Associez-vous le conditionnement physique à des salles de sport surpeuplées ou à un tapis roulant poussiéreux dans votre sous-sol?
Mais sachez ceci: être actif physiquement vous aide non seulement à contrôler votre poids et à augmenter votre niveau d'énergie, mais aussi à réduire les risques de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, selon l'American Heart Association. (AHA). Donc, plutôt que de vous entraîner au gym pendant une heure ou de vous résigner à une vie sédentaire sur le canapé, il est temps de redéfinir l'exercice.
Séances d'entraînement de 15 minutes qui ne donnent pas l'impression de travailler
», explique Renato Santos, MD, professeur agrégé de cardiologie au Wake Forest Baptist Medical Center de Winston-Salem, NC
Pour avoir du cœur, il faut être ennuyeux, exténuant ou cher, mais cela devrait faire partie de votre routine quotidienne. avantages pour la santé, vous avez besoin d'au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine, ou un minimum de 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine, selon l'AHA. Mais vous n'avez pas à tout faire en une seule fois - obtenir quelques périodes d'activité de 10 à 15 minutes la plupart des jours de la semaine peut vous donner les mêmes avantages, dit le Dr Santos.
Par exemple , fonctionnant à un rythme tranquille (moins de 6 miles à l'heure) pour aussi peu que 5 à 10 minutes par jour est associé à un risque significativement plus faible de décès prématuré de toute cause - en particulier une maladie cardiaque, selon une étude publiée en août 2014 dans le Journal de l'American College of Cardiology.
"Peu importe comment vous briser votre activité physique", dit Santos. "Prenez-en plein."
Et rappelez-vous: l'exercice ne doit pas être confiné à un club de santé. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais lorsque vous vous promenez au magasin, optez pour les escaliers au-dessus de l'ascenseur, ou que vous passez du temps à nettoyer votre maison, vous améliorez votre santé cardiaque. Parce que, comme le souligne Santos, toutes ces activités comptent comme un exercice.
"Beaucoup de gens pensent que l'exercice est planifié ou organisé, comme descendre au YMCA pour sauter sur l'elliptique", Santos dit. "Mais si vous travaillez dehors, cela compte. Si vous promenez le chien, ça compte. Vous n'avez pas besoin de vous joindre à une salle de sport ou de porter des vêtements d'entraînement pour profiter des bienfaits de l'exercice. »
Trouvez un ami … et marchez
Vous pouvez intégrer une activité physique saine à votre journée. Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, entraîneur personnel certifié et physiologiste de l'exercice avec l'American Council on Exercise.
La marche est l'un des moyens les plus faciles d'améliorer votre santé et votre bien-être général, selon l'AHA. Un bon moyen de rendre la marche plus agréable est d'engager un ami ou un collègue pour vous accompagner. Ratliff note que le fait d'avoir un partenaire aide beaucoup de gens à rester motivés.
Un compagnon à quatre pattes fait un excellent compagnon de marche, ajoute-t-elle. "Faire une séance d'étirement de 10 minutes le matin, une marche de 10 minutes au déjeuner et une promenade de 10 minutes après le souper avec un ami ou un chien est un excellent moyen de rompre l'activité physique pendant la journée et de récolter
9 Des exercices plus faciles pour la santé du cœur
Si vous avez tendance à redouter l'exercice, il est important de trouver des activités qui vous plaisent, note Santos. Voici d'autres façons de se faufiler en 30 minutes ou plusieurs périodes d'activité physique de 10 à 15 minutes chaque jour. Si vous en faites déjà régulièrement, essayez d'en ajouter d'autres pour améliorer votre niveau d'activité:
- Faites de la randonnée
- Sautez à la corde, sautez sur un trampoline ou faites des sauts.
- Rafraîchissez-vous avec le yoga
- Montez sur un vélo stationnaire en regardant la télévision, en écoutant de la musique ou en lisant
- Faites le tour du centre commercial. Assurez-vous de porter des chaussures confortables et de vous garer plus loin que nécessaire.
- Conduisez un vélo pour aller au travail ou à l'école plutôt que de conduire
- Nettoyer la maison - passer l'aspirateur, épousseter et essuyer tous les exercices.
- Si vous prenez le train ou le bus pour vous rendre au travail, arrêtez-vous
- Tenter des cours collectifs ou privés dans quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, comme la danse, la zumba, les arts martiaux, le tennis ou le golf.
travailler dans votre routine d'exercice, également faire un plan pour la façon dont vous resterez responsable. "Créer un cercle social d'autres personnes qui aiment l'exercice est une façon pour beaucoup de rester impliqués", ajoute Ratliff. Un professionnel certifié peut aussi vous aider à rester responsable, dit Ratliff, et vous montrer de nouvelles façons amusantes d'être actif et de rester en sécurité en faisant de l'exercice.
Enfin, pour compléter votre exercice, faites un effort pour rester debout. asseoir - autant que possible tout au long de la journée. Une étude publiée en 2013 dans la revue en ligne PLoS One a révélé que lorsque les gens font de l'exercice une heure par jour, les niveaux de graisse dans le sang sont améliorés lorsqu'ils augmentent également leur temps passé debout. Tenez-vous debout, ne vous asseyez pas, parlez au téléphone, aidez vos enfants à faire leurs devoirs, jardinez ou regardez les nouvelles à la télé. Votre coeur vous remerciera.
