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- Maintenant que vous avez pris l'engagement (vous avez, non?), C'est sur le truc amusant - que manger avant PT ou Pilates qui vous aidera à rester sous tension sans vous alourdir ou ajouter à la météorisation. «Consommez une variété d'aliments entiers, y compris des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des noix, des graines et des protéines de bonne qualité comme le poisson sauvage, le poulet biologique et les œufs», explique Nicole Lund, RD le laboratoire en cours d'exécution au NYU Langone Medical Center à New York. "Évitez les sucres ajoutés en excès, les céréales raffinées, les aliments transformés et les graisses saturées. Ceux-ci peuvent aggraver l'inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes de la PR et la douleur. »En matière d'exercice, elle ajoute:« Vous voulez de l'énergie de votre nourriture, pas un estomac plein! »
- l'exercice peut non seulement vous aider à maintenir un poids santé et à renforcer votre cœur, mais il peut également améliorer la santé du cœur. Ceci est particulièrement important que RA augmente votre risque de développer une maladie cardiaque. «L'inflammation peut mener à une foule de problèmes qui peuvent tous affecter divers organes du corps, en particulier le cœur», explique Lisa Moskovitz, RD, PDG et fondateur du NY Nutrition Group à New York. "De nombreux aliments anti-inflammatoires contiennent généralement des fibres hypocholestérolémiantes et des gras monoinsaturés, qui sont également une bonne source de potassium et de calcium, qui sont tous deux en compétition avec le sodium dans le sang, ce qui fait baisser la tension artérielle. »
- Collations pré-entraînement
- Un morceau de fruit avec une petite poignée de noix
- Petit-déjeuner
Tout le monde a besoin d'exercice, mais l'activité physique est particulièrement importante - et difficile - lorsque vous souffrez d'une maladie comme l'arthrite inflammatoire. Pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR), rester actif est essentiel pour maintenir la santé globale et gérer les symptômes. Renforcer le noyau est particulièrement important pour aider à stabiliser la colonne vertébrale et soulager les articulations. Heureusement, nous ne parlons pas de faire trop de crunchs - la physiothérapie et le Pilates sont deux excellents moyens d'améliorer la posture, maintenir la mobilité et renforcez les muscles abdominaux les plus importants. Comme pour tout exercice, vérifiez auprès de votre médecin d'abord pour la sécurité. Ils sont également souvent en mesure de prescrire une physiothérapie (PT), que l'assurance est plus susceptible de couvrir.
Maintenant que vous avez pris l'engagement (vous avez, non?), C'est sur le truc amusant - que manger avant PT ou Pilates qui vous aidera à rester sous tension sans vous alourdir ou ajouter à la météorisation. «Consommez une variété d'aliments entiers, y compris des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des noix, des graines et des protéines de bonne qualité comme le poisson sauvage, le poulet biologique et les œufs», explique Nicole Lund, RD le laboratoire en cours d'exécution au NYU Langone Medical Center à New York. "Évitez les sucres ajoutés en excès, les céréales raffinées, les aliments transformés et les graisses saturées. Ceux-ci peuvent aggraver l'inflammation, ce qui peut aggraver les symptômes de la PR et la douleur. »En matière d'exercice, elle ajoute:« Vous voulez de l'énergie de votre nourriture, pas un estomac plein! »
l'exercice peut non seulement vous aider à maintenir un poids santé et à renforcer votre cœur, mais il peut également améliorer la santé du cœur. Ceci est particulièrement important que RA augmente votre risque de développer une maladie cardiaque. «L'inflammation peut mener à une foule de problèmes qui peuvent tous affecter divers organes du corps, en particulier le cœur», explique Lisa Moskovitz, RD, PDG et fondateur du NY Nutrition Group à New York. "De nombreux aliments anti-inflammatoires contiennent généralement des fibres hypocholestérolémiantes et des gras monoinsaturés, qui sont également une bonne source de potassium et de calcium, qui sont tous deux en compétition avec le sodium dans le sang, ce qui fait baisser la tension artérielle. »
«Consommez votre collation de pré-entraînement environ une heure avant votre entraînement», suggère Moskovitz. «Si vous prévoyez de faire de l'exercice après un repas plus copieux, prévoyez au moins une heure avant de vous entraîner. »Peu importe ce que vous mangez, il est important de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Collations pré-entraînement
Ici, les nutritionnistes suggèrent leurs collations favorites qui vous garderont sous tension, et comme un bonus supplémentaire, aider à combattre l'infla mmation:
Un morceau de fruit avec une petite poignée de noix
«Il est important d'avoir quelque chose de facilement digestible, pour éviter les maux d'estomac pendant les cours. Un morceau de fruit est un bon choix, et il peut être combiné avec une poignée de noix ou de beurre de noix pour aider à la satiété et prévenir les fringales durant les cours », explique Kelly Hogan, RD, directrice clinique de la nutrition et du bien-être Centre du sein à l'hôpital Mount Sinai à New York. La banane, une excellente source de potassium, est un produit nutritionniste.
Yogourt grec aux baies Le yogourt est rempli de protéines et de probiotiques, et les baies contiennent des agents anti-inflammatoires, ce qui en fait un choix puissant.
Toast de blé entier avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou de purée d'avocat «Les grains entiers peuvent vous aider à rester énergique et le beurre de noix entièrement naturel est une bonne source de gras anti-inflammatoires», explique Moskovitz.
Collations après l'entraînement «Une collation ou un repas après l'entraînement devrait avoir Combinaison de glucides pour remplacer le glycogène et l'énergie musculaires, protéines pour aider à renforcer la masse musculaire maigre et la force, et l'eau pour réhydrater. Selon l'heure de la journée, cela pourrait être votre prochain repas ou une collation après l'entraînement, mais il devrait idéalement être consommé dans l'heure suivant la fin de votre séance d'entraînement », explique Lund. Voici quelques suggestions post-entraînement remplies de punch anti-inflammatoire qui vous aideront à récupérer:
Petit-déjeuner
Choisissez des œufs biologiques, ¼ d'avocat, des tomates tranchées et du pain de blé entier à 100%
Snack Préparez un smoothie avec du beurre de noix, du yogourt et de la poudre de protéine.
Dîner Faites griller ou griller du poisson et servez avec des légumes grillés et une patate douce ou du quinoa.
