Les maux de dos peuvent rendre difficile la bonne nuit de sommeil. En même temps, comment vous dormez peut aggraver les choses - tandis que certaines positions de sommeil fatiguent un dos déjà douloureux, d'autres peuvent vous aider à trouver un soulagement.
Bien que les maux de dos et les problèmes de sommeil soient liés la connexion n'est pas bien comprise. "Il n'y a pas beaucoup de science derrière le sommeil comme une cause majeure de maux de dos", explique Santhosh Thomas, DO, MBA, spécialiste de la colonne vertébrale à la Cleveland Clinic et directeur médical adjoint du Richard E. Jacobs Medical Center à Avon, Ohio.
Les experts croient cependant que les personnes ayant des problèmes de sommeil éprouvent plus de problèmes de maux de dos. "La privation de sommeil est connue pour affecter l'humeur et la capacité fonctionnelle et a un impact négatif sur la perception de la douleur", explique le Dr Thomas. La douleur à son tour peut affecter la qualité de votre sommeil, selon la National Sleep Foundation, conduisant à un état de sommeil plus léger et à un réveil plus fréquent toute la nuit.
De plus, il existe une relation entre la gravité de la douleur Selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2016 de Annals of Behavioral Medicine , la capacité de fonctionner et une bonne nuit de sommeil peuvent améliorer tous ces symptômes. Positions pour mal au dos
Certaines positions de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur le cou, les épaules, les hanches, le bas du dos, les genoux et même les talons, ce qui peut causer de la douleur. Il n'y a pas de position de sommeil universelle pour soulager la douleur, mais vous pouvez essayer quelques astuces pour la maîtriser afin de pouvoir dormir plus profondément.
Le délinquant le plus courant? Dormir sur le ventre. «Habituellement, dormir sur le ventre peut aplatir la courbe naturelle de la colonne vertébrale et exercer une pression supplémentaire sur les muscles du dos», explique Thomas.
De plus, le sommeil de l'estomac entraîne une rotation du cou. Paul Grous, kinésithérapeute et spécialiste de la colonne vertébrale chez Penn Therapy & Fitness à Woodbury Heights, dans le New Jersey.
Ne vous inquiétez pas de garder votre corps dans la même position toute la nuit. Il est normal que vous bougiez un peu pendant votre sommeil, et c'est une bonne chose car un petit mouvement peut aider à soulager la pression sur votre dos. «Toute position de sommeil a le potentiel d'amplifier le mal de dos si vous le maintenez trop longtemps», dit Thomas.
Grous ajoute que le vrai coupable n'est peut-être pas la position de sommeil mais l'activité quotidienne. > "Mon opinion sur le principal facteur causal du mal de dos dans notre population est le temps que nous passons assis pendant les heures de veille", dit-il. «Nous nous asseyons trop longtemps et nous ne nous asseyons pas correctement - nous sommes assoupis avec le dos arrondi.»
Pendant la journée, essayez de varier votre posture autant que possible, et pratiquez une bonne posture en position debout et assise pour faciliter maux de dos la nuit
Positions de sommeil qui aident à soulager le mal de dos
D'abord, vous devez être à l'aise pour avoir une bonne nuit de sommeil. Thomas suggère d'apporter quelques modifications simples à votre position de sommeil normale pour vous aider à soulager votre dos:
Si vous dormez dans le dos:
Placez un oreiller sous vos genoux pour permettre à votre colonne vertébrale de garder sa courbe naturelle
- Si vous dormez sur le ventre: Placez un oreiller sous votre abdomen inférieur et votre bassin pour soulager votre dos.
- Si vous avez le sommeil latéral: Dessinez légèrement vos jambes vers le bas poitrine et dormez avec un oreiller (un oreiller complet peut être confortable) entre vos genoux
- Le bon matelas et oreiller pour le sommeil Quand il s'agit de choisir un matelas et un oreiller, Thomas parle de préférences personnelles et de confort. Certaines personnes préfèrent la fermeté d'un matelas plus dur, tandis que d'autres sont plus à l'aise sur un matelas mou. Il suggère de passer une nuit dans un hôtel qui offre des options pour les clients d'acheter des oreillers et des matelas afin que vous puissiez essayer avant d'acheter. Ou, voyez si votre magasin de matelas vous laisse essayer un lit pendant la nuit ou même plus longtemps. "Si ce n'est pas une option, peut-être que dormir sur le sol dans un sac de couchage peut imiter une surface ferme, et dormir sur un canapé peut imiter une surface plus douce", dit Thomas.
Grous dit que certaines personnes peuvent trouver utile d'utiliser un oreiller contourné pour soulager la fatigue du cou ou dormir sur un seul oreiller au lieu d'une pile de plusieurs oreillers.
Si quelques changements à votre position de sommeil ne vous aident pas la douleur ou les troubles du sommeil, il peut être temps d'obtenir un avis médical. Si votre douleur s'aggrave, Thomas recommande de consulter votre médecin pour vérifier s'il y a des problèmes potentiellement graves.
