longtemps que celles qui ne le sont pas
. de la dépression, protégez votre capacité mentale, renforcez vos os et vos muscles, réduisez le risque de chutes et de développer des maladies chroniques comme le diabète et, dans certains cas, réduisez les médicaments dont vous pourriez avoir besoin pour traiter certaines conditions.
que les gens prennent 30 minutes par jour d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine, pour un total d'environ 150 minutes d'exercice par semaine, et font de la résistance ou de la musculation au moins deux jours par semaine. Cela ressemble à un grand défi, mais il y a plusieurs façons de l'atteindre.
«Les gens avaient l'habitude de penser à l'exercice comme un cardio transpirant, et cela effrayait les personnes âgées. Selon Marcia Ory, PhD, MPH, spécialiste du vieillissement et de l'activité physique et professeur de promotion de la santé et des sciences de la santé communautaire à l'École de santé publique rurale du Texas A & M College, ils ont eu l'idée que faire de l'exercice était dangereux. Gare. "La vérité est qu'il s'agit de travailler l'activité physique dans votre routine quotidienne. Vous n'êtes pas obligé de passer des heures au gymnase - soyez simplement actif. "
Dr. Ory souligne que, pour de nombreuses personnes âgées, l'espoir de rester indépendant et de vivre dans leur maison le plus longtemps possible est une forte motivation pour créer un programme d'exercices. Ces objectifs peuvent être atteints par de simples activités quotidiennes, telles que la marche et l'utilisation de bandes de résistance. «L'activité physique comprend des activités d'endurance, de musculation, d'équilibre et de souplesse», dit-elle. «Si vous voulez rester en forme et indépendant, essayez de faire au moins un peu de ce type d'exercice presque tous les jours.»
Gardez à l'esprit que si vous n'avez pas été très actif, il est bon de prendre des mesures vers les objectifs nationaux. Si vous n'êtes pas en forme, il suffit de marcher de la maison à la boîte aux lettres et de revenir à l'arrière.
- Essayez ces conseils pour être plus actif chaque jour: Maximisez vos corvées
- Nettoyage, le jardinage et toutes les autres corvées sont des activités physiques. Augmentez l'énergie en mettant votre musique préférée en même temps que vous faites ces activités. Portez un podomètre. Utilisez cet outil pour suivre les étapes que vous suivez chaque jour. Une recherche publiée dans le International Journal of Comportemental Nutrition and Physical Activity
- suggère que pour les personnes âgées qui veulent investir dans leur santé, un objectif raisonnable se situe entre 7 000 et 10 000 pas par jour (moins si vous avez des difficultés avec mobilité). Une marche d'une demi-heure devrait vous donner environ 3 000 pas, soit 1 000 pas par intervalle de 10 minutes. Entraînez-vous avec la télé
- Au lieu de vous asseoir sur le canapé pour votre émission préférée, levez-vous et offrez-vous bras exercice en levant des poids de la main ou en utilisant des bandes de résistance. Vous pouvez également attacher des poids à la cheville et faire des levers de jambes tout en maintenant une chaise contre l'équilibre. Garez-vous loin
- Lorsque vous faites vos courses, garez votre voiture à l'extrémité du parking ou à quelques pâtés de maisons Jouez avec vos petits-enfants
- Choisissez des activités extérieures qui vous conviennent et faites de l'exercice en famille. Emmenez vos petits-enfants à explorer un parc à proximité ou à marcher dans le quartier historique de votre ville. Dansez.
- Danse de salon, danses en ligne et contre-danses sont autant d'exercices. Ils offrent également l'avantage social de se réunir avec des amis, anciens et nouveaux. Prenez un cours
- Ory dit que de plus en plus de centres communautaires, y compris les bibliothèques, les églises, les centres pour personnes âgées, le YMCA et les centres récréatifs communautaires , offrent des classes d'exercices spécialement pour les personnes âgées. Marcher avec le chien
- Votre chien, ou le chien d'un ami ou d'un parent, pourrait être un excellent facteur de motivation pour marcher Plongez dans l'eau
- Allez dans une piscine ou un endroit sûr à proximité de l'eau et submerger pour votre entraînement. L'exercice dans l'eau est une forme particulièrement douce d'activité si vous avez des articulations douloureuses. Beaucoup de YMCA et de piscines communautaires offrent des cours d'eau conçus pour les personnes souffrant d'arthrite. Prenez de bonnes chaussures
- L'équipement le plus important pour tous ceux qui font de l'exercice sur terre est une paire de chaussures avec un bon soutien des pieds. Suivez votre succès
Pour chaque jour où vous faites plus d'activité physique, gardez une trace de ce que vous avez fait. Incluez toutes les minutes consacrées à vos tâches quotidiennes telles que les corvées et les courses.
Si vous avez besoin d'aide pour déterminer quelles activités vous conviendraient le mieux, essayez cette base de données interactive nationale: //www.easyforyou.info/
