Lorsque vous souffrez de douleurs au genou, il peut être difficile de se concentrer sur votre travail. Mais il est possible de soulager la douleur au genou avec quelques exercices simples que vous pouvez faire au travail. Ces exercices de douleur au genou sont pratiques et ne prendront pas beaucoup de temps avant votre travail.
«Il y a un certain nombre d'exercices rapides au genou qu'une personne intelligente avec un patron accommodant peut faire au travail», explique Steven Stuchin, MD , directeur de la chirurgie orthopédique au NYU Hospital pour les maladies articulaires à New York. Essayez ces mouvements sournois et ces exercices faciles pour gérer la douleur au genou au travail
- Roulez votre chaise Il peut être douloureux de s'asseoir à votre bureau avec les genoux pliés. «Le simple fait de reculer votre chaise pour redresser vos jambes peut soulager les douleurs dans les jambes», explique le Dr Stuchin.
- Levez vos jambes Pendant que votre chaise est ramenée de votre bureau, faites quelques mouvements droits . Cela aidera à renforcer les muscles du quadriceps (la cuisse avant) qui soutiennent les genoux, ce qui peut soulager la douleur au genou, dit Stuchin, qui suggère d'ajouter un poids de la jambe pour un renforcement supplémentaire. Pas de poids à portée de main? Improvisez avec votre sac à main ou un sac avec des bouteilles d'eau dedans. À mesure que vos genoux deviennent plus forts, ajoutez graduellement plus de poids au sac à main ou au sac
- Tirez vos talons Les ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière des cuisses qui soutiennent les genoux. «Les renforcer peut aider à stabiliser le genou, soulager la douleur», explique Stuchin. Essayez cet exercice de renforcement des ischio-jambiers: assis sur votre chaise de bureau avec vos talons sur le sol, levez vos orteils et tirez sur vos talons jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Serrez les cuisses. Cet exercice aidera également la stabilité de votre genou en renforçant vos muscles internes du quadriceps. En vous asseyant sur votre chaise, mettez votre poing entre vos genoux et serrez vos genoux ensemble. Tenez pour un compte de 10.
- Tenez-vous sur une jambe. Les exercices d'équilibrage peuvent être utiles pour stabiliser le genou, note Stuchin. Essayez celui-ci: Tenez-vous sur la machine à copier et tenez-vous sur une jambe. Tenez le plus longtemps possible, puis changez de jambe. Cet exercice peut également être fait en vous tenant au dos d'une chaise
- Marcher et parler. Une séance prolongée peut être douloureuse lorsque vous souffrez d'arthrite ou de genou. Pour aider à soulager la douleur au genou, avoir des conversations téléphoniques en position debout, suggère Stuchin. Mieux encore, utilisez votre téléphone portable et faites le tour du bureau en parlant. Pour plus de soulagement de la douleur au genou, marchez vers l'arrière. «Cela aidera à renforcer vos ischio-jambiers et à stabiliser les genoux, ce qui entraînera moins de douleurs au genou avec le temps», dit Stuchin.
Bien sûr, certains de ces exercices peuvent soulever quelques sourcils au bureau. Mais d'autres peuvent être facilement déguisés. Votre patron n'aura même pas à savoir que vous exercez vos genoux tout en faisant votre travail. Avec moins de douleur au genou, vous serez plus productif au travail. À tout le moins, vous serez un employé plus heureux et en meilleure santé.
